Når du hører ordet nyde, tænker du sandsynligvis på den slags lækkerhed, der sætter dine sanser i gang, og alt andet end kræver, at du bor i øjeblikket fuldstændigt. Tag nu det samme koncept og anvend det på dit liv. Dette nyder også et trending psykologisk koncept, der beder dig om at tage den samme type glæde i dine daglige oplevelser.
At nyde er målrettet glæde, siger Luc Lafreniere , Ph.d., adjunkt i psykologi ved Skidmore College. Det er med vilje at finde måder at styrke vores engagement med positive følelser og udvide, hvor længe de varer, baskede i dem og bor på dem.
Lafreniere går i stykker med at nyde i to dele: at identificere, hvad du kan lide ved en oplevelse, og fordybe dig i disse elementer så ofte som du kan.
Lafrenieres studier har fundet, at gentagen, målrettet nyde både kan reducere symptomerne på nogle psykologiske lidelser, mens de øger positivt velvære. En undersøgelse fandt, at mennesker med klinisk angstlidelse, der blev bedt af smartphone til at nyde positive følelser i syv dage, havde større reduktioner i bekymring, angst og depression end en sammenlignende behandling.
Ifølge psykiater og udøvende træner Anna Yusim , Ph.d., yderligere forskning har vist at nyde at være et værdifuldt værktøj til forbedring af følelsesmæssige underskud forbundet med depression , angst og Håbløshed . Nydning kan også øge optimismen, lykke og livstilfredshed .
Nydning hjælper med at uddybe vores forbindelse til det nuværende øjeblik, siger Yusim. Hun bemærker, at nyder kan være reaktiv, forekommer i samtidig respons på positive begivenheder eller følelser eller proaktiv, der begynder med, at den bevidste søger efter sådanne begivenheder.
Nydning og taknemmelighed
Hvis du nogensinde har haft det svært med taknemmelighed - hvad enten det er på grund af omstændighederne eller en generel vanskeligheder med at få adgang til taknemmelighed - giver fordelingen lignende fordele.
Det er så almindeligt for os at fortælle os selv, at vi 'burde' føle eller være mere taknemmelige, siger psykolog Terri Bacow , Ph.d. Dette pres kan være ugyldigt af de meget virkelige udfordringer, vi står overfor, selv når tingene går 'godt.' Bacow kontrasterer denne følelse med at nyde, som er en bedømmelsesfri oplevelse. Du kan vælge at nyde et øjeblik uden at føle noget pres på at gøre det, forklarer hun. Det er også mere håndterbart at engagere sig på på mikroniveau, mens taknemmelighed kan være et meget bredere koncept.
Lafreniere tilføjer, at det at finde ting, vi kan lide, og bemærke, at gnist af positiv følelse er mulig uanset kontekst. Selv hvis det er ubehageligt, kan praksis som at nyde kan opbygge vores modstandsdygtighed over for de uundgåelige følelsesmæssige skift i et godt liv, siger Lafreniere.
Til at begynde med instruerer Lafreniere dig om at liste over smagene og føle følelserne. Vær opmærksom på hele din dag: Når noget lyser dig op, skal du grave lidt dybere. Hvad kan du lide ved det? Hvad beder du om dine positive følelser? Og til sidst skal du stoppe med at analysere, så du virkelig kan føler disse følelser . Dette er i hjertet at nyde.
Så gå videre: opsuge godheden, når du kan. Ren glæde i øjeblikket er et tegn på liv levet med intention.
