Hvis vores pandemiår har lært os noget, er det vigtigheden af at passe os selv, både fysisk og mentalt. En del af det er at holde rutiner, der hjælper os med at realisere vores bedste selv. I Ayurveda kaldes disse daglige ritualer og praksis Dinacharya (og sanskrit, Undgå betyder dag og Charya , rutine) og antages at støtte vores generelle sundhed og velvære.
Hvert menneske har et internt ur, der kører i baggrunden, der udfører alle de væsentlige processer og funktioner på et ordentligt tidspunkt, meget ligner naturen, der følger mønsteret af dag og nat, sæsonbestemte ændringer, tidevandsrytmer og månecyklusser, siger Hrishikesh Ashok, chef Ayurveda -konsulent hos Seam Wellness i New Delhi, Indien. Ayurveda anbefaler en rutine om morgen- og natpraksis, der er kollektivt kendt som Dinacharya, for at opretholde denne forbindelse mellem os og de døgnrytmer af naturen
Efter et år brugt indendørs, der arbejdede hjemmefra, isoleret fra venner og familie, med tomme sociale kalendere, er det sikkert at sige, at meget af vores dinacharya er gået ud af vinduet. Dette har efterladt mange mennesker, der kæmper med fysiske symptomer, søvnløshed, angst og et tab af formål.
Den gode nyhed er, at du når som helst kan starte på ny - selv denne weekend! Her er en enkel, men alligevel effektiv tidsplan for ayurvediske ritualer for at begynde at indarbejde i din dag.
Se også: Hvorfor tavshed skal være en del af din daglige rutine
Dinacharya -ritualer, fra morgen til aften
Stige
Vågn op tidligt, før solopgang, hvis du kan, da omgivelserne ofte er rolige og beroligende for at opdatere sindet og starte din dag ude. Nå ikke til din telefon første ting. I stedet skal du sidde stille i et par øjeblikke og udtrykke en kort taknemmelighed til universet.
Seksoghalvfems minutter før solopgang kaldes Brahmamuhurta På sanskrit og ifølge Ayurveda betragtes dette som det bedste tidspunkt at opnå viden, opretholde perfekt helbred og er hacket til en længere levetid, siger Hrishikesh.
Rens
Start din dag med et 250 ml glas vand for at aktivere fordøjelsesjuicerne. Senere børstes dine tænder, skrabe tungen og masser forsigtigt dit tandkød med pegefingeren.
tatoveringer på ryggen til mænd
Skrabning af tungen eliminerer dårlig åndedrætsfremkaldende bakterier, træk eller , eller toksiner, ud af kroppen, og forbereder fordøjelsessystemet ved at stimulere smagsløgene, siger Hrishikesh. Massering af tandkødet øger blodstrømmen forsigtigt til tandkødsvæv og forbedrer den samlede tandkødssundhed.
Nasya -behandling
For at forhindre tørre bihuler og hovedpine og for at beskytte mod miljøforurenende stoffer, skal du overveje at tilføje en Nasya Behandling til din Dinacharya. I Nasya slipper du ayurvediske urter eller olier i den øvre luftvej gennem næsepassagen.
Smør eller indfører 2 dråber sesamolie eller ko -ghee i næsekanalen. Dette forbedrer aktiviteten af sanseorganer og styrker luftvejssystemet, siger Hrishikesh.
80'er tøj mænd
Sesamolie og ko -ghee er især nyttige til denne praksis, da de betragtes som varme, beroligende, nærende og fugtgivende. Sørg for, at du forbliver liggende i mindst et minut efterbehandling, så du høster de fulde fordele.
Olieudtrækning
Swishing 1–2 spsk kokosnød eller sesamolie i munden, uden at sluge, er kendt som olieudtrækning eller Kavala Graha I Ayurveda. Det siges at forbedre mundhygiejne, reducere dårlig ånde og forhindre hulrum. Derudover hjælper denne praksis med at skylle de akkumulerede toksiner i munden.
Når han understreger vigtigheden af olieudtrækning, understreger Hrishikesh denne praksis som en vigtig Dinacharya og siger, at det reducerer betændelse, holder tandkødet sundt og dræber skadelige bakterier i munden.
Yoga eller anden let øvelse
Ifølge Ayurveda er det vigtigt at passe mindst 60 minutters bevægelse ind i din dag. Hvis du praktiserer yoga, kan du forkæle dig med at afgifte asanas, der inkluderer vridningspositioner som Ardha Matsyendrasana (halvlord af fiskene udgør), Bhunamanasana (hilse på jordposen) og vakrasana (snoet positur), hvilket stimulerer fordøjelsen og fjerner kroppens urenhed ryghvirvler, mens de samtidig tonerer abdominale muskler.
Når abdominale organer presses, stimuleres nyrerne og leveren. Når en vri frigives, kommer blod ind i disse organer, forklarer Tarannum Renavikar, Yoga og Naturopathy Consultant hos Naad Wellness.
Hun anbefaler også at udføre en Surya Namaskar (Solhilsen) Sekvens dagligt At afgifte kroppen og forbedre lungefunktionen. Overvej at tilføje Afbalanceringspositioner, som gArudasana (Eagle Pose), der giver strækning til ankler, kalve, lår, hofter, skuldre og øvre del af ryggen og omvendte positurer Som Salamba s Aruntors (Understøttet skulderstand) og VI Parita Karani (Ben-up-the-wall-positur), der dræner de akkumulerede lymfevæsker ud fra overkroppen og benene til en dybere praksis.
Massage
Praksis Abhyanga , eller selvmassage, inden du spiser morgenmad til at afbalancere doshaer, fugter din hud og forbedrer dit generelle velvære. Varm kokosnød eller koldpresset sesamolie (eller enhver anden ayurvedisk olie) ved hjælp af dobbeltkedelmetoden. Påfør forsigtigt og med intention på dit hoved, krop, fødder og ører.
Abhyanga nærer og hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen, smører leddene, øger cirkulationen, forbedrer søvnen og blødgør og glatter huden, siger Hrishikesh.
Følg massagen med et lunken bad eller bruser, og don derefter frisk, rent tøj for at hjælpe med at indstille tonen resten af din dag.
Pranayama
Centrer dit sind med 30 minutters meditation og et par af følgende pranayama -åndedrætsøvelser:
- Sheetali Pranayama (Køle ånde). Start med 9 runder, og øg til 15.
- Sheetkari Pranayama (susende åndedræt). Start med 9 runder, og øg til 15.
- Bhramari Pranayama (Humming Bee Breath). Øv 5 til 10 runder. I tilfælde af mental spænding eller angst, eller når den bruges til at hjælpe helingsprocessen, skal du øve sig i op til 15-30 minutter.
- Ujjayi Pranayama (den psykiske åndedræt) kan afsluttes på 5 minutter, men du kan også øge den tid, der bruges med dette åndedræt til 10-20 minutter i stedet for meditation.
- Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Øv 5 runder for at føle en følelse af ro.
Måltider
Måltider are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Middagen skal ideelt set være før kl. 07:30, og du skal opretholde mindst et to-timers kløft mellem dit sidste måltid og sengetid.
Når solen går ned, bliver Kapha -dominans ekstremt stærk, og vores aktivitetsniveauer er på vej. Jo senere vi spiser, jo værre vil vores fordøjelseskapacitet og madabsorption være, siger Hrishikesh. Så begynder kroppen at generere eller (Toksin) I stedet for at fordøje maden fuldstændigt. Den ufordøjede mad vil derefter blive skræmmende inde i systemet, hvilket resulterer i oppustethed og betændelse, reducerer appetitten og øger tyngden i kroppen.
tatovering hals mand
Bedtime -rutine
Sæt dig ned fra dagen ved at etablere en ensartet sengetid rutine, som du udfører hver aften. Før du vendte ind om natten, børstes dine tænder og vask dit ansigt, hænder og fødder grundigt for at afkøle hele kroppen.
Rensning af dit ansigt i slutningen af dagen er vigtig, da det fjerner uønsket snavs, røg og bakterier, der er akkumuleret fra miljøeksponering. At tillade disse forurenende stoffer at slå sig ned på dine ansigtsporer natten over kan irritere din hud, siger Hrishikesh.
Vask af fødderne hjælper med at opretholde kroppens temperatur, da den er hjemsted for nøglecirkulationspunkter, og hjælper en søvn bedre.
Og når vi taler om søvn - nat ugler skal gøre alt for at flytte deres sengetid tidligere. Hrishikesh fastholder, at kl. er en ideel sengetid, så du kan vække og føle dig opdateret og klar til at starte din Dinacharya den næste dag.
Se også:
Hvorfor har du brug for en selvpleje rutine
7 lækre retter, der kan hjælpe dig med at sove
mænd i pyjamas
Hvorfor holde sig til vores daglige rutiner hjælper med stress
