Lynn Bass plejede at undgå enhver spejl i fuld længde, hun stødte på. Jeg hadede min krop, siger hun. Jeg var helt adskilt fra det, jeg ville kun se på mit hoved i spejlet.
For to år siden begyndte Bass, senior direktør i et direkte markedsføringsfirma, at tage undervisning på OM, et yogakenter i New York, og selvkritikken begyndte at ebbe. Med en lærer, der konsekvent fokuserede på at acceptere kroppens styrker og svagheder, kom bas til at være mere i fred med, hvordan hun så ud. Jeg hader ikke min krop mere, siger hun. Jeg ville ikke gå så langt som at sige, at jeg kærlighed Min krop, men jeg har meget mere respekt for det.
Bass's vanskelige følelser er næppe usædvanlige. Ifølge en 1997 Psykologi i dag Undersøgelse, 56 procent af kvinderne og 43 procent af mændene er utilfredse med deres samlede udseende. Og yogier er bestemt ikke immun mod det komplekse web af kulturelle kræfter, der bidrager til denne epidemi af selvforsyning. Det er trods alt ikke let at forene livet i en billedbevidst verden med den yogiske opfattelse af, at kroppen simpelthen er det fartøj, som vi navigerer i en åndelig vej.
Men yogapraksis skaber en mulighed for os at genoprette vores forhold til vores krop. Mens vi måske er kommet til måtten på udkig efter en yoga -røv, når vi kommer dertil, er vi normalt så fokuseret på at lede vejret ind i vores stramme quads eller føle tilpasningen i vores hofter, som vi glemmer vores udseende. Ved at gøre det muligt for os at gå indad for at fokusere på, hvordan vi føle i en position snarere end hvordan vi se Yoga opfordrer os til at give slip på vores ønsker om vores krop og kritik af det for at nyde dens bevægelser. Over tid kan dette oplevelsesmæssige forhold til vores krop endda gøre det muligt for os at forlade spejlet for vores interne seer, at filtrere det sociale pres og urealistiske forventninger og acceptere os selv som vi er.
Yoga er et godt værktøj, fordi vi får øvelse i forhold til vores kroppe, siger Christina Sell, forfatter af Yoga indefra og ud: At skabe fred med din krop gennem yoga (Hohm, 2003). Vi kommer til at stille ind på de fine detaljer om, hvordan vi bøjes og strækker sig, som starter processen med selvundersøgelse. Døren er ofte kroppen og ånden, og så begynder vi at blive opmærksomme på, hvad vi siger til os selv for at overvåge kritikken og dommene.
At lære dig at kende
Kropsbillede har bestemt været et hot-button-problem for mig. Jeg følte mig fremmedgjort fra min fysiske krop, vred på dens stædige modstand mod at passe samfundets skimmel. Jeg følte, at jeg tog for meget plads, at min mave stak ud, og at mit tøj fremhævede hver linje, der ikke var perfekt fladt. Det var først efter at jeg tog en almindelig yogapraksis op, at jeg indså, at det ikke var min krop, men mit kropsbillede at was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Efterhånden som årene går, fortsætter min følelse af tillid med at vokse, og en ny følelse af lethed er spildt over i, hvordan jeg går, står og sidder. Mit forhold til min krop er forvandlet fra modstridende til at elske, og jeg skylder en masse af denne ændring til yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
Efter at have øvet regelmæssigt i nogen tid, udvikler mange mennesker en ny påskønnelse af kroppen. Nogle finder ud af, at pundene falder af, huden lyser, og øjnene bliver lysende. Andre nyder en subtilere transformation: De bemærker, at deres hver eneste bevægelse er gennemsyret af større magt og nåde. Ofte resulterer den enkle stigning i fysisk bevidsthedsfølelse, når du går ned ad gaden, de muskler, du arbejdede dagen før, i en løbende positiv følelse. Jeg har fundet ud af, at når min praksis uddybes, og min krop bliver sundere og stærkere, øges min komfortniveau og tillid til mig selv, siger Nashville Yoga -lærer Katryna M. Wright. Dette er en almindelig stemning blandt yogier.
Yoga fremmer også et mere intimt forhold til kroppen ved at lære os, hvordan det fungerer. At opleve, hvordan ekstern rotation forlænger rygsøjlen, eller hvor sacrum og ilium samles forbedrer vores påskønnelse for vores krop. Jeg føler mere kontrol over min krop, fordi jeg har en bedre forståelse af det, og hvordan alle de forskellige dele fungerer sammen, siger Bass og beskriver en erkendelse, der kom til hende efter en udfordrende Ado Mukha vrksasana (håndstand) forberedelse.
Gør fred med din krop
Ser man i spejlet, er det let for de fleste af os at se vores opfattede mangler. Men på måtten er der ofte ingen spejle. Hvis vi kan gå indad og lade vores interne stemmer stille ned, kan vi fokusere på vores krop, vores åndedrag og det nuværende øjeblik.
Over tid vokser vores praksis. En dag holder vi mirakuløst op i Sirsasana (headstand) eller balance i Bakasana (kranpose). Vi bemærker, at vores hofter åbner mere dybtgående i Baddha Konasana (bundet vinkelpose). På en eller anden måde klarer vi det gennem kun en mere vinyasa, da vi troede, at vi muligvis ikke kunne gøre det. Disse milepæle kan virke små, men de tjener høste dele af selvtillid.
I yoga bruger du din krop funktionelt, og det giver dig virkelig en stor følelse af præstation, siger Hara Estroff Marano, forfatter af Stil er ikke en størrelse (Bantam, 1991) og skaberen af ovennævnte Psykologi i dag Undersøgelse af kropsbillede. Følelsen af præstation er dejlig, men langt mere værdifuld er det intime forhold til kroppen, som disse resultater repræsenterer. Og når vi lærer at forholde os til kroppen på denne nye måde, vokser vi ofte mere accept af det, måske endda taknemmelige for det. Accept for mig betyder at være i en løbende proces med vores kroppe, og hvordan vi har det med dem, snarere end at se på et slutresultat, siger Sell.
Selvfølgelig er det let at føle sig tilfreds med vores krop, når det forbedres eller bliver stærkere. Men gennem en vægt på accept lærer yoga os at omfavne både vores styrker og vores mangler. For eksempel har Lynn Bass åbne hofter, men stramme skuldre. Ved at anerkende snarere end at modstå hendes begrænsninger, har hun fundet mere glæde i sin praksis. Da jeg først begyndte at øve, hadede jeg, hvornår vi ville gøre noget, der krævede, at mine skuldre skulle være åbne, siger hun. Så indså jeg, at der var nogle stillinger, jeg kunne gøre, som andre kæmpede med. Det hjalp mig med at værdsætte, hvad min krop kan gøre, og ikke blive så frustreret over, hvad den ikke kan gøre. Når vi kommer til at acceptere vores begrænsninger på måtten, er vi ofte klar over, at vi også kan acceptere begrænsningerne i vores fysiske udseende: Når vi for eksempel kan anerkende, at vores skuldre er strammere end de fleste, og at vi måske aldrig kan mestre visse stillinger som et resultat, kan vi også begynde at acceptere, at vores lår er større end samfundets ideelle.
Processen med at etablere et sundt forhold til vores krop betyder også at acceptere de ændringer, der følger med alderen, eller når vi bliver syge eller såret. Mange mennesker med kronisk smerte, skader eller sygdom rapporterer, at yoga hjælper dem med at skabe fred med deres fysiske oplevelse og begrænsninger. For tre år siden blev Shirley Spencer såret i en kommerciel lastbilulykke, der efterlod hende med herniated diske i halsen. Selvom det undertiden er smertefuldt at lave yoga, begyndte hun for nylig at øve det. Det gør en forskel i funktionaliteten af min krop, siger hun, og jeg begynder at være hjemme i det igen.
Ser dig selv tydeligt
Yoga arbejder for at ændre vores opfattelse af vores udseende ved at flytte vores vision om os selv fra den tredje person (se os selv, som vi tror, andre ser os) til den første person. Og det er en god ting. Kvinder, der ser sig selv fra en outsider's perspektiv, har en masse negative konsekvenser følelser af skam, spiseforstyrrelser, følelser af angst, tab af interesse for sex, siger Roberts. Hendes seneste undersøgelse fandt, at især kvinder er tilbøjelige til selvobjekter.
I denne undersøgelse tog både mandlige og kvindelige forsøgspersoner en matematikprøve foran et spejl i fuld længde, iført enten en sweater eller en badedragt. Roberts fandt, at mens mændene gjorde omtrent det samme på testen uanset deres påklædning, havde kvinderne betydeligt lavere matematikresultater på test, der blev taget, mens de var iført badedragter. Ifølge Roberts 'fortolkning viser undersøgelsen, at kvinderne foran et spejl så sig selv som andre kunne se dem og blev distraherede af dette billede.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
At lære at ære vores egne instinkter, behov og interne meddelelser er en subtil og til tider udfordrende proces, men det betaler stort udbytte: Ved at løsne grebet af det egocentriske selv dyrker vi en oplevelse af det transcendente selv. Som kultur tilbringer vi en overdreven mængde tid på fysisk selvforbedring: vores negle er malet, vores kroppe voksede, vores rynker botoxed væk. Alt dette kan skabe et samfund med velplejede, men alligevel selvoptagede borgere. Gennem yoga lærer vi at løsne vores intense tilknytning til, hvordan vi ser ud, da vi lærer, at vi ikke er vores krop. Vi praktiserer ikke at identificere os med vores ydre udseende så dybt en øvelse, der kan være en god gave til dem, der kronisk er optaget af tanker om skam og angst for deres krop.
Vi lærer, at lykke endda lykke om, hvordan vi har det med vores krop, ligger inden i, hvis vi bare kan stille et øjeblik og finde den. At miste beskæftigelsen med, hvordan vi ser ud, selv et øjeblik, giver os mulighed for fuldt ud at opleve miraklet i den menneskelige krop i stedet for at føle sig belastet af det. I stedet for at se fede lår eller hældende bryster, kan vi se det guddommelige i os selv og gøre det samme med andre, vi møder. Vi er storslåede kunstværker, et levende, åndedræts mirakel, siger Stan Dale, grundlægger af Human Awareness Institute i Foster City, Californien, der gennemfører workshops om intimitet og kropsbevidsthed. Vil du se et mirakel? Bare tag en dyb indånding.
Mens begærets kultur opfordrer os til at føle os berøvet og ønsker mere, lærer yogapraksis os at føle os tilfredse, glade og taknemmelige for det, vi har, og hvem vi faktisk allerede er. Den eneste risiko for at vedtage dette perspektiv, siger Dale, er, at hvis vi elskede den måde, vi så på, ville vores økonomi kollapse.
Hjemme i selvet
Et lykkeligt havari med at frigive denne beskæftigelse er den håbløse forfølgelse af perfektion. En sund krop er en ægte velsignelse, men sund er ikke den samme som perfekt. Uanset hvor avanceret din praksis er, er yoga bare den praksis. Vi kan altid lære hårdere stillinger eller holde dem længere. Jo længere vi praktiserer, jo mere yoga lærer os, at der virkelig ikke er nogen mening i at forvente perfektion, i vores praksis eller i vores krop.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Jeg har set mennesker, hvis kroppe var syge, men deres glans kom igennem i deres øjne og deres smil, siger yogainstruktør Nischala Joy Devi, der arbejder med mennesker, der har livstruende sygdomme som hjertesygdomme og kræft.
Dette understreger det faktum, at kroppen naturligvis bliver syg og såret, og det dør til sidst. Heldigvis kan selvreflektion og kultivering af sindets fleksibilitet hjælpe os med at bevare et sundt mentalt og åndeligt perspektiv, når disse ting sker, som de uundgåeligt vil. Denne udfordrende, men givende praksis opstår, når vi sætter energien i det indre selv, der aldrig ældes eller forlader os, uanset hvor gammel, snoet, såret eller forfaldt vores kroppe bliver, siger Devi.
Efter et årti med at øve yoga har jeg endelig lært, at der er mange måder at føle sig godt på, og at de fleste af dem er ikke Baseret på hvordan jeg ser ud. Sikkert, at den nuværende verdensomspændende yogaboom er drevet, i det mindste i en del af en sult efter at finde en følelse af mening og ægthed i vores forbrugerkultur. I bekræftende fald vil måske et af biprodukterne i denne boom være et kollektivt råb: stop galskaben! Vi er tilfredse med hvem vi er!
Måske vil en ny kultur baseret på fysisk og psykoemotional sundhed endda dukke op en dag. Jeg tror, at tendensen i yoga vil bringe os væk fra myten om perfektion af kroppen, siger Devi, ind i virkeligheden, at vi alle er guddommelige ånder og for mig, det er den virkelige essens af yoga.
For dem, der finder sig plaget af kropsspørgsmål, er accept virkelig den sidste grænse. Og vi lærer denne form for accept og tilfredshed hver dag, når vi går indad i en fremadrettet bøjning eller slipper fuldstændigt Savasana (Corpse Pose).
Derfor er den daglige praksis så vigtig, minder Annie Carpenter, en yogainstruktør i Santa Monica, Californien, der har arbejdet med mennesker, der lider af spiseforstyrrelser. Det betyder ikke noget, at vi lærer en stor lektion en gang; Det betyder noget, at vi lærer de små lektioner dag efter dag i en hel levetid. Lynn Bass er enig. Nu, når jeg gør, der plejede at være udfordrende for mig, siger hun, har jeg en ekstra særlig påskønnelse af min krop, og hvad den kan gøre.
Fyrker yoga Body-Image Blues?
Ja, på subtile måder.
Mens yoga fremmer accept af kroppen det meste af tiden, er det ikke en helbredelse af kroppen-image blues. Faktisk i vores fitness-crazed, perfektionssindede samfund kan den moderne yogaindustri faktisk bidrage til vores kropsbilleder.
Yoga er blevet stor forretning i Amerika, Som lærere, studioejere, tilbagetrækningscentre, tøj og propenere, udgivere og andre forsøger at tjene til livets ophold. En konsekvens af yogabommen: Vi er solgt de samme ting som resten af Amerika, du kan være tyndere og derfor gladere, har bedre abs, øve yoga for en bedre røv, siger forfatter Christina Sell. I denne forbrugerkultur læres vi endda at begjære efter åndelig oplysning.
flow klipning mænd
Selvfølgelig er yoga faktisk en enorm fysisk aktivitet; Hvis du praktiserer det regelmæssigt, er din krop vilje Bliv tonet og i stand til mere avancerede positioner. Men hvis dette er den eneste grund til at du praktiserer, opmuntrer du kun selvbevidsthed. Når du fokuserer din opmærksomhed på dit udseende, sætter du dig op til skuffelse og dom, når du ikke opfylder dine egne forventninger.
Skoler, der understreger perfekt tilpasning Over alt andet kan det også gøre det svært for os at føle os godt til vores krop.
Hvis vi opgiver ideen om perfektion, kan vi imidlertid overvinde tyranni af tilpasning og begynde at udvikle accept. Mange mennesker træner med den falske intention om at opnå den perfekte position, siger yogalærer Annie Carpenter, der har kendt studerende til at gå hjem og øve foran spejlet, indtil de får det rigtigt. Carpenter beder sine studerende om i stedet at finde deres Perfekt positur ved at observere, hvad de synes, deres krop har brug for og gør det.
Vi yogier behøver ikke at lade disse potentielle faldgruber sætte os tilbage. Den gode nyhed er, at yoga, når den praktiseres med bevidsthed, tilbyder de perfekte midler til at genkende og konfrontere moderne stereotyper og finde en fredelig måde at forholde sig til vores krop ved at smede vores egen vej på måtten.
N.I.
Nora Isaacs er en Stylesway VIP Seniorredaktør.
