Overvej dette scenarie: Anne, Janeen og Stuart ankommer til kontoret en morgen for at finde deres chef vente, lyserøde glider i hånden. Overskuddet er nede, siger hun. Virksomheden er med virkning, at virksomheden er nødt til at nedskære. Hun beder dem om at samle deres ejendele, ønsker dem held og lykke og eskorterer dem til døren. Nyheden kommer som en frygtelig overraskelse for alle tre, men i de følgende dage reagerer hver på en markant anderledes måde.
Anne føler sig ængstelig; Hendes bekymrende distraherer hende fra at få noget gjort i løbet af dagen, og søvnløshed holder hende op om natten. Janeen bliver fortæret af vrede og beskylder sin chef, kolleger og klienter. Når hendes harme monteres, gør hendes blodtryk det også. Stuart fratræder sig mod nyheden og føler sig magtesløs til at ændre den. Han bliver hjemme og snacks foran tv'et. Hans sløvhed efterlader ham med følelser af depression og fører til sidst til vægtøgning og skærpede åndedrætsproblemer.
'bedste herretøjsmærker'
I Vesten dvæler vi normalt ikke ved sondringerne mellem vores reaktioner på stress - vi har en tendens til at fokusere på generelle mestringsløsninger, der gælder for alle, såsom et varmt bad, en lang gåtur eller en dag på stranden. Men i det gamle indiske helingssystem i Ayurveda hænger stressreduktion på en kompleks forståelse af hver person. Da ingen to personer håndterer tilbageslag på samme måde, kræver alle en anden stress-relief-strategi: hvad der kan fungere for Anne kunne forværre Stuart, og hvad der kan fungere for Janeen kunne vise sig at være ineffektivt for Anne. Ayurveda leverer specifik livsstil, kost, urte og yogiske løsninger for hver enkelt person, der ikke kun kan diffuse spænding, men også hjælpe med at opbygge et fundament for varig ro i sindet.
Ayurveda forklarede
Yogas søstervidenskab om Ayurveda er et helbredssystem, der integrerer grundlæggende fysiologi, følelsesmæssig disposition og spirituelle udsigter, og præsenterer derefter alle tre i sammenhæng med universet selv. Ved at gå tilbage 5.000 år til de gamle sanskrit-tekster vedaerne vedtaerne, tager ayurvedisk teori næsten enhver tænkelig stressindflydelse i betragtning-fra sæsonbestemte og planetariske ændringer, der påvirker vores velbefindende til subtile kropslige urenheder, der kan udfælde sygdommen. Det kaster også lys over tankemønstrene og fysiske tendenser, der gør stress enten til en konstant snubleblok eller et ikke -udstedelse, afhængigt af hvor godt vi forstår os selv. At forstå et så udtømmende system kan virke skræmmende for dem, der ikke har gjort det til deres livs undersøgelse. Men når det kommer til håndtering af stress, kan ayurvediske begreber koges ned til en grundlæggende idé: Spor stress tilbage til dens rødder, og find derefter varige måder at ændre de mønstre, der forårsager det.
Vi taler ofte om stress med hensyn til de situationer, vi befinder os i - trafikpropper, truende frister, bliver afskediget. Men Ayurveda hævder, at stress faktisk stammer fra sindet. Grundlæggende set, siger Nimai Nitai Das, en ayurvedisk læge i Boston, er stress en lidelse i Rajas. Rajas repræsenterer lidenskab eller ikke -rettet aktivitet; Det er en af tre universelle kvaliteter, eller Gunas (de to andre er Sattva , eller renhed, og Tamas , eller inerti). I henhold til ayurvediske tekster dukker for meget Rajas op i sindet som tilknytning, trang og lyst - af deres natur kan disse impulser ikke tilfredsstilles og skaber derfor en negativ psykologisk disposition.
Mens alt for stressede mennesker måske har overskydende rajas til fælles, afhænger hvordan de reagerer på tilstanden af deres individuelle sind-kropsforfatning. Hvert ayurvedisk princip— Vata (luft), Pitta (ild) og Kapha (Jorden) - eksisterer i os alle i forskellige grader som doshaer, med normalt en, undertiden to, og i sjældnere tilfælde alle tre dominerende for at skabe vores forfatning.
Vores fremherskende Dosha former, hvem vi er, hvordan vi ser ud, og hvordan vi tænker; Det påvirker alt fra vores karrierevalg og foretrukne fødevarer til den stil med yoga, vi foretrækker. For selvforståelse er det vigtigt at identificere vores iboende forfatning, og hvilke doshaer dominerer. (Tag vores Dosha -quiz her.) Men med henblik på stresshåndtering kan vores doshiske ubalance vise sig at være endnu mere afslørende. Med andre ord er det ikke så meget, som dosha mest former vores forfatning, men snarere hvilken der er ude af klang.
Når vi udfører vores overskydende rajas, manifesterer den resulterende stress sig selv i kroppen som en vata, pitta eller kapha -ubalance, afhængigt af personen. For eksempel kan en person have en stærk kapha -forfatning, der er jordet, klog, stabil og medfølende. Men på det værste kan hun muligvis vise en klassisk pitta -ubalance, idet hun er irritabel, fordømmende og hurtig tempereret.
Forfatningsmæssige ændringer
Så hvordan ved vi, hvornår vi har en ubalance? Eksperter anbefaler kraftigt at besøge en ayurvedisk læge, der vil foretage en vurdering baseret på pulsdiagnose, tungeevaluering og din personlige historie. Da Ayurveda har mange subtiliteter, er det svært for en lægmand at foretage en selvvurdering; Forsøg på at reducere stress ved hjælp af en forkert diagnose kunne gøre tingene endnu værre.
Når det er sagt, har doshiske ubalancer visse generelle mentale og fysiske symptomer, som vi ofte kan genkende i os selv. Her er nogle almindelige stressreaktioner - og løsninger - for hver doshisk ubalance. Overvej dem et udgangspunkt for din egen selvundersøgelse.
Vata Unbeen
På deres bedste: Meget kreative, hurtige tænkere
Uden balance: Tilbøjelig til distraktion, angst, bekymring, vægttab, tænder slibning, søvnløshed og forstoppelse
Venlige fødevarer: Opvarmning af fødevarer som ris, hvede, nødder og mælkeprodukter; Undgå rå mad som salater og tørre, luftige fødevarer som popcorn
Helbredende urter og dufte: Ingefær, kanel og kardemomme
Anbefalet yoga: Langsom, meditativ praksis, herunder Tadasana (bjergpose), Vrkasana (træpose), Balasana (Child's Pose), Paschimottanasana (siddende fremadbøjning) og Halasana (Plough Pose); Fokus på Ujjayi vejrtrækning for at jorden sindet
Andre tip: Tilføj blød musik eller et guidet meditationstape til din meditationspraksis; Massage varm olie på din krop, før du bruser og på fødderne på fødderne før sengetid
Pitta ubalance
På deres bedste: Fokuseret, drevet og målrettet; Naturligt opmærksom, intelligent og vedholdende
Uden balance: Bouts af vrede, udbrud, kritik, migræne, mavesår, betændt hud og brændende hænder og fødder
1990'er stil
Venlige fødevarer: Kølefødevarer som agurker, meloner og datoer; Undgå krydret og snerpende mad, som chilipepper, radiser, tomater, tranebær og grapefrugter
Helbredelser Urter og dufte: Jasmine, lavendel og rose
presley gerber 2023
Anbefalet yoga: Mild hatha, blid vinyasa, genoprettende eller iyengar yoga; Medtag vendinger og siddende fold som Baddha Konasana (bundet vinkelpose), januar Sirasana (head-to-knæ positur) og Paschimottanasana (siddende fremad bøjning); Undgå yoga på det maksimale tidspunkt på dagen
Andre tip: Afkøles med næsebor vejrtrækning (inhalerer gennem den kølige/måne/vandkanal til venstre med højre næsebor dækket og udånder gennem den varme/sol/brandkanal til højre med den venstre næsebor dækket)
Kapha ubalance
På deres bedste: Loyal, jordet og tålmodig; indre følelse af stabilitet og tilfredshed dukker op som medfølelse og varme mod andre
Uden balance: Stædig, sløv, besiddende, deprimeret, tilbøjelig til overspisning og modstandsdygtig over for ændringer
Venlige fødevarer: Artiskokker, aubergine, broccoli, kirsebær, tranebær og pærer; Undgå slik og nødder; Overvåg forsigtigt mængden af mad
Helbredende urter og dufte: Rosmarin og røgelse
Anbefalet yoga: Varmeproducerende, kraftig bevægelse inklusive solhilsener, rygbøjninger og inversioner; Øvelse af bryståbningspositioner, såsom Dhanurasana (Bow Pose) og Ustrasana (Camel Pose), og hjerteåbnende positurer, såsom Matsyasana (FISH POSE) for at modvirke depression.
Andre tip: Pranayama-teknikker kan være nyttige, såsom Kapalabhati (skinnende kranium) og højre næsebor-ledet vejrtrækning (vejrtrækning gennem højre næsebor og ud gennem venstre); Chanting kan hjælpe med at bekæmpe sløvhed
Uanset om vi har en Vata, Pitta eller Kapha -ubalance påvirker det kursus, vi kortlægger for at tackle den samlede stress. Justeringer, der fungerer for en dosha, kan muligvis forlade de andre mere forværret det før. Uanset hvilke skridt vi tager, repræsenterer vores bestræbelser på balance en udviklende proces snarere end et statisk mål - et, der ændrer sig lige sammen med de doshiske udsving i os selv og vores miljø.
