Q

Tari Prinster fandt fordelene ved yoga efter hendes kræftdiagnose. Nu arbejder hun på at uddanne lærere om sikker yogapraksis med kræftpatienter.

Tari Pinsters personlige historie om Yogas helbredende kraft

Stylesway VIP: Hvorfor gjorde yoga en sådan forskel for dig, mens du var ved at komme dig efter kræft?
Træningstrakter: En kræftdiagnose er som at falde af en sving som barn - chokket, rammer den hårde jord, den thud lyd, derefter gispet efter luft, alt sammen i et split sekund. Ordet kræft lette løs mit greb om liv og tid syntes at stoppe. I det mindste stoppede det, indtil jeg tog det næste åndedrag på min yogamåtte.

Jeg havde altid været aktiv, endda vandt et langrendski-race dagen før min diagnose. Så jeg ville fortsætte med at være aktiv under min behandling. Jeg begyndte at øve yoga for 21 år siden i en alder af halvtreds, men stort set af forfængelighedsårsager: at undgå Dowager -pukkelen og håndtere menopausale symptomer. Under min behandling fandt jeg, at yoga var den eneste øvelse, som jeg kunne gøre og ville gøre. Selvom jeg ikke vidste hvorfor på det tidspunkt, hjalp det mig fysisk og følelsesmæssigt gennem mine operationer, kemoterapi og stråling. Og i sidste ende spillede Yoga hovedrollen i at tage mig fra aktiv behandling til at opretholde min nye normale.

Først lærte jeg at bruge to yoga -værktøjer - Gifts, virkelig - til at forberede mig på min onkologiske rejse: vejrtrækning og meditation. Kemoterapien gjorde mig ængstelig, men den producerede også ny frygt, såsom skade på sunde celler og et yderligere tab af personlig kontrol. Frygt er ikke behagelig, og det at føle sig sårbart er hårdt arbejde. Angst får musklerne til at stramme, håndfladerne til at svede, din mund for at blive tør, når blodtrykket og respirationshastighederne løfter. Vent, åndede jeg? Ingen! Borte var den kritiske levering af livgivende ilt. Erkendelsen af, at jeg holdt vejret, var afgørende i min bedring.

Tidligere havde jeg undervurderet meditation. Lad mig nu hvile mit sind, hver gang jeg valgte, især i kemostolen. Jeg kunne overvåge mine tanker, som hjalp mig med at sove om natten. Jeg følte mig ansvarlig igen. Med vejrtrækning og meditation voksede jeg følelsesmæssigt stærkere og gav mig en måde at slå et godt tilbud med mine behandlinger.

Se også En yogis brystkræft kemoasana

Jeg begyndte at genopbygge min tidligere yogapraksis, stort set Ashtanga - selvfølgelig forsigtigt og forsigtigt, men med et andet fokus. Det, der interesserede mig, var ikke så meget, hvad jeg ikke kunne gøre, men hvad jeg kunne gøre. Jeg blev overrasket, da jeg bragte min opmærksomhed på andre dele af min krop, der var sunde, som mine ben, som syntes ivrige, klar til at bevæge sig og strække. Og med fokuseret praksis var jeg i stand til at bringe styrke tilbage til mine arme og overkropp, som havde lidt af operationer, kemoporte og stråling. Den langsomme progression af min nye yogapraksis og brug af min egen kropsvægt gav mig oprindeligt styrke og fleksibilitet på en sikker og behagelig måde.

I also learned that an active yoga practice was possible and vital to my recovery. Restorative, gentle, or chair yoga was—and often is—the common recommendation for cancer patients and survivors. But this wasn’t fulfilling me. Despite the strange looks from teachers and fellow students, I would go, baldheaded, to more active classes. Often people thought I was a Buddhist nun because the concept of a cancer patient in an active class was so foreign. During class, I would listen to and witness my body, making modifications if my body was unable to participate. But I found that an active yoga practice charged me with energy, enabling me to live life and enjoy my days during treatment.

Jeg var ikke den eneste, der bemærkede de påvirkninger, som yoga havde på min bedring. Min onkolog ville bemærke om, hvor godt jeg reagerede sammenlignet med andre i min kemoterapi -undersøgelse. Ingen af ​​os vidste hvorfor, men vi begge havde vores mistanke. Det var yogaen. Vi tørste begge efter at forstå whys og hows, så vi kunne hjælpe andre overlevende og patienter. Dette var begyndelsen på mit næste kapitel.

Forskningen bag yoga for kræft

Sv: Du ville dele yogas gave med andre kræftoverlevende og undersøge, hvorfor den var så effektiv. Hvad lærte du i din forskning?
TP: Min personlige oplevelse provokerede mange ubesvarede spørgsmål: Hvorfor havde yoga så positive påvirkninger på min krop og hjælpe mig med at styre bivirkningerne af min behandling? Hvad er videnskaben bag yoga - og bag yoga for kræft? Hvordan fungerer det på celleniveau? Og i sidste ende, hvilke stillinger ville være mest vigtige, og hvad stillinger skal undgås?

Før jeg kunne hjælpe nogen, var jeg nødt til at kende fakta. Dette var for 15 år siden, og der var lidt til ingen forskning tilgængelig om fordelene ved yoga og endnu mindre på fordelene ved yoga på kræft. Så først studerede jeg videnskaben og arten af ​​kræft og bivirkningerne af kræftbehandlinger. Derefter udforskede jeg biologi, fysiologi og fysik af yoga, i det væsentlige videnskaben bag yoga. Jeg erkendte, hvordan begge tilgange overlappede, fandt nogle svar og anvendte derefter denne viden til behovene hos kræftoverlevende. Mit mål var at forstå, hvordan yoga kunne fremme bedring og reducere risikoen for fremtidige kræftformer. Undervejs opdagede jeg, at yoga, ligesom kræft, er så videnskabelig som den er åndelig.

Læs flere kræftoverlevende sover bedre med yoga

Hemmelighederne ved helbredelse og håndtering af kræft ligger i kompleksiteten af ​​det humane immunsystem. Her er et par konkrete måder, yoga videnskaben holder kroppens immunsystem stærk indefra og ud, hvilket gør det til et kraftfuldt værktøj i forsvaret mod kræft eller ved at håndtere bivirkningerne af kræftbehandlinger.

Yoga kan prale af immunitet. Forskning viser det bedste forsvar mod kræft, eller en kræft tilbagefald, er et stærkt immunsystem. Og forskning viser, at en regelmæssig yogapraksis øger cirkulationen af ​​vores naturlige kræftbekæmpende immunceller, og at meditation forbedrer hjernen og immunfunktionen. Yoga afgifter kroppen. Bortskaffelse af døde celler, toksiner, useriøse kræftceller eller andre patogener er jobbet med lymfesystemet - kroppens VVS- og papirkurvfjerningstjeneste. Jeg observerede, hvordan respiratoriske og lymfatiske systemer fungerer intimt sammen for at øge lymfevæskestrømmen ved hjælp af vejrtrækningsteknikker og stillinger såsom inversioner og vendinger. Hjertemuskelen cirkulerer blod; Tilsvarende bruger yoga -poser og sekvenser muskler til at klemme og massere indre organer, der styrer toksiner i lymfesystemet og ud af kroppen. Yoga bygger knogler. Hvordan er stærke knogler knyttet til kræftforebyggelse? Bones hus knoglemarv, hvor nye røde og hvide blodlegemer konstant produceres. Hvide blodlegemer danner naturlige kræftbekæmpende immunceller, der giver os beskyttelse. Stående stillinger bygger også knogler, især dem på det ene ben. Det tager kun 30 sekunder at antænde denne cellulære effekt på skelettet. Derudover påvirker kræftbehandlinger knoglestyrke, hvilket gør pauser mere almindelige, så det er vigtigt for langsigtede sundhed og velvære. Yoga er vægtstyring . Fedme er en af ​​de største risikofaktorer for de fleste kræftformer. American Cancer Society Anbefaler 300 minutter om ugen med moderat træning for at reducere fedme og risikoen for kræft. Yoga er en af ​​deres anbefalinger. Yderligere undersøgelser viser, at yoga anvendt som vægtstyring havde en mere positiv indflydelse på fedme og depression end aerob træning. Yoga kan være aktiv og kalorieforbrænding. Det er sikkert, fysisk tilgængeligt og indbydende. Yoga reducerer stress. Ingen tvivler på, at en kræftdiagnose øger stress. Det modsatte - stress forårsager kræft - er endnu ikke etableret. Det, vi ved fra nyere forskning, er, at yoga giver følelsesmæssige fordele og lærer positive måder at håndtere stress på. Studeret som en afslapningsteknik forbedrer yoga cortisolniveauer og psykologiske mål for stress, velvære, træthed og depression.

Sv: Du har sagt, at du drømmer om, at vestlige medicinske fagfolk vil erkende, at yoga skal være en del af deres recept på kræftoverlevende. Kan du uddybe?
TP: Yoga bemyndigede mig til at være sundere og stærkere, end jeg nogensinde var før kræft. Når jeg kom ud af min frygt og ubehag, indså jeg, at yoga var den recept, jeg havde brug for resten af ​​mit liv for at forblive en sund. Og jeg ville bringe det til andre. Jeg mener, at yoga bør ordineres som en supplerende terapi med behandlingsplaner på samme måde som anti-nausea-lægemidler gives. Da virkningerne og fordelene ved yoga er mere undersøgt, tror jeg, at mange svar vil dukke op for at hjælpe alle med at have en lang, sundhedsfyldt overlevelse.

Men der er to vigtige diskussioner at have med både det medicinske og yoga -samfund. For det første er yoga ikke en størrelse passer til alle. For det andet kræver yoga for kræftoverlevende avanceret træning.

Generelt giver yoga for kræftpatienter og overlevende mening som en måde at håndtere angst og fremme følelser af velvære på. Yoga for denne befolkning betragtes ofte som en blid yoga, herunder genoprettende positioner, åndedrætsøvelser og meditationsteknikker. Det bør dog ikke antages, at en kræftpatient ikke kunne håndtere en forfriskende praksis. Baseret på de amerikanske kræftsamfundsudøvelsesretningslinjer bør en aktiv praksis faktisk være anbefalingen. De opfattede fordele ved at forbedre immuniteten og få styrke overses ofte eller ikke anerkendes. Den korrekte forudsætning skal være at tilpasse yoga til individet, ligesom kræftbehandlinger er tilpasset hver kræft og individuelle patienter.

Dette bringer mig til den anden grundlæggende diskussion. I dag er yogalærere typisk uddannet til at undervise i en mangfoldig, generel befolkning fra en række discipliner. De fleste programmer inkluderer en vis anatomi, men med kun 200 timers undersøgelse kan de næppe forventes at komme ind på detaljer om den menneskelige krop og sygdomme som kræft, der påvirker det. Selvom medfølelse kan få dem til at arbejde med kræftsamfundet, kan kun viden og forståelse gøre dem effektive og sikre yogalærere. Som kræftoverlevende håber jeg, at sundhedsinstitutioner vil kræve og støtte yogalærere for at have specialiseret uddannelse og certificering, ligesom de ville forvente af andre fagfolk.

Se også The Healing Power of Yoga for Brain Injuries

Yoga teachers need to learn the risks and how to adapt a practice accordingly. In offering a class for cancer survivors, a teacher is saying, I am responsible. I know what yoga is best for you. I will protect you from injury . I will calm your doubts or fears with knowledge and information. Students expect yoga teachers of cancer survivors to have that expertise.

Jeg tror, ​​yoga som en wellness -plan forbedrer oddsene mod kræft, hvilket giver de overlevende værktøjer til at bekæmpe mere effektivt under aktiv behandling eller i årene efter. Jeg ser for mig sundhedspersonale, der giver denne recept. Gør yoga.

Endelig giver jeg sundhedspersonale disse retningslinjer for at vælge de yogalærere, de ansætter for at levere yogakurser/session i deres institutioner. En yogalærer skal:

y2k mandemode

• Vær forberedt med svar på spørgsmålene, forventet og uventet, der vil opstå om yoga og kræft.
• Lær fakta om kræft. Ved, at ægte medfølelse flyder fra viden og fakta, ikke kun fra hjertechakraet.
• Lær fordelene ved yoga som træning ud over en afslapningsteknik.
• Være i stand til at identificere potentielle risici eller påvirkninger, der måske ikke er synlige for at foregribe ændringer - for eksempel lymfødem, neuropati og begrænset bevægelse.
• Anerkend din egen frygt for kræft. Vær forberedt på at håndtere dødsfald professionelt.
• Bemyndiger patienter til at deltage i deres helbredelse.
• Vær opmærksom på, at videnskaben om yoga og kræft stadig er i sin spædbarn. Bliv åben for grænserne for ny forskning. Yoga har som kræft videnskabelig såvel som åndelige dimensioner.

Fordelene ved Seva

Sv: Hvad giver dig mest tilfredshed, når du ser tilbage på dit arbejde?
TP: Kræftoverlevende kommer til mine klasser med høje forventninger. De kommer med frygt, tvivl og spørgsmål om både kræft og yoga. Og de kommer med et ønske om at vide, hvordan og hvorfor yoga vil hjælpe dem med at være sunde og forblive kræftfri. De kommer til yoga som folk, der ønsker at føle sig hel og normal igen, ikke kun som kræftoverlevende. De bringer livsudfordringer, ikke kun kræftudfordringer.

Mine studerende kan være patienter, der gennemgår behandlinger eller overlevende, der slutter behandlinger lige i sidste uge, eller for ti år siden. De varierer i alderen fra 24 til 80 og har alle typer kræft - lunge, bugspytkirtel, hjerne og endda øjenkræft - og alle faser. Størrelsen på og antallet af Y4C-klasser er stadig voksende, fordi antallet af kræftoverlevende i verden fortsat vil stige.

The most enjoyable part of my work is when I witness the benefits of yoga through the bodies of my students and see their personal transformations. At the end of a class, when I see a glow on each face and blissful bodies not struggling, I know something magical has happened. Yoga has guided all of us to this moment. I have provided them a safe place and opportunity for self-care, self-love. This is my favorite part because this is where the healing happens.

Yoga bemyndigede mig til at være sundere og stærkere, end jeg nogensinde var før kræft. Det lærte mig at leve med usikkerheden om tilbagefald og med livslange bivirkninger. Det førte mig til min mantra: kræft stjæler din åndedrag. Yoga giver det tilbage. En livstruende sygdom kan hjælpe os alle med at lære at leve frygtløst--hvis der står direkte overfor. Både kræft og yoga er gode lærere.

Men det mest givende aspekt af mit arbejde er kun blevet følt for nylig. Det er det, jeg kalder krusningerne af 'Lake Yoga'. Selvom jeg er meget stolt af de liv, jeg har rørt direkte med mine klasser og tilbagetræk, er jeg kun en kvinde og længtes efter at komme ud over mit greb til de 14,3 millioner overlevende, der bor i dag i USA og de mange, mange, mere ud over vores grænser.

Min ultimative opfyldelse kommer, når jeg er begyndt at se krusningerne i dette vigtige værk. I løbet af de sidste 15 år har jeg trænet mere end 1.200 yogalærere og andre sundhedsudøvere i min metode. Mange har fortsat med at dyrke sikre yogakurser over hele verden for kræftpatienter og overlevende. Og med udgivelsen af ​​min bedst sælgende bog, Yoga for kræft , Jeg ser, hvordan disse krusninger vasker i land for dem, der er uden for min greb.

For næsten to årtier siden, da jeg trådte ind i det, jeg kalder Lake Yoga med det formål at lære andre overlevende, hvordan man gør yoga til deres daglige ledsager, for at styre langsigtede bivirkninger fra behandlinger, for at øge immunsystemet og for at sænke risikoen for tilbagefald, gjorde jeg en enkel, enkelt krusning. Nu er Ripple sammen med tusinder af andre lavet af mange andre Y4C -yogalærer. Sammen skaber vi bølger, der fortsætter med at ændre kræftpatienternes og de overlevendes liv, hvilket skaber lykkeligere, sundere og længere liv.

Mit fremtidige fokus er at fortsætte med at fremstille disse bølger gennem online læreruddannelsesprogrammer, udvide klasser og tjenester for overlevende overalt, give uddannede yogalærere ressourcer og vejledning og arbejde med sundhedsudbydere, så i sidste ende kan enhver overlevende komme ind i søen Yoga.

Læs flere Seva Champions: 14 uselviske serviceledere

præsenteret af Regnbue lys