Jeg er overvægtig og vil gerne vide, om yoga er noget, jeg kan gøre for at hjælpe med vægttab og konditionering af kroppen på samme tid. Hvis ja, hvilke udgør ville være bedst?
underskåret underskæring
—Dolores, Loma Loma, Californien
Baxter Bells svar:
Jeg må indrømme min oprindelige modvilje mod at tackle dette spørgsmål, Dolores. Hele feltet med vægttab/vægtøgning er så kompliceret med en ufuldstændig forståelse af påvirkningen af genetiske faktorer, livsstil, individuel viljestyrke og madafhængighed. Når det er sagt, tror jeg, at Hatha Yoga har potentialet til at være meget transformativt på mange niveauer for dig, hvor den fysiske krop er en døråbning til de mere dybtgående gaver af praksis.
De mest åbenlyse fysiske fordele ved yogapraksis inkluderer løsning af muskler, der er blevet strammet ved inaktivitet, spænding og stress. Asana -praksis øger også bevægelsesområdet for led, forbedrer fleksibiliteten og kan hjælpe med at rette posturale problemer, der kan være resultatet af vægtøgning.
Enhver yoga -stil hjælper med at tone, forlænge og styrke musklerne, som kan bidrage til skulpturen af kroppen, men ikke nødvendigvis til vægttab. Husk, at muskler trods alt er tættere og derfor tungere end et tilsvarende volumen af fedtvæv. (Selvom yogalærer Richard Rosen hævder, at forlængede yogemuskler er lettere end tæt, forkortede vægtløftningsmuskler.) I henhold til yogisk tradition får asana -praksis også prana (vital energi) i kroppen, der bevæger sig, hvilket kan være nyttigt for dig, hvis vægtøgning, nedsat energi og slæghed er vist sammen.
Yoga tilbyder også psykologiske fordele. Vægtøgning medbringer ofte en hel del hård selvdømmelse. Gennem yoga kan vi modvirke dette ved at skabe et sikkert, positivt miljø til at oprette forbindelse igen med vores kroppe og stille de kontraproduktive meddelelser, der ofte opstår i vores sind. Reengaging i fysisk aktivitet gennem asana -praksis kan også fremme en fornyet følelse af kontrol over vores liv, en kvalitet, der undertiden mindskes, når ens vægt nægter at buge!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Så vil Hatha Yoga -praksis hjælpe dig med at tabe dig? Måske. Vil det ændre dit forhold til din krop? Mest sandsynligt og sandsynligvis til det bedre.
