Yoga er så meget mere end et vægttabsprogram, men det har hjulpet mange mennesker med at kaste ekstra pund, selv nogle, der har brugt år på at prøve at slanke på andre måder uden succes. Undersøgelser viser, at et komplet yogaprogram - asana, vejrtrækningsteknikker og meditation - kan afskalle pund.
Hvordan gør yoga det? Den mest åbenlyse forklaring er alle de brændte kalorier, der praktiserer asana, især i kraftige yogaklasser. Stadig taber mange studerende sig, selv når deres yogapraksis er blid og brænder ikke så mange kalorier.
Mindre stress: En mindre indlysende forklaring er, at yoga hjælper med at reducere stress. Som svar på stress stiger niveauerne af hormonet cortisol; For folk, der fortsætter med at bekymre sig, kan disse niveauer forblive høje. Forhøjede cortisolniveauer stimulerer ikke kun spisning, de sikrer, at eventuelle yderligere kalorier konverteres effektivt til fedt. Værre er det under påvirkning af cortisol, at fedt har en tendens til at blive deponeret i maven, et særligt usundt sted. Store maver er knyttet til insulinresistens-en forløber for type 2 (voksen-begyndt) diabetes-og hjertesygdomme. Ved at bekæmpe stress hjælper yoga med at normalisere cortisolniveauer.
Mere opmærksomhed: Den almindelige praksis med yoga øger også din evne til at føle, hvad der foregår inde i din krop. Denne opmærksomhed hjælper dig med at opdage ikke kun, om din hamstring er stram, men også om din mave allerede er fuld. Mange mennesker med vægtproblemer har lidt opmærksomhed om deres sult og fortsætter med at forkæle sig længe efter at de er mættet. Udover at have større kropslig opmærksomhed, lærer folk, der praktiserer yoga at undersøge deres følelser-uanset om det er frygt for at forhindre dem i at gøre en håndstand eller ensomhed, der beder om sene aftensture til køleskabet. Yoga lærer, at du ikke er dine følelser, og at du ikke altid behøver at handle på dem.
Bedre koncentration: Hvis du kæmper med overspisning, kan du prøve at være opmærksom på dine spisevaner - selv hvis du ikke kan ændre dem lige nu. Hvis du finder dig selv ved at spise, når du ikke rigtig er sulten, skal du vurdere de følelser, der muligvis brænder din appetit. Det er også nyttigt at eliminere distraktioner. Modstå fristelsen til at læse, se tv, lytte til musik eller tale med en ven, mens du spiser. Forsøg i stedet at gøre dit måltid til en meditation, indstille i smag, tekstur og lugt af maden. Hvis du finder dig selv glidende i tanke, skal du bare lægge mærke til det og returnere din opmærksomhed på maden og din krops svar på den.
Større billede: Et sidste råd: Bliv ikke pakket ind i al hype om diæter. I stedet for at vedtage en kortvarig strategi for at droppe et par pund (som kan slå tilbage og resultere i dobbelt så meget vægtøgning), skal du fokusere på at finde en afbalanceret tilgang til at spise og træne, som du kan nyde, og som kan holde dig sund i løbet af lang tid.
Dr. Timothy McCall er Stylesway VIPs medicinske redaktør. Kontroller altid med din egen praktiserende læge, før du følger eventuelle anbefalinger, der er givet i Yoga MD.
