Når det kommer til personlig skønhed, er det måske det vigtigste daglige ritual, du udfører. Dette betyder mere end at finde den rigtige creme til at anvende til dit ansigt - selvom det også er en del af det. Det er en holistisk proces, der involverer at spise rigtigt, træne og leve sundt. Når alle disse ting konvergerer, lyser godt helbred dit ansigt. Når du behandler din hud med kærlighed og respekt, genkendes du dig selv med dit naturlige væsen og lader din indre skønhed skinne igennem.
Hudvidenskaben
Lodlig, glødende, ubemærket hud er noget, vi alle ønsker, fordi det er det ansigt, vi præsenterer for andre. Dit ansigt afslører dine følelser. Stress og bekymring kan ætses på det, eller hvis du er forelsket, vil farve rødme dine kinder. Så det er ingen overraskelse, at din sundhedsstatus let kan læses på dit syn. Sygdom, dårlig ernæring, endda en stillesiddende livsstil vil før eller senere dukke op som kedelig, livløs hud, acne eller mørke cirkler under øjnene. Hvis du tænker på din hud som en indikator for dit generelle helbred, forstår du dens formål inden for kroppen som helhed.
Funktionen som et eliminationsorgan, der fjerner affald og toksiner, er huden integreret i kroppens samlede velvære. Det beskytter kroppens væsker mod fugtighedsrobbende elementer og fungerer som en termostat til kølig kropstemperatur via sved. En diskriminerende portholder, huden tillader ilt og andre små molekyler, mens de barrikaderer mod andre. Hjemmet til nerveender, det hjælper os også med at opleve verden gennem følelsen af berøring.
Huden består af tre lag: det nederste subkutane lag fyldt med bindevæv og fedt; den midterste dermis, der indeholder fibre af kollagen (til hudstyrke) og elastin (til elasticitet), hårrødder og oliekirtler; og den ydre epidermis, der inkluderer spirende lag, hvor nye celler konstant dannes til at erstatte de døde celler, der samles på det yderste lag. Og vores hud afspejler vores køn: mandlig hud er generelt tykkere med større porer, og den indeholder langt flere hårrødder og follikler end kvinders.
En ren skifer
For at lette funktionen af disse komplekse lag af væv, har du brug for en holistisk tilgang til pleje af hele kroppen. Mange hudplejeksperter anbefaler afgiftning som det første skridt til glødende, ubemærket hud. Din hud er en afspejling af din interne sundhed, siger Tara Skye Goldin, N.D., en naturopatisk læge i Boulder, Colorado. Det er et eliminativt organ, ikke kun et dækning for kroppen. Hvis din diæt er fuld af forarbejdede fødevarer, udtømmes din tarmflora, eller din lever er overbelastet, så får hun de primære organer for eliminering - leveren, tarmene og nyrerne - får hjælp fra huden, forklarer hun. Resultatet kan være eksem, bumser, udslæt, en bleg eller voksagtig hudfarve og kedelig hud. Hun placerer ofte patienter med kroniske hudproblemer på en leverrensning, økologisk maddiæt. Hun får dem også til at svede det ud. Kropstoksiner udvises gennem svedkirtlerne, forklarer hun, så jeg opfordrer patienter til at svede ofte - specielt ved at træne, men saunaer og damprum er også gode måder at opnå hudrensning på.
Foder dit ansigt
En klar hud afhænger af en sund kost. Huden er den første, der viser tegn på sundhedsmæssige problemer forårsaget af diæt, siger Melissa Diane Smith, en holistisk ernæringsrådgiver i Tucson, Arizona og medforfatter til alt om vitamin E. Den gode nyhed er, at hudceller udskiftes hvert par dage, så hvis du ændrer, hvordan du spiser, vil din hud vise tegn på fornyelse temmelig hurtigt.
Smith understreger vigtigheden af at spise hele fødevarer, der leverer vitale næringsstoffer og fiber, som begge påvirker din hud. Mangel på kostfiber kan forårsage forstoppelse, og hvis din kolon ikke udskiller affald, kan den giftige opbygning til sidst manifestere sig som pletter. Da den typiske amerikanske kost er høj i forarbejdede fødevarer og lavt i næringsstoffer, er det nyttigt at inkludere et par hudbesparende antioxidanter.
En anden måde at sikre en glat hudfarve er ved at spise sunde fedtstoffer og olier. Vær ikke bange for fedt. De rigtige er din huds bedste venner, siger Smith og bemærker, at folk på en fedtfri diæt slutter med kedelig hud og hår. Fedtstoffer udgør en del af cellemembranerne, der danner et skjold til at beskytte celler mod at miste for meget vand. Du har især brug for essentielle fedtsyrer (EFA'er), inklusive omega-3 og omega-6-fedtsyrer, som kan opnås ved at spise hørfrø- eller hørfrøolie eller koldt vandfisk eller ved at tage kosttilskud af aftenprimrose, borage eller sorte rurrantolier.
Tredobbelt trussel: stress, sol og aldring
Vedtagelse af en holistisk baseret hudplejerutine er det første skridt, der skal tage for at opretholde en sund hud. Ud over dette skal du indgå i de tre vigtigste udfordringer for huden, der i sidste ende kan resultere i et rynket eller læderagtigt udseende: stress, soleksponering og den normale aldringsproces. Alle tre er resultatet af en cellulær kædereaktion, hvor uparrede brintioner kaldet frie radikaler kører amuck i kroppen. Disse useriøse ioner skader hudcellemembranerne og forårsager sammenbrud i kollagen, hvilket fører til rynker. Frie radikale skader udløst af solens ultraviolette stråler kan også resultere i for tidlig aldring og hudkræft.
Heldigvis kan antioxidanter såsom selen, vitaminer C og E, bio-flavonoid quercitin og urter grøn te og ginkgo forhindre eller reducere denne cellulære skade ved at kløe frie radikaler, siger Goldin. Du kan øge din frie radikale kampkraft ved at spise fødevarer rig på disse næringsstoffer og bruge antioxidant hudcremer og masker, der er anvendt direkte på det område, der har brug for hjælp. At tage antioxidanter internt efter en mild solskoldning kan endda hjælpe din hud med at hoppe hurtigere tilbage, tilføjer Smith.
En anden måde at bevare din hud på er at minimere stress, hvilket også øger den frie radikale aktivitet. Huden kan være et alarmsystem for, hvad der sker i din krop, siger Goldin. For eksempel får folk undertiden eksem, fordi deres binyrerne er svage på grund af for meget stress eller overdreven kaffedrinkning. Men hvis du beskæftiger dig med stress på en positiv, konstruktiv måde, fungerer det endokrine system optimalt, og huden forbliver i spidsbelastning.
At blive ældre er en kendsgerning i livet, men for tidligt ældet hud behøver ikke at være det. Kollagen, det fibrøse protein, der skaber dermal struktur, bryder sammen med alderen, så huden bliver tyndere og begynder at falde. Derudover bliver moden hud ofte tør, da olieproduktionen bremser, siger Goldin. Antioxidanter hjælper med at nedbryde sammenbrud i kollagen, mens EFAS mindsker tørheden. Brug af skønhedsprodukter, der adresserer tørhed og cellulær foryngelse, bliver vigtigere for mennesker over 40, siger Annemarie Lindner, medstifter af Bˆrlind, en naturlig hudplejelinie med base i Calw-Altburg, Tyskland. Hun er levende vidnesbyrd: I en alder af 78 år, efter 50 år med at bruge urteprodukter til sin hudfarve, ser Lindners hud fast og smidig ud.
Den vigtigste del af et skønhedsregime er at forynge ingredienser, som du finder i naturen, siger Lindner. Det er aldrig for tidligt at undersøge måder at regenerere din hud på, fordi dens funktion begynder at bremse allerede i løbet af 30'erne. Hun anbefaler milde, beroligende rengøringsmidler og tilstrækkelige fugtgivende egenskaber fra botaniske ingredienser som Calendula (Marigold), Shea Butter, Chamomile og Jojoba.
Omsorgsfulde ritualer
Bare det at bruge tid hver dag med at pleje din hud kan i sidste ende gøre mere for at tilskynde din indre skønhed til at vise end nogen anden foranstaltning. Hvis din morgen skønhedsrutine er en klap-og-dash-affære, skal du forpligte sig til at bremse nok til at forkæle din hud.
Shafalika Saxena, medstifter af bedre botanik i Washington, D.C., går ind for en ayurvedisk tilgang til hudpleje. I Ayurveda handler skønhed om balance, siger hun. Når din krop er ude af pisk, vil du bemærke det først i dit hår og hud. Ayurvedisk hudpleje prøver aldrig at maskere hudproblemer; Det fungerer med rytme og balance indefra og ud. Det er omhu - ikke camouflage.
Ligesom praksis med solhilsen, involverer ayurvedisk hudpleje en række bevægelser, der udføres omhyggeligt og rituelt for at forberede dig til dagen. Saxena foreslår en firedelt tilgang: rensning, dampning, badebehandling og massageterapi i fuld krop.
typer ure
Det første skridt, rensning, skal være en rolig, bevidst handling, udført omhyggeligt, siger Saxena. Gør det ikke med radioen, der sprænger om morgenen. Pat om ansigts rengøringsmiddel forsigtigt på din hud, og lav med fingrene små, langsomme, cirkulære bevægelser på dit ansigt for at slappe af musklerne. Sprøj derefter dit ansigt med varmt vand 24 gange for at få al remanensen af og klappe tør.
Øv det næste trin, dampterapi, en eller to gange om ugen for at åbne porerne og afgifte huden. Forbered et bassin med varmt vand, som du tilsætter urter, der passer til din hudtype. Lav et telt over dit hoved med et håndklæde og hold dit ansigt over dampen. Hvis din hud har brudt kapillærer eller rosacea, skal du dog ikke bruge damp; Det kan forværre tilstanden, siger Saxena. I stedet skal du erstatte ansigtsmassage til dampning.
Det tredje trin, Bath Therapy, hjælper os med at oprette forbindelse igen med nøgleelementet i os, siger Saxena, der foreskriver det dagligt. Brug ikke boblebad, da vaskemidlet, der forårsager skum, kan tørre din hud. Kast mælk, essentielle olier, dødehavssalte eller endda knytnæve af urter, du samler fra haven, siger Saxena. Lys derefter et lys og tag dig tid til at lade dine muskler og led at slappe af.
Nedsat spænding og bedre søvn er kun to fordele ved det sidste trin: regelmæssig massageterapi. Massage øger også strømmen af cerebral/rygmarvsvæske og styrker derved nervesystemet og immunsystemet, siger Saxena. At behandle dig selv med en ugentlig kropsmassage kan lyde som en luksus, men i Ayurveda betragtes det som en nødvendighed for at øge cirkulationen og opnå total afslapning og godt helbred. Du behøver ikke altid besøge en massageterapeut, men kan give dig selv denne terapi eller udvekslingsmassager med en partner. Blide, men faste massageslag skal altid bevæge sig mod hjertet for at hjælpe blod lettere med at vende tilbage til pumpeorganet.
I alt hvad du gør for at pleje din hud, skal du huske, at kærlighed og en følelse af din egen skønhed er vigtigst. Hvis du dyrker indre skønhed og ægte helbred, vil dit ansigt - dit hele væsen faktisk - udtrykke den følelse af glæde. Det er hemmeligheden bag ægte skønhed.
