Kvinder på stigning til lederroller og deres egen personlige empowerment har brug for hvile og foryngelse nu mere end nogensinde. Jeg er omgivet af utroligt magtfulde søstre, der vugger deres liv og bidrager med massiv positiv ændring i verden. Men de fleste af dem, inklusive mig selv, er udtømt af vores energi meget af tiden.
Kvinder, du har brug for mere søvn
Damer, det er sandt, du har brug for din skønhedssøvn; Det tjener den vigtige funktion ved at lade din krop reparere sig selv den næste dag. Det tempel, du bor i - din krop - er en maskine, der kræver lukning for natten.
At få en god nats søvn blev en udfordring for mig personligt for flere år siden. Stress og hormonelle ændringer vækkede mig hver aften og efterlod mig kun et par timers søvn af god kvalitet. Jo mindre søvn jeg fik, den grumpier jeg fik.
bedste vinterparfume til mænd
Når du ikke får nok søvn, udtømmes dine ressourcer hurtigere. Faktisk har undersøgelser vist en betydelig sammenhæng mellem kvinder og deres behov for søvn. Kvinder har en tendens til at multitaske og bruge en større del af deres hjerne end mænd, og dermed behovet mere søvn. Det giver mening: Jo mere man bruger deres hjerne i løbet af dagen, jo mere skal den hvile. Desværre har selv de mest magtfulde kvinder en tendens til at miste søvn, fordi de er bekymrede (jeg er en mester på den ene); Håndtering af hormonelle ændringer eller ubalance (yup, fik dem også); Eller er lette sveller og fornemme forstyrrelser i det umiddelbare miljø (denne er den værste!).
Se også 9 nøgler til at få den søvn, du har brug for
Tricket til at falde i søvn, du sandsynligvis ikke har prøvet endnu
Hvis du har oplevet søvnmangel og tro, at du har prøvet alt fra yogapositioner til massering af trykpunkter i dine fødder for at understøtte dit system og bringe afslapning, ved jeg, at du ikke har prøvet min metode. At rocke mig selv i søvn er det eneste, der virkelig hjælper mig med at slappe af og i sidste ende falde i søvn.
'Herre 1980'er frisurer'
Da jeg var en lille pige, plejede jeg at rocke mine ben, da jeg faldt i søvn. Til sidst stoppede jeg, fordi min mor fortalte mig, at det var uflaks. Hun troede, det var nervøsitet eller angst, men det var det modsatte - det var så beroligende. For ca. 5 år siden, da mine søvnproblemer startede, ville min krop naturligvis bevæge sig. Da jeg tilladte det, bragte det dyb søvn.
Det giver mening. Den gyngende bevægelse sætter babyer i søvn og hjælper voksne med at drive af i en hængekøje. Ifølge en 2011 -undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nuværende biologi , den svingende bevægelse initierer en sensorisk stimulering, der supplerer søvnrytmer. I undersøgelsen blev halvdelen af forsøgspersoner bedt om at lur på en gyngende seng, mens de andre slap på en stille seng. Resultaterne viste den gyngende bevægelse, der blev hjulpet med overgangen fra en advarsel til en afslappet tilstand og fremskyndede overgangen til søvn. Klar til at prøve det? Bliv ikke ved med at miste søvn, rocke dig selv og dit liv, damer!
Hvordan man rocker dig selv til at sove
- Lig på ryggen. Udvid dine ben lige ud.
- Sving din fod side til side som en forrude -visker. Dette vil igen rocke hele din krop i en beroligende tilstand, der fører dig i sludder.
- Flyt dine hofter side til side. Det skal være ubesværet.
- Gør det i cirka 30 sekunder og lad det gå.
Se også Et aftenritual for bedre søvn med Jacqueline Smyth
