Der er en masse nyheder og støj derude om solformørkelsen den 8. april 2024. med rette. Det er et sjældent tidspunkt, der minder os om et cyklisk mønster, der er så meget større end os.
Som du sandsynligvis allerede har hørt, er det kendt, at solformørkelser er forstyrrende . Men ikke nødvendigvis på en dårlig måde. De krusser os ud af hverdagen. De bringer os også opmærksomhed, der kan krukke os ud af sædvanlige mønstre af vores egne.
I modsætning til formørkelsen, som er dramatisk og øjeblikkelig, kan de ændringer, du indleder, være subtile og vedvarende. De er ikke altid lette. Men de behøver ikke at være så vanskelige. Overvej det som et nyt mønster. En, der er bragt i spil gennem indsigt og handling. En, der er designet til at vare.
Noget, der ikke altid er talt om med formørkelser, er sondringen mellem at sidde med din indsigt og bringe handling til det. At vide, hvordan man kan skelne forskellen, er ikke altid let. Det er sammensat med den solformørkelse, der finder sted i år i det målbevidste tegn på Vædderen. Denne stemning, der er sammensat af forstyrrelsen af formørkelsen, kan medføre en næsten hæmning mod at indlede forandring.
Før du følger disse racingtanker eller bliver ængstelige som følge af dem, skal du overveje at bremse tingene. I betragtning af Vædderenes behov for handling kan det føles som et uovervindelig spørgsmål. Så tag dig selv gennem en jordet yogapraksis, der holder dig lav til jorden i stedet for at tilskynde til din angst ved at bevæge sig hurtigt fra positur til positur. Men snarere end at tage dig selv fra at snurre tanker til ingen tanker, skal du fokusere på enkle yogaposer, der er komplekse nok til at udfordre dig på måder, du måske normalt ikke overvejer. Du vil bruge noget af den fysiske og psykologiske spænding, så du kan være lidt mere klar over, hvad der føles rigtigt for dig.
Yoga kan hjælpe dig med at gøre nøjagtigt det.
Glem ikke at være tålmodig med dig selv og andre i de kommende dage. Og kom til din praksis så ofte som du har brug for.
7 Yoga udgør for at hjælpe dig med at navigere i solformørkelsen
Du kan forblive stille, mens du også er forlovet. Følgende armformer kan hjælpe dig med at udforske forskellige strækninger i barnets positur. (Foto: Andrew Clark)
1. barnets positur
Det kan være udfordrende at forblive stille. Det er netop derfor, det hjælper med at øve det. Børns positur Lad os gøre nøjagtigt det. Hvis du har brug for at distrahere dig selv lidt, skal du gøre det på en fokuseret måde ved at skifte armposition. Du kan bringe dine håndflader til at røre i midten af måtten, bøje albuerne og tegne dine hænder mod din hals i bønner, hvilket kan hjælpe dig med at målrette strækningen i din øvre del af ryggen.
50'er fyre outfits
Udforsk derefter variationer på dette, herunder at lade brystet synke mod måtten.
Du kan også trykke på albuerne ind i måtten og bemærke, hvordan det engagement føles.
Når du har frigivet dine bønhænder, skal du rette dine arme og gå dem over til højre. Hold dine arme skulderafstand fra hinanden, slap af dine skuldre og træk din venstre hofte lidt mere mod væggen bag dig. Bliv her i flere åndedræt. Gå dine hænder tilbage gennem midten og tag dem til venstre.
Der er meget mere, du kan gøre fra hænder og knæ end bare katte og ko. Åh, de steder, du vil gå ... (Foto: Andrew Clark)
2. bordplade
Chancerne er, at du er vant til at tage kat og ko. Og det kan være dejligt. Men hvad nu hvis du fulgte din egen fornemmelse af, hvad der føles rigtigt for dig i øjeblikket?
Måske svinger du i stedet dine hofter fra side til side.
Eller lad dig selv skabe en cirkulær bevægelse ved at flytte dine hofter tilbage over din højre ankel og derefter gennem midten over til din venstre side og fremad igen, så dine skuldre kommer lidt forbi dit venstre håndled og derefter over til højre.
Eller måske prøver du nogen af disse former, når du kommer på dine underarme snarere end dine hænder for at isolere strækningen i din øvre del af ryggen.
Eller prøv at glide i tråd nålen.
issnit
Uanset hvad der føles godt her, gør det.
(Foto: Andrew Clark)
3. nedadvendt hund
Glem hvad du måske har hørt nogen sige om Down Dog at være en hvilepose. Det er udfordrende AF. Så fokus på det i stedet for at prøve at skynde dig selv ud af det. Tryk gennem dine første fingre og tommelfingre. Løft din bum mod væggen bag dig, hvor den møder loftet. Lad dine hæle synke mod måtten, men tving dem ikke. Tegn din navle mod din rygsøjle, men ikke så meget, at du ikke kan trække vejret. Og prøv at frigive dine skulderblade væk fra dine ører.
At gøre alle dem, der synkroniseres, mens du bremser vejret, skal være tilstrækkelig distraktion fra alle de andre ting, der finder sted i dit hoved.
(Foto: Andrew Clark)
4. lav lunge
Ligesom enhver positur handler lavt lunge om mere end formen. Det handler om, hvordan du engagerer og frigiver forskellige dele af din krop, mens du er i den form, der betyder noget. Så bliver lidt mere opmærksom på dine sædvanlige mønstre. Når du er opmærksom på dem, kan du ændre dem.
Har du en tendens til at synke dine hofter og kollapse i korsryggen? Bliv ved med at engagere musklerne på dit forben ved at trykke ned gennem din hæl. Prøv aktivt at løfte dine hofter for ikke at mængde din lændehvirvelsøjle.
mænds besætningssnit
Bringer du halvhjertet dine arme ved siden af dine ører? Nå fingerspidserne mod loftet. Begynd derefter at vende dine Pinkie -fingre indad, som om du har lyst til håndfladerne mod væggen bag dig. Tegn dine skulderblader væk fra dine ører. Træk vejret her.
Bemærk, hvis dine forreste ribben stikker fremad. Tag buen ud af ryggen ved at tegne din navle mod din rygsøjle.
Hvis du vil, skal du løfte brystet, bøje albuerne og bøje ryggen. Fortsæt med at trykke ned gennem din fronthæl og løfte dine hofter. Læn kun tilbage så langt som føles behageligt.
Der er en overflod af selvbevidsthed her for dig såvel som korrigerende handlinger. Skift, og prøv dette på den anden side.
(Foto: Andrew Clark)
5. Bredbenede fremadbøjning
Hver gang du bøjer dig fremad i en position, lukker du meget af din sensoriske opmærksomhed og er tvunget til at tage din opmærksomhed indad. At udforske forskellige armstillinger kan hjælpe med at holde din opmærksomhed
Når du har øvet lavt lunge på begge sider, skal du trække dine ryg tæer og gå eller gå frem til fronten af måtten. Trin en fod tilbage og vend mod den lange side af måtten. Vinkel dine tæer lidt ind og bring dine hænder under dine skuldre i en bredbenet stående fremadbøjning.
Rock frem og tilbage fra dine hæle til dine fødder kugler og sætter derefter din vægt i midten. Nogle gange ved vi kun, at vi er lidt ubalanceret ved at tage det til et mere ekstremt sted og derefter vende tilbage til vores centrum.
Bliv her, eller sammenkæd dine fingre bag din ryg og løft dine knoker mod loftet.
(Foto: Andrew Clark)
6. Plank
Nogle af de mest udfordrende yogapositioner er dem, der holder dig tæt på jorden.
Fra din bredbenede fremadbøjning, drej for at vende mod fronten af måtten og træde din forreste fod tilbage i plank. Du forlænges i alle retninger i denne position. Du presser gennem dine første fingre og tommelfinger, som du gør i Down Dog. Du når gennem dine hæle, og du forlænger langs alle sider af din hals, når du når toppen af dit hoved fremad. Og du prøver ikke at glemme at trække vejret.
Når du har fået fat på det, skal du lægge mærke til, om der er subtile ændringer, du kan foretage i, hvordan du dukker op til posituren. Igen er det ikke formen på posituren, der betyder så meget som, hvordan du holder dig selv i det. Hold dine hænder plantet, når du begynder at vende albue foldes mere fremad mod væggen foran dig. Føler det i dine skuldre?
Fortsæt med at skubbe gennem dine hæle, mens du subtilt drej dine indre lår indad mod hinanden, som om de prøver at se på loftet. Føler det i korsryggen?
Nogle gange gør subtile bevægelser de største forskelle.
(Foto: Andrew Clark)
80'er kjole stil
7. Vildt ting
Mange af os kan lide et lille drama fra tid til anden. (Ikke navngivende navne, Vædderen, Leo og Scorpio.) Kom. Vi er mennesker. Men lad det være den slags drama, som du har skabt et solidt fundament for og let kan modstå. Hvis du bare ikke føler det, skal du springe over denne position og glide lige ind i Savasana.
Ellers fra plank, skift dine hofter op og tilbage til Down Dog. Udvid dit højre ben mod loftet, og bøj dit knæ, stak dine hofter og lad din fod hænge bag dig. Bliv her eller før dine skuldre frem over dine håndled, skift din vægt ind i din venstre hånd, og løft langsomt din højre hånd, når du træder din højre fod bag dig på gulvet. Nå din højre arm sammen med dit øre. Tryk aktivt gennem dit venstre ben og din venstre arm og løft dine hofter, mens du hænger dit hoved tilbage. Du kan ikke se, hvor du skal hen med denne position, men når du stoler på, hvor du skal hen, føles det sorta storslået. Træk vejret her.
Kom langsomt ud af posituren på samme måde som du kom ind i det. Løs i Down Dog, før de skifter sider.
(Foto: Andrew Clark)
8. Savasana (Corpse Pose)
Gå videre og læg dig ned. Start med at tegne dine knæ mod brystet og dvælende her. Så tager du måske et rullet tæppe under dine knæ, når du retter dine ben og bemærker, hvordan det at tage det ekstra øjeblik for at finde lidt støtte føles for dig. Træk på skuldrene væk fra dine ører og lad din krop være tung, som om du lod tyngdekraften have sin vej med dig. Tag en lang langsom udånding ud og se, om du kan skabe lidt mere plads mellem dine åndedrag. Når du gør det, finder du, at der er lidt mere plads mellem dine tanker. Lad dig dvæle her.
Relateret: Hvad solformørkelsen og den nye måne i Vædderen betyder for dig
