Ekstra: Kom ind i rillen med denne enkle 3-dages detox-diæt. Tjek også gode opskrifter, der renser.
Forestil dig, at du er en blomst. Det lyder måske sjovt, men bare gå med det. Så du er denne blomst, der er roligt dvale hele vinteren og venter på, at solen kommer ud, og temperaturen stiger, så du kan blomstre igen. Det underlige er, at når solskin og forårforhold endelig ankommer, vokser du ikke - ikke en tomme. Faktisk hænger du lidt sammen, og dit hoved er lavt. Det viser sig, at det grundvand, du har taget gennem dine rødder, er fyldt med toksiner, og nu er der en ophobning af nogle dårlige ting i dine stængler. Selvom din krop har en
Selvrensende proces, den er overbelastet lige nu. Hvad du har brug for er en detox.
Afgiftning betyder fjernelse af toksiner fra kroppen. Ligesom blomster absorberer mennesker toksiner - konserveringsmidler, pesticider, stimulanter og tungmetaller - gennem mad, vand og luft. Din egen krop producerer også toksiner, kaldet metaboliske affaldsprodukter, som et naturligt resultat af processer som fordøjelse og respiration. Heldigvis er dine fordøjelses-, endokrine og kredsløbssystemer udstyret med et komplekst sæt mekanismer designet til at eliminere disse toksiner gennem din mund, øjne, hud, kolon, urinvej - endda din åndedræt. Problemet er, at for meget sukker, koffein og forarbejdede fødevarer, lidt eller ingen træning, og stress kan bremse kroppens naturlige detox-funktion til et træg tempo, siger Peter Blumenauer, en yogalærer, holistisk kiropraktor og medstifter af Clear the Toxins, et detoxprogram med base i Jackson Hole, Wyoming.
preppy stil mænd
Resultatet er en ophobning af toksiner, der kan efterlade dig træt og lide af dårlig fordøjelse, og det kan endda føre til sygdom. Men ifølge Mark Hyman, MD, et fakultets- og bestyrelsesmedlem i Institute for Functional Medicine i Gig Harbor, Washington, kan du hjælpe med at øge dine medfødte detox-funktioner ved at øve rensende yogasekvenser og følge en simpel plantebaseret diæt under en fyldiger detox-plan. Stort set alle bærer en enorm belastning af petrokemiske og industrielle toksiner, siger Hyman. De kommer fra plast, pesticider, flammehæmmere, du navngiver det. Så er der tungmetaller og allergener fra mad eller miljøet, og indre toksiner som bakterier, svamp og gær. De fleste mennesker er nødt til at afgifte for at få disse ting ud af deres systemer for at føle sig sundere. Nogle fordele ved en lejlighedsvis detox, Hyman har fundet, inkluderer at have en sænket hjerterytme, klarere øjne og hud, bedre hukommelse og koncentration og forbedret fordøjelse. Godt helbred inviterer et roligt, klart sind, der er fri for mange af de vaner, der ofte fører til opbygning af toksin.
Mens der er mange tilgange til afgiftning - inklusive retningslinjerne for asana og mad, der er præsenteret på disse sider - sigter de efter en enkel ting: at hjælpe kroppen med at gøre, hvad den allerede prøver at gøre. Din krop slipper altid af med toksiner, siger Blumenauer, men du kan hjælpe den naturlige proces ved at gøre detoxing af en praksis. Så som en blomst kan du blomstre igen.
Royal Flush
De vigtigste detoxspillere i kroppen er lymfe, blod, lever, nyrer, kolon og parasympatiske nervesystem, siger Darshana Weill, en Hatha Yoga -lærer, ernæringsrådgiver og grundlægger af Fruition Women's Health Program i Santa Cruz, Californien. Hun designet asana -sekvensen på disse sider og fødevareretningslinjerne, som hjælper med at genoplive disse organer og systemer. Lymfe og blod leverer metaboliske affaldsprodukter til leveren, nyrerne og fordøjelsesorganerne. Der filtreres disse toksiner og andre, der optages fra miljøet, og pakkes, så de kan fjernes gennem urin, sved, udånding og fast affald. Weill mener, at et aktivt parasympatisk nervesystem understøtter disse funktioner. Hvis din krop kompromitteres af en overbelastning af toksiner eller
Træthed, en opbygning forekommer i organerne i abdominalhulen, fedtet og blodet.
En yogasekvens som den, der er foreslået her, kan understøtte den naturlige afgiftningsproces ved at øge cirkulationen, komprimere og vri indre organer og tilskynde til afslapning, siger Weill. Inverterede positioner som Viparita Karani (ben-up-the-wall-positur) bruger tyngdekraften til at stimulere lymfe- og blodcirkulation. Inversioner hjælper med at dræne lymfatiske og
Venøse væsker fra benene og bækkenet og forbedrer således afgiftning, siger Blumenauer. Virkelig, enhver muskelkontraktion vil stimulere lymfatiske strømning. Inversioner sender også nyt blod til leveren og nyrerne, hvilket giver dem et rush af energi, der hjælper med at få dem afgifter.
Weill siger, at vridning af stillinger, menes også at øge blodcirkulationen, hvorfor hun inkluderer to i sin rækkefølge. I Iyengar Yoga -teori isolerer og komprimerer Twists Digestive Organs for at klemme og suge dem. Troen er, at blod og urenheder presses fra vævene; Derefter leveres frisk blod og næringsstoffer til de organer, der skal gennemvædet, siger Blumenauer. Vridninger løsner partikler i hele tyktarmen og forbedrer organsundheden og fordøjelsen.
Det er en god ting, da fordøjelsessystemet er din krops vigtigste metode til at eliminere affald, siger Hyman. Leveren har et meget effektivt system til fjernelse af affald fra kroppen, så du vil hjælpe leveren med. Vendinger forbedrer fordøjelsen og øger skylningsevnen for leveren og nyrerne.
Dybt fremadbøjninger fremmer også god fordøjelse ved at hjælpe med eliminering, siger Weill. Selvom det er meget vigtigt at hjælpe fordøjelsesorganerne med at bevæge (eller skylle) toksiner mod eliminering er det meget vigtigt, så stimulerer det para-sympatiske nervesystem, der aktiverer det, der er kendt som afslapningsresponsen. Genoprettende positioner,
Såsom Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose) er designet til at gøre netop det, siger Weill.
Det parasympatiske nervesystem giver dyb afslapning og modvirker frigivelsen af stresshormoner som cortisol, som kan bremse detoxprocessen, siger Blumenauer. Han, Weill og Hyman er alle enige om, at når cortisol ikke beskatter kroppen, sker afgiftning mere effektivt og med større lethed. Når der er en cortisol -pause, siger Blumenauer, alt sammen, alle toksiner, kigger efter en vej ud. Fordøjelsessystemerne, lymfe- og kredsløb kan
arbejde effektivt igen.
Foder en detox
En anden måde at reducere cortisol under en detox, siger Weill, er at undgå stimulanter som koffein og også sukker og enkle kulhydrater, da kroppen omdanner dem til glukose, en anden form for sukker. Når du spiser en masse koffein, bliver din krop mindre følsom over for sine egne stimulanter, som cortisol. Når de frynsegods-op-effekter af koffeinenden er, er en pludselig nedbrud almindelig, hvilket efterlader dig træt. Den samme ting sker efter at have spist sukker. Det efterfølgende fald i sukkerniveauer er stressende på kroppen, hvilket får den til at frigive ekstra cortisol for at hjælpe dig med at hoppe tilbage. Indtagelse af sukker og koffein hele dagen kan derefter føre til mere cortisol, der cirkulerer, hvilket bremser den naturlige detox -proces.
Under din detox foreslår Weill at holde sig til en sæsonbestemt plantebaseret diæt og udskifte koffein og sukker med mere næring af hele fødevarer. For at undgå tilbagetrækning af hovedpine skal du begynde at fjerne stimulanter gradvist flere dage før din detox.
Det er vigtigt at tage din tid til at skifte til rensningsrutinen, siger Weill. Let din krop og sind i detox -programmet - og ud af det. Hvis du ikke tager tid til at tænke over, hvordan du kommer ud af din detox, og hvad du vil tage tilbage i dit liv, er det for let at hoppe lige tilbage i gamle vaner. Det handler virkelig om at lyde op og give dig selv en ny start.
Du kan overraske dig selv og finde madkomponenten i en detox -praksis som en god motivator til at foretage varige ændringer i din diæt. Folk kan føle forskellen i deres kroppe og sind inden for få dage, siger Hyman. Så vil de holde det op, fordi de kan føle forskellen.
Spring Awakening
Fordi afslapning er en så vigtig del af detoxing, siger Weill, har alle dine dagligvarer, rekvisitter og andre forsyninger klar, så du kan starte frisk og være rolig den første morgen. Tilsvarende skal du være let på dig selv morgenen efter detoxen er afsluttet, så du kan gøre en gradvis genindtræden i din almindelige tidsplan.
Gennem detoxen kan magtfulde følelser og indsigt dukke op under meditation eller din asana -praksis, eller mens du sidder ned til et måltid. Du kan opleve en masse vrede og sorg. Du ønsker så meget klarhed i sindet som muligt at være til stede for disse følelser og behandle dem, når de kommer op, siger Weill. Du kan synes det er nyttigt at planlægge regelmæssige tidspunkter til journal, måske bemærker tre ting, som du er taknemmelig for, og tre ting, som du vil rydde fra dit sind og hjerte, når du renser din krop.
Den mest dramatiske effekt, som folk bemærker, er mental klarhed, siger Aadil Palkhivala, medskaberen for Purna Yoga
og en ayurvedisk udøver, der har ført detox asana -klasser over hele verden. Først kan sindet blive lidt uklar på grund af de toksiner, der frigives og udskilles. Men snart vil du bemærke en bestemt stigning i mental klarhed. Din hud bliver strålende, og du får dybt dyb søvn. Du har meget mere energi og en følelse af at være mere levende.
Så nyd det. Bemærk eventuelle ændringer i sind og krop under og efter din detox. Er der områder, der føles genoplivet? Fornyet? Du vil blive forbløffet over, hvad du kan udrette om tre dage, siger Weill. Du frigiver og slipper, så du kan vokse.
sygeste tatoveringer til fyre
Ren feje: Instruktion af Darshana Weill
Denne sekvens komprimerer, vrider, slapper af og skaber plads i abdominalområdet for en dyb afgiftningsoplevelse.
Detoxing kan skabe følelser såvel som inspiration. Hold en journal ved siden af din yogamåtte og skriv følelser, tanker eller ideer, der kommer op under din praksis. Begynd med en siddende eller liggende meditation i mindst fem minutter for at rydde sindet. Når du indånder, skal du begynde at slappe af og scanne kroppen for at se, hvor du holder spænding, og inviter den til at give slip. Føl, hvad der sker, når du slapper af; Bemærk eventuelle forskydninger i kroppen og sindet, og lad dem føre dig dybere.
Når du føler dig klar til at bevæge din krop, skal du placere dine hænder i Anjali Mudra (Hilsen SEAL) og sætte en intention om din praksis, såsom næring af hele dit væsen. Overvej at lave et par runder af din yndlings solhilsen. Da rensning kan få dig til at føle dig mindre energisk i starten, skal du være nøje opmærksom på dine fysiske behov. Hvis du ikke ønsker at gøre solhilsener, er det OK. Bare gå direkte til hovedsekvensen - eller endda til de endelige genoprettende positioner. Denne praksis kan udføres mindst en gang om dagen gennem en detox.
1. Parsvottanasana (intens sidestrækning)
Fra Tadasana (bjergpose) skal du trin din venstre fod tilbage ca. 3 og en halv fod og rotere den ud omkring 45 grader. Hold begge ben lige. Læg dine hænder på dine hofter og stræk op gennem sidekroppen. På din næste udånding skal du fold frem over dit forben. Læg dine hænder på gulvet (eller på blokke om nødvendigt) i tråd med dine skuldre. Tag 5 åndedræt, og forestil dig, at dine indre organer komprimerer og klemmer toksiner ud på hver udånding. Når du frigiver posituren og bevæger dig ind i nedadgående hund, skal du visualisere toksinerne, der skyller ud af kroppen. Gentag posituren på den anden side.
2. høj lunge
Fra Tadasana, trin højre fod fremad og kom ind i en lunge. Tryk tilbage gennem den løftede tilbagehæl, og kram musklerne på dine ben på knoglerne. Løft overkroppen og armene over hovedet, og løft gennem din sidekrop. Bøj let dit venstre knæ og træk din haleben mod jorden. Bemærk, hvordan dette skaber længde i korsryggen. Ret langsomt bagbenet bagpå, hold halebenet længe, og tryk ud gennem baghælen. Tag 5 åndedræt, og fokus din opmærksomhed på de indre organer, inklusive nyrerne og binyrerne, på bagsiden af din krop. Sænk dine hænder på jorden, og gå tilbage i Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose). Gentag posituren på den anden side.
3. Utkatasana (stolpose), variation
Stå i Tadasana med dine fødder sammen og dine hænder på dine hofter. Løft gennem din sidekrop. Når du begynder at bøje begge knæ, skal du huske ideen om at skabe plads i maven. På en udånding skal du bringe dine hænder ind i Anjali Mudra og koble højre albue til ydersiden af det venstre knæ. Opret plads og længde i rygsøjlen med hver inhalation. Uddyb vridningen på udånding. Bevægelsen vil være meget subtil. Hold i 5 åndedræt og føler
fornemmelser i dit mave. For at komme ud af posituren skal du frigive drejningen og fold ind i Uttanasana (stående fremad bøjning).
Stig op til Tadasana, og gentag på højre side.
4. Salabhasana (Locust Pose)
Lig på din mave med dine arme ved dine sider, håndflader ned og hage på gulvet. Inhaler og forlænget fra toppen af dit hoved til tæerne. Når du udånder, skal du engagere din kerne og trykke ned gennem din skamben. Løft dine ben, arme, og kør af fra jorden på din næste inhalation. Arme kan være nede ved dine sider. Hold i 5 åndedræt. Træk vejret dybt ned i din mave for at massere organerne. Når du inhalerer, løft lidt mere; Når du udånder, skal du slappe af i posituren og lade fornemmelserne af åndedrættet bringe dig dybere ind i din oplevelse.
5. Beklædning af twist -positur
Denne position fjerner spændinger i abdominalregionen og skaber som alle vendinger en klemme og blødgør handling, som yogier mener kan forbedre funktionen af mange indre organer. Det stimulerer også fordøjelsen og aflaster gas og forstoppelse.
Lig på ryggen. Tegn dit højre knæ ind i brystet og tag dit venstre ben på gulvet. Placer din højre fod på dit venstre lår lige over knæet. Slip dit højre knæ på gulvet på venstre side af din krop. Åbn din højre arm i en T -position i tråd med din skulder. Hvil din venstre hånd på ydersiden af dit højre knæ. Drej dit hoved til højre og bring dit blik over højre skulder. Med hver inhalation, forlænges op gennem siderne af din krop og med hver udånding uddyber drejningen. Luk øjnene og lad åndenes kraft til
Slip dit højre knæ og din højre skulder mod gulvet. Hold i 5 til 10 åndedræt. Slip poseringen og pause et øjeblik for at indtage fornemmelserne. Gentag posituren på venstre side.
6. Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose)
Efter vridningen skal du komme op til en siddende position, placere dine fødder sammen og lade dine ben åbne op i bundet vinkelpose. Skub et foldet tæppe under hvert lår for støtte. Læg dig ned over en bolter for at understøtte længden af din rygsøjle. Læg et tæppe under din hals og en øjenpude på dine øjne. Slap af og bliv i posituren i flere minutter.
7. Viparita Karani (ben-up-voll-posituren)
Placer en bolter eller en stak foldede tæpper parallelt med og ca. 4 inches væk fra en væg. Sid på enden af støtten med din venstre hofte tæt på væggen. Brug dine hænder til at støtte dig, læn dig tilbage på bolsteren og bringe det ene ben op og derefter det andet. Hold din bagdel tæt på væggen. Hvis de er flyttet væk fra det, skal du bøje dine knæ, trykke på dine fødder ind i væggen og tomme dig selv tættere. Ideelt set vil bagsiden af dit bækken og korsryggen være på støtten, og dine siddende knogler og haleben vil falde ned mod gulvet. (Hvis du har stramme hamstrings og en stram
Tilbage er du velkommen til at have dine hofter væk fra væggen i en vinkel.) Anbring en øjenpude over dine øjne. Slip nu helt. Læg en hånd på dit hjerte og en hånd på din mave, og sæt dig ned i din krop. Se stigningen og faldet af dit åndedrag. Bliv i posituren i flere minutter.
forskellige buzz cuts
8. Savasana (Corpse Pose)
Læg dig ned på ryggen. Placer et tæppe under dit hoved for at støtte din hals. Du kan også placere et rullet tæppe eller styrke under dine knæ og tæpper under dine arme for mere komfort. Dæk dine øjne med en øjenpude eller endda en foldet t-shirt for at hjælpe dig med at slappe af dybere. Hvis du er kold, skal du placere et tæppe over din krop. Lad slip og slappe af, tage en længere savasana, end du måske er vant til - ophold i mindst 5 minutter og op til 20 minutter. Når du er færdig, skal du tage dig tid til langsomt at vække kroppen, rulle på din højre side i en fosterposition og pause for et par åndedræt, før du trykker på dine hænder på gulvet for at komme op til en siddende position.
Melanie Haiken er freelance -forfatter i San Rafael, Californien.
