Som så mange mennesker i det sidste år med mandaterede karantæner, studioplukninger og himmelhøj angst, dyrkede Tony Smith en hjemmeyoga-praksis i 2020. Det unikke stykke af Cheshire, Storbritanniens bosiddende Asana-regime? Han fejrede netop sin 90 -års fødselsdag i december sidste år og er stadig noget af en ny yoga -udøver.
Smiths datter Kathy White Kan krediteres for at have introduceret yoga i sin fars liv. White er en British Columbia, Canada-baseret lærer, der har praktiseret yoga i tre årtier. Hun er også grundlæggeren af det fælles fornyelsessystem, en type yoga, hun udviklede til at imødekomme sin egen udviklende fysiske, psykologiske og åndelige behov.
Efter at have vendt 50 begyndte White at opsøge en mere blød, lavintensiv praksis, der ville være blidere på hendes knæ, hofter og tilbage, som ofte var ømme efter mere kraftige klasser. I løbet af de næste par år undersøgte hun forskellige fysiske tilstande og filosofier og lancerede til sidst sit eget system, der fokuserer på fælles mobilitet. White siger, at praksis flyttede hele justeringen af hendes krop og hjalp til at lindre smerten ved gamle skader og afsløre spændte muskler, der bidrog til kroniske posturale problemer. Da hun begyndte at sprede fordelene ved sin nye teknik, havde hun en bestemt studerende i tankerne: hendes far.
Se også: Yoga til seniorer: En sekvens til at hjælpe med din mobilitet
At tage yoga op for mobilitet
Smith, en Liverpool, indfødt i UK, studerede ingeniørarbejde ved McGill University i Canada og var en succesrig iværksætter, der altid havde været aktiv. I hele sit liv elskede han at fiske, golf, sejle og i mange år langrendski. Han var også en hundeejer i store dele af sit liv, så at gå på familiens hvalp - sammen med kone, Fran eller deres tre børn (hvoraf White er den yngste), spillede en stor rolle i hans daglige aktiviteter. Men efterhånden som Smith blev ældre, og hans fysiske hobbyer forsvandt, begyndte hans krop at føles stiv og ukendt, og han accepterede at prøve White's regime.
I was looking for more mobility, Smith says. I did try yoga a few times—first in Scotland where Kathy used to live, in a class with her. I was 87 at the time. But I didn’t keep up with it.
Ting ændrede sig dog, da Smith gennemgik nødsituation Abdominal aorta -aneurisme (AAA) kirurgi i 2019 og oplevede en infektion i rygsøjlen (kendt som Osteomyelitis ). Han tilbragte flere uger på hospitalet med et IV -antibiotisk dryp. Kathy fik mig til at lave nogle yogaøvelser fra min hospitalsseng kun tre dage efter min operation og i de uger derpå siger han. Det var meget en del af min bedring.
Smiths første klasser var imidlertid ikke nøjagtigt let. Han kunne næppe komme op og ned fra gulvet, siger White og bemærker, at hun ofte gav sin far med stolemodifikationer for forskellige asanas. Han lå dog fast på meditationsaspektet af yoga og fandt, at det var yderst fordelagtigt. Bare det at bremse ned for at trække vejret og pause var noget, han aldrig havde gjort hele sit liv.
Vedtagelse af en hjemmepraksis under pandemien
Mens han fortsatte med at øve sig i løbet af det næste år, var det den covid-19-pandemi, der virkelig ansporede Smith til at gøre yoga til en del af hans regelmæssige rutine. Da pandemien ramte, var jeg hjemme i Storbritannien og gik ikke nogen steder. Han begyndte at deltage i sin datters online zoomklasser to gange om ugen. Nu har det været over et år med almindelige klasser to gange om ugen, og jeg kan gå rundt uden hjælp, stå op og ned ad trappen, og jeg føler mig meget mere stabil på mine fødder. For nylig var jeg meget stolt af mig selv, da jeg var i stand til at komme ind på alle fire for første gang i år.
De fysiske komponenter i praksis var oprindeligt hårde for Smith at forstå - især længere gælder og stropp arbejder på hans ben og ankler. Over tid har han imidlertid været i stand til jævnt at øge længden af sine hold og siger, at han har følt en betydelig lettelse i sine arthritiske led ved at holde sig til praksis. Mens hans mobilitet er fortsat med at forbedre sig, resonerer Smith stadig mest med de meditative egenskaber ved praksis. Han nyder især åndedrætsøvelserne Brahmari (Humming Breath) og vil ofte nynne under hans praksis, selvom jeg ikke instruerer ham til! White siger.
Se også: En begyndervejledning til Pranayama
Yoga hjælper Smith med at forblive aktiv
I et videoopkald med sin far det hvide Sendt til Facebook Sidste sommer var Smith ligetil over de fordele, han har oplevet i de sidste tre års praksis. Det hjælper mig både fysisk og mentalt, siger han. I min alder skal du være så fit som du kan for at nyde dit liv. Jeg vil gerne være i stand til og passe til at fortsætte med at lave yoga, så længe jeg faktisk er i live - det er virkelig et mål.
White’s breath-based practice is intended to bring proper oxygenation to the joints, and she’s incorporated various pranayama principles from other styles into the Joint Renewal System. Many yoga practices that are fast, hot, strenuous will have an entirely different result in the body because of how the nervous system is activated, she says. My dad likes the slow steady pace. There are some classes where he just doesn’t feel like doing it and would love to skip class. But with a determination that has seen him overcome many obstacles in his life, he makes himself get on the mat and follow the class. He never regrets it afterwards! He doesn’t like the discomfort and the stiffness, but he knows that if he doesn’t try to move into it, it will grow and grow, leaving him less and less able to move.
Smith har gjort, hvad han kan for at få sine ikke-yogi-venner til at deltage i regelmæssige klasser, men de fleste af dem har afvist hans tilbud. De er alle meget imponeret over ham, men har en tendens til at tro, at det ikke er for dem, siger White. Hvilket er præcis, hvad han også plejede at tænke. Imidlertid har beslutsomhed, en alvorlig børste med sygdom og en forpligtelse til hans egen bedring set ham gå fra seks uger på hospitalet i 2019 til at afgrænse hans have, vokse grøntsager, hjælpe med at holde bier og nyde et aktivt socialt liv - pandemiske begrænsninger på trods af - i dag.
I disse dage praktiserer Smith to gange om ugen med sin datter i en time via Zoom og fokuserer primært på fem til syv asanas. Hver positur eller sekvens udføres meget langsomt og har lange greb, siger White. Vi bruger muligvis stropparbejde på benene og fødderne. Vi kan muligvis gøre nogle fremadgående bøjninger. Min far er som et par af mine andre studerende, idet han har brug for nogle ændringer på grund af hvordan hans krop fungerer, men for nylig har han forsøgt at være på alle fire og knæle ind Virasana (Hero's Pose) På trods af at have haft en knæudskiftning for mange år siden.
Yoga for livet
White mener, at hendes far er et glimrende eksempel på Yogas ekspansive rækkevidde og ubegrænsede potentiale til at helbrede en række problemer - fysisk, mental og videre. Jeg ved, at Tony forlod det temmelig sent i livet for at begynde sin praksis, og han har stadig fundet en enorm fordel, siger hun. Hans livskvalitet er forbedret enormt-ikke mange 90-årige siger, at de føler sig montør i år, end de gjorde sidste år! Og det er hvad denne praksis gør. Selv hvis du er et år ældre, kan din krop føles det samme eller endnu bedre end den gjorde sidste år. Ja, der er stadig ømhed og stivhed. Dette er ikke noget slangeolie -mirakelkur for at ømme led, det kræver arbejde og dedikation, og med tiden kan virkelig bemærkelsesværdige resultater opnås. Derfor er jeg så stolt af Tony - han har sat sig fast med det. Dette er yoga for livet.
For så vidt angår Smith bør yoga være en væsentlig praksis for enhver - især dem i en bestemt alder. Jeg synes, at det er nødvendigt at starte yoga senere i livet, siger han. Folk tænker på at blive gamle og bruge trappelifte eller mobilitetsenheder. Du har ikke brug for noget af det, du har bare brug for yoga!
Se også:
Hvordan man underviser yoga til ældre borgere
Anatomi 101: Balance Mobility
