Pandemien har lært os mange ting, og en af dem er vigtigheden af at opretholde en hjemmeyoga -praksis. Dette kræver mere end en række af stillinger. Det kræver disciplin, dedikation, kreativitet og overgivelse til det nuværende øjeblik. Og nogle gange kræver vores kroppe støtte til støtte.
De fleste af vores hjem er ikke udstyret med de yoga -rekvisitter, som et studie leverer, men alligevel kan vi tilpasse hverdagens genstande, så de bliver vores støttesystem. Dette giver os mulighed for at øve på en måde, der hæder vores skiftende energiniveau og vores ansvar, på en måde, der nærer os snarere end at udtømme os.
Nogle gange er en yogapraksis i hjemmet et par Surya Namaskar A (Sun Salutation A) og lidt dyb vejrtrækning. Nogle gange er det en række stillinger, vi har i vores asana -ordforråd, såsom spidser, vendinger, backbends og inversioner ved hjælp af hvad vi end har adgang til som rekvisitter. Nogle gange er vi muligvis nødt til at hvile og gendanne, hvilket giver vores kroppe mulighed for at give slip snarere end at arbejde hårdere.
Vi må være ærlige over for os selv om, hvordan vi føler os dag til dag, øjeblik for øjeblik og øve med tilstedeværelse. Uanset hvilken form din praksis tager - streng eller blid, energigivende eller genoprettende - kan du finde den støtte, du har brug for.
6 Bedste yogaprophacks til derhjemme
Følgende er nogle tricks, du kan prøve at gøre dit hjem med at øve sig mere tilgængelige uden at købe noget. Du er velkommen til at improvisere!
I stedet for en rem ... prøv et tørklæde
Når som helst vil du normalt bruge en rem i din asana -praksis, række ud til et dejligt bomuldstørklæde. Jeg er faktisk kommet til at foretrække at bruge tørklæder frem for stropper til de fleste stillinger i min egen praksis og i min undervisning. På vores shala dobbelthænger bomuldstørklæder som tynde håndklæder, der kan draperes over svedige kroppe, før jeg bruger mine hænder til at justere studerende. De er også mere æstetisk tiltalende end stropper og en nem måde at bringe nogle fysiske skønheder i din praksis.
I stedet for blokke ... prøv bøger
Hvis du ikke har skum- eller korkblokke derhjemme, skal du bruge en stak tykke indbundet bøger. Dette hack fungerer bedst for stillinger, hvor blokken skal placeres på jorden, såsom under din hånd for Trikonasana (trekantpose) eller Parsvakonasana (udstrakt sidevinkelpose). Du kan endda placere et håndklæde over bøgerne for at gøre kanterne mere behagelige at røre ved.
mens nye outfits
I stedet for en bolster ... prøv tæpper
De fleste af os (inklusive mig!) Har ikke en styrkere liggende derhjemme. I stedet anbefaler jeg at foldes eller rulle op et tykt tæppe eller quilt. Du vil have noget, der har heftig og ikke er for pillowy. Dette sikrer, at du får tilstrækkelig støtte, for eksempel når du placerer den under dine knæ i Savasana.
I stedet for en meditationspude ... prøv en sofapude
Du kan måske finde dig selv, der ønsker at øve pranayama eller meditation derhjemme, men føler dig utilpas uden en ordentlig meditationspude. Jeg finder ud af, at sengepuder normalt tømmes under hofterne og ikke giver nok støtte. Prøv i stedet at bruge en sofapude, et foldet tæppe eller to eller noget, der giver dig et fast, men alligevel behageligt sæde.
I stedet for en studievæg ... prøv en væg derhjemme
På vores shala bruger studerende undertiden væggen som en prop til inversioner. Men når jeg træner derhjemme, kan væggen føles som en hindring, hver gang jeg løber ind i rammerne af mit lille vaskerum, som er min hjemmepraksis. I stedet bruger jeg disse øjeblikke som muligheder for at genopfriske mit perspektiv og betragte væggen som et værktøj.
For eksempel, når jeg ligger fladt på ryggen og løfter det ene ben i Supta PadanguskaSana (liggende hånd-til-store-toe-positur), trykker jeg min sænkede fod fast mod væggen for at hjælpe med at rodde det ben. Jeg vil gøre det samme med begge fødder, mens jeg ligger, før jeg løfter op i skulderstativet. Væggen kan være en kraftig fysisk påmindelse om stabilitet.
I stedet for tavshed ... prøv hvid støj
At øve derhjemme, især hvis du har børn, betyder ofte masser af støj. Prøv at bytte tavshed i et studie til stabiliteten af hvid støj. Der er masser af hvide støjmaskiner derude, og du kan også finde regn- eller havlyde gennem apps på din telefon. Disse er store, fordi de giver et antydning af variation ved at efterligne naturen, og de er perfekte til at foregive som om dit lille barn ikke skrig i det andet rum.
Om vores bidragyder
Pranidhi Varshney er grundlæggeren af Yoga Shala West , et samfundsstøttet Ashtanga Yoga-studie i West Los Angeles. Hun er også mor til to børn, som hun beskriver som modige og kloge små væsener. Tråden, der løber gennem alt hendes arbejde, er ønsket om at opbygge samfund og leve fra hjertet.
