Uanset om du arbejder på et kontor, arbejder hjemmefra eller endda arbejder i et yogastudio, er det sandsynligvis dit job medfører nogle stress og angst til tider. Som mennesker er det dybest set umuligt ikke at føle sig stresset på kontoret. Til vidd: The American Institute of Stress fandt, at arbejde faktisk er den største årsag til stress i USA, hvad der er mere, en undersøgelse af Holdninger på den amerikanske arbejdsplads VII Fundet, at 80% af arbejdstagerne føler stress på jobbet, næsten halvdelen siger, at de har brug for hjælp til at lære at håndtere stress, og 42% siger, at deres kolleger også har brug for hjælp.
De gode nyheder? En stærk mindfulness -praksis kan gøre en stor forskel, når det kommer til at afbøde noget af denne stress. Mindfulness handler om at opleve det nuværende øjeblik. Når du er bevidst om dine tanker, kan du være mere opmærksom på dine svar og handlinger - især på en arbejdsplads, hvor spændinger kan løbe højt.
Mindfulness hjælper os med at få større selvkendskab og opmærksomhed, så vi kan observere og opfatte os selv og verden på en forsætlig og ikke-dømmende måde, siger Molly Port of Cabrera , en vinyasa og prenatal yogalærer og fødsel Doula i Mexico City.
Denne type selvkendskab (og ikke-dømmende) kan være særlig nyttig i en arbejdsindstilling. Hvorfor? Mindfulness forhindrer os i at hoppe til følelsesmæssige konklusioner om ting som en e-mail, du måske er irriteret over, en persons mindre end venlige tone eller ikke har en fil til tiden, som du skulle have modtaget. Faktisk en nylig undersøgelse af University of British Columbia Forskere fandt, at konflikten faldt, når hold var mere opmærksomme på arbejdet; Mindfulness hjalp med at mindske frustrationen og sikrede, at teammedlemmer var mindre hårde og hurtige til at blive vrede på hinanden.
Klar til at indlede mere opmærksomhed på arbejdet med taktik, der faktisk vil klæbe? Her er 9 til at prøve denne uge.
Se også 6 måder meditation kan hjælpe dig med at føle dig lykkeligere på arbejde
1. Handling, reager ikke.
Før du reagerer på en situation på arbejdet, skal du trække vejret Lisa O'Arear , en yogalærer i Philadelphia, Pennsylvania. Tag et øjeblik i løbet af dagen for at observere din åndedrag, siger hun. Vi tilbringer ofte vores dag med at reagere i stedet for at reagere på vores omstændigheder og omgivelser. At øve en dybere forbindelse til dit åndedrag hjælper dig med at forblive rolig, fokusere og være mere til stede.
2. sæt små, daglige mindfulness -mål på dit job.
Prøv et mål om at meditere i et minut hver dag midt på arbejdsdagen. Selv den mindste pause kan gøre en stor forskel, når det kommer til at skifte vores mentale gear og undgå angst, siger Chelsea Fleming , en yogalærer i Brigantine, New Jersey. Meditation behøver ikke at være lang, siger hun. Det kan betyde at gå en tur uden din telefon, sætte en alarm i fem minutter og udjævne eller øve åndedrætsværn i din parkerede bil efter en lang dag på arbejdet. Sæt et lille, realistisk mål og arbejd dig derfra.
3. Skjul din telefon.
Uanset om du forsøger at skrive en e-mail eller gennemføre et ansigt til ansigt-møde, kan det at have din telefon i syne være distraherende. Lav en ny regel for ikke at bringe telefoner til møder eller løfte om at sætte den i en skuffe, hvor den er skjult i alvorlig arbejdstid. At bære din mobiltelefon rundt mindre vil drastisk ændre din opførsel, siger Goldie Graham, en yogalærer i La Jolla, Californien. Telefonens energi er generelt vibrationsmæssigt yucky. Hvis du kun prøver et tip, skal du gøre det til dette.
4. Spis opmærksomt hele dagen.
Det har vist sig, at opmærksomme spisning er enormt nyttigt for sundhed og velvære. Meg Townsend, en Philadelphia-baseret ayurvedisk yoga-specialist, Reiki Master Teacher, og tilbagetogskurator for Ægte levende yoga foreslår at tage et par øjeblikke, før du begynder at spise for at forbinde processen med at spise med hver sans. Se på din mad, og hvordan den blev tilberedt. Tag den lokkende aroma af det, du skal spise. Så når du tager en bid, tygger langsomt og lægger mærke til, hvordan din mund identificerer smag og tekstur og lytter til lyden af din tygge, siger Townsend. Når du giver dig selv denne gang til at spise opmærksomt, er du mere tilbøjelig til at føle dig tilfreds med dit måltid, og din krop fordøjer og assimilerer maden med mere lethed. Denne praksis med at være fuldt ud til stede og opmærksom på dit måltid kan være et mest kraftfuldt skift mod levende helbred.
4. tag fem minutter på at tjekke ind på arbejdet.
Tag et øjeblik hver morgen - selvom du har travlt - for at vende dit fokus indad og tjekke ind med dit sind og krop. Min yndlings måde at tappe ind i min sind-kropsforbindelse er gennem min åndedræt, siger Fleming. Lav en hurtig kropsscanning, og bemærk, hvis der er nogen områder med stivhed eller spænding. Uden dom eller etiketter af smerte eller ubehag, skal du begynde at uddybe din åndedrag.
luksus mærker mænd
5. Opret små ritualer.
Ritualer er en fantastisk måde at øve mindfulness på før, efter og på arbejdet - hvad enten det tager en opmærksom gåtur i løbet af din frokosttid eller lukker øjnene i et stille konferencelokale i 5 minutter. Før min lange arbejdsdag tænder jeg et lys og bringer det ind i bruser med mig, siger Fleming. I stedet for at skynde sig gennem mit brusebad og bekymre mig om de opgaver, der er til rådighed, ser jeg flammen på lysdansen og rydde hovedet. Ritualet om at tænde et lys bringer fokus ind i det verdslige, og en mulighed for bekymring omdannes til en mulighed for fred.
Se også En guidet meditation, du kan øve overalt
6. Brug dine fem sanser til at blive mere opmærksomme.
At engagere sig i de fem sanser kan være en kraftfuld måde at bringe mere opmærksomhed i dit daglige arbejdsliv. Dine sanser er, hvordan du interagerer med verden omkring dig, siger Townsend. Når du forbinder med hver forstand, skal du holde dig opmærksom på din åndedræt og ankre i nuet: pause og kig dig rundt for at bemærke visse ting, som du måske normalt ikke bemærker, som den lette dans på væggen eller en blad, der ryster i vinden. Lyt til de lyde, du opfatter tæt på dig, og også dem på afstand. Bemærk fornemmelsen af dit tøj på din hud og ånden i næseborene. Hvis du er udenfor, kan du indstille dig på solens varme på din hud eller en forfriskende kølig brise. Så vanvittigt som det måske lyder, blot at lugte kaffen, når den brygger eller føler, at blødheden på dine computertastaturtaster kan gå langt mod jordforbindelse i det nuværende øjeblik - og hjælpe dig med at være mere opmærksom hele dagen.
7. Hold en taknemmelighedsdagbog ved siden af din opgaveliste.
Circling tilbage til de ting, vi har - dog stor eller lille - kan skabe en stærk følelse af taknemmelighed og mindfulness, siger Fleming. Vil du blande tingene lidt op? Navngiv mindst en fjollet ting, der bringer dig glæde, som din affaldsaffald eller matchende sokker, tilføjer hun. Hold en journal på dit skrivebord på arbejdet og noter tre ting om dagen, du er taknemmelig for, og gør det til et dagligt mindfulness -ritual.
Se også 7 måder at starte en taknemmelighed for journalføringspraksis på
8. Sluk for e-mail-meddelelser og slet tidslappede apps.
Så ofte bliver vi nedsænket i det digitale, at vi mister vores sande selv, siger Fleming. Sociale medier og arbejdsforpligtelser spiller en enorm rolle i dette. Når vi har alle disse åbne i håndfladen, tager de også plads i sindet. For Fleming har sletning af Facebook -appen på hendes telefon indledt meget mere mindfulness. At skulle manuelt logge ind hver gang jeg ville rulle gennem mit feed gør adgang til webstedet hårdere, hvilket betyder, at jeg er mere opmærksom på, hvor meget jeg faktisk bruger det. Fleming anbefaler også at slå e-mail-meddelelser fra, så det er lettere at fokusere på en opgave ad gangen-og for at undgå at blive lokket af ping af e-mails og meddelelser, der truer din nye mindfulness-praksis.
Se også 3 videnskabsstøttede grunde til at lægge din telefon ned
Om forfatteren
Gina Tomaine er en Philadelphia-baseret forfatter og redaktør. Hun er i øjeblikket stedfortræder livsstilsredaktør for Philadelphia Magazine og fungerede tidligere som associeret vicedaktør for Rodales organiske liv. Hendes arbejde kan ses i kvinders sundhed, løberens verden, forebyggelse og andre steder. Lær mere på Ginatomain.com .
