Du kan forestille dig min værelseskammerats overraskelse, da jeg gik gennem døren med tre lange lyse-orange pinde. De var hver så tykke som en knytnæve og varierede i længde fra fire til seks fod.
Hvad kan de muligvis bruges til, spurgte han.
Strækning, sagde jeg, da jeg forsøgte at afbalancere en af pindene lige op i luften på min finger.
De er lette og overraskende bøjede med en tilfredsstillende fornemmelse i dine hænder, der holder dig tilbage i mere, hver gang du lægger dem ned. Jeg vidste, at jeg ville have det sjovt med denne uortodokse træningsenhed.
Ross Steffey
mænd med næsepiercinger
Hvad er pindmobilitet?
Stick Mobility minder om TRX-bands som et fitness-produkt med fuld krop, der skal bruges i et tilpasseligt træningsprogram, der leverer ledsagende certificeringskurser til coaches og fysiske trænere. Systemet understreger fælles mobilisering, styrketræning og dyb fascial strækning for at forbedre ydeevnen og bedring. Seks principper styrer især stick mobilitetsoplevelsen, og de er gearing, stabilitet, feedback, bestråling, isometrik og koordinering. Grundlæggende opfordrer principperne dig til at se og føle dig, når du er ude af tilpasning i en position, og til at bruge mobilitetsplokken for at få dig tilbage til det sted, du skal være. For at komme i gang kan du blot få adgang til deres omfattende videobibliotek for at engagere dig i instruktioner og demovideoer om, hvordan man bruger deres signaturdækler lavet med blandede materialer til målområder.
Dowels er tynde stænger, der kan være en hvilken som helst længde og ofte er lavet af træ, metal eller plast. Det er mere sandsynligt, at du finder dem i din lokale hardwarebutik end andre steder. Yoga -udøvere har brugt dem i årtier til at hjælpe med tilpasning og balance, mens vægtløftere kan lide at øve deres rene og rykker med lysstængerne. De er billige, lette at finde og alsidige.
Se også Dette ene lille værktøj, du kan finde i en hardwarebutik, kan hjælpe med at helbrede dine rygsmerter
idéer til halstatovering
Naturligvis var jeg skeptisk over for stick -mobilitet, da jeg først fik mine hænder på deres mobilitetspindbundt. Det kan kun købes online, og bundter koster $ 169 - det er meget forskelligt fra at gå ind i mit lokale Home Depot og hente en træ -dyvel til under $ 10. Min første reaktion på deres videobibliotek var heller ikke stellar. Jeg tænkte, hvor kompleks kan det være at bruge en pind og antog, at jeg ville være i stand til at finde ud af øvelser uden at se deres gratis grundlæggende videoer eller betalte medlemsvideoer. Som et resultat holdt jeg fast ved den første øvelse, der kom til at tænke på: skulderruller, mens jeg holdt baren udstrakt overhead.
Det viser sig, at jeg ikke er den mest kreative og kunne kun tænke på et par flere øvelser på egen hånd. En 6-fods pind uden retninger er mere forundrende, end du troede. Deres videobibliotek blev yderst nyttigt til at finde øvelser, der frigav målrettet spænding i min krop. De har øvelser fra bunden af dine fødder til toppen af din hals og alt derimellem.
Mens jeg eksperimenterede med forskellige holdninger ved hjælp af pindene, opdagede jeg værdien af deres byggematerialer. Din basale træ -dowel bøjes overhovedet ikke, og du kan klikke på dem, hvis du udøver for meget kraft; Plastiske dybler har en lille smule give, men ikke nok til komfortabelt flex med dine bevægelser; Metal -dyver klikker ikke på dig, men du vil heller ikke få dem til at bøje. Materialerne i mobilitetsstængerne, en proprietær blanding af syntetisk plastik og naturgummi, giver dig mulighed for at flexere enheden til en mærkbar C-form uden frygt for, at den bryder i halvdelen. Selvom mobilitetspinde muligvis kunne gå i stykker, er det meget usandsynligt og kræver ekstreme mængder kraft at trække af - og jeg er ingen NFL -linebacker.
Se også Hvorfor DJ Townsel forlod fodboldbanen til en svyoga
Når vi taler om linebackere, har professionelle atleter fra forskellige sportsgrene set en smag med at stikke mobilitet og har indarbejdet det i deres træningsrutiner. Da jeg hørte, at mit yndlingshold, Philadelphia 76’ers, bruger stickmobilitet, vidste jeg, at træningssystemet vinder popularitet. Golfspillere kan især drage fordel af stick -mobilitet på grund af, hvordan det forbedrer din rumlige bevidsthed, motorisk kontrol, stabilitet, mens din krop roterer, og åbner dine skuldre og hofter. Faktisk er der et helt videobibliotek dedikeret til golfmobilitetsøvelser.
Hvorfor skal du bruge en dyvel i yoga?
Rekvisitter er vigtige udgaver til enhver yogapraksis. De kan forbedre din stabilitet, rette din holdning og øge dit bevægelsesområde. Yogier har brugt dyvler til at gøre netop det i årevis nu, så det var på tide, at jeg gav det et skud.
tatoveringsord til mænd
De vigtigste fordele, som jeg opdagede gennem en dyvel, var gearing og modstand. I modstandsøvelser med mobilitetspinden integrerer du det, der kaldes isometriske sammentrækninger i din træning.
Stick Mobility’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Se også Sådan kan bevægelsesflyene hjælpe dig med at identificere ubalancer i din krop
Mens yoga hovedsageligt bruger statisk sammentrækning og overvinder sammentrækning gennem holdning og skubber mod jorden, giver fleksibiliteten i mobilitetspinkerne mulighed for at give sammentrækning, hvilket får dig til at kæmpe for at holde pinden i dens bøjede tilstand. Muskler kontraherer ofte isometrisk - sammentrækning uden forkortelse eller forlængelse af musklerne - for at stabilisere din krop, så at øve alle tre typer forbereder dig til enhver situation, der kan smide dig af balance.
herre jakkesæt stilarter
Mens stropper og væggen kan levere modstand, er pushback fra dem ikke så stærk som en dyvel. Vægge er fast ejendom, og stropper øger kun intensiteten af strækningen; Du kæmper mod spændinger, når du skubber ind i mobilitetspindene. Personligt nyder jeg at inkorporere aspekter af styrketræning i min praksis, så det var den perfekte tilføjelse at holde mobilitetspinde i en bøjet position. Den spænding, som jeg følte, svarede til at holde lette genstande i luften i længere perioder. Spændingen var åbenbar og krævede mig at udøve mere energi end normalt, men det var heller ikke ekstraordinært svært at bøje. I betragtning af at det var anstrengende, vil jeg ikke anbefale at bruge mobilitetspinde til isometriske øvelser som bue og pile variationer, hvis styrketræning ikke er en vigtig del af din praksis.
Dowels skinner med deres evne til at tilføje gearing til din praksis. Blokke kan også være push-off-punkter, men de skal være lave til jorden. Dowels tilføjer balance og skub, og du kan holde fast på dem på ethvert tidspunkt i din praksis, så det udvidede virkelig antallet af stillinger, der kunne drage fordel af at bruge en prop. Stående stillinger som træpose og hånd-til-big-toe-positur kræver magt og nåde for at hæve dit ben med succes og holde det i offalance-positioner. Dowels giver et ekstra niveau af støtte, når du løfter dit ben og holder dig lodret. Balance er noget, som jeg har forsøgt at forbedre sig på, så jeg elskede den tillid, som en dyvel gav mig, da jeg var på at gå ind i vanskelige stående stillinger.
Se også Grøn din praksis: 39 miljøvenlige yoga essentials
frynseklipsmanden
Min oplevelse med pindmobilitet
Jeg interesserede mig hurtigt for øvelserne, der var rettet mod underkroppen. Jeg har begrænset ankelmobilitet og stive hofter, så jeg ville arbejde på begge disse områder for at forbedre mine kriger II'er. Deres videobibliotek har et underkropsafsnit fyldt med 60 unikke videoer, så at finde øvelser, der strækker sig og styrker ankler og hofter, var ikke et problem. Mens de ikke har yogaspecifikke videoer, er mange faktisk yogapositioner, der bruger mobilitetspinden som en prop.
Øvelserne var store til at løsne og styrke min krop på måder, som andre træningssystemer eller rekvisitter ikke kan. Jeg kunne virkelig føle den ekstra gearing fra pindene, når jeg rullede mine hofter fremad og holdt min vej gennem grader af dorsiflexion - hvor langt frem kan jeg få mit knæ over min fod, mens jeg bøjer min fod opad mod min skinneben - at mine ankler normalt kan gøre. De udbytte isometriske øvelser forvirrede mine muskler. Jeg har aldrig oplevet en træningsenhed som det, og mine muskler følte bestemt nyheden.
Pindene var også gode til at rulle mine kalve ud. Selvom denne anvendelse ikke er ordineret i nogen af deres videoer, udgør det at sidde i helten med en pind på begge dine kalve og derefter forsigtigt sænke ned på den på den løsne mine kalvemuskler og følte sig vidunderlig.
Otte måneder ude bruger jeg stadig mobilitetspinde i nogle få øvelser hver aften, og jeg griber med jævne mellemrum hele dagen, når jeg føler mig anspændt. Hvis du har kæmpet med at forsøge at frigive et specifikt målområde på din krop, kan den ekstra gearing, balance og modstand, som Stick Mobility giver, bare være dit svar.
