Politibetjente, brandmænd og andre, der står over for ekstrem stress og traumer, kan regelmæssigt finde fred i asana, åndedræt og bekræftelse.
På SV live! Colorado I Estes Park tidligere i denne måned faldt jeg ind på et par gratis offentlige klasser, der blev tilbudt af Give Back Yoga Founds splinterny yoga til First Responders (YFFR) -programmet.
90'er herremode
Giv tilbage Yoga ved en ting eller to om værdien af yoga til at afbøde virkningerne af stress og traumer: 350 uddannede lærere bringer i øjeblikket GBYs fængselsyoga -programtilbud til 85 kriminalitetsfaciliteter rundt om i verden. De lancerer nu en 200-timers læreruddannelse for fængslede kvinder. Endvidere er deres opmærksomme yogaterapi -værktøjssæt blevet distribueret til 15.000 veteraner og bruges i 99 veterinærcentre og VA -faciliteter.
Nu bringer de varerne til det første responder -samfund - politiet, brandmænd og andre, der regelmæssigt står over for ekstreme traumer - ved at støtte YFFR. Ifølge YFFR lider næsten en tredjedel af politibetjente af stressbaserede fysiske sundhedsmæssige problemer, 40% udviser søvnforstyrrelser, og 10–37% af de første respondenter viser symptomer på PTSD.
Baseret i traumefølsom yoga bruger YFFR-programmet asana, åndedræt og bekræftelse til at give denne befolkning en mulighed for at øge spids ydeevne på jobbet, mens de lindrer fysiske og mentale effekter af arbejdsrelateret stress og traumer, så de kan føre et mere behageligt personligt liv, læser webstedet. Og hvad der er endnu køligere takket være YFFR -stipendieprogrammet for de første respondere, vil mange af lærerne i programmet selv være første respondenter. Det var sandt i Estes Park, hvor brandmand Essie Titus og den retshåndhævende embedsmand Dove Crawford dygtigt kørte grupper af Estes Park første respondenter (og SV Live! Deltagere) gennem 50-minutters klasser. YFFRs mål er at have programmer i gang i 20 afdelinger i slutningen af 2016.
Se også Yoga -praksis for veteraner: helbredelse Jeg er mantra
5 yogastrategier for at frigive ekstrem stress eller traumer
Olivia Kvitne, grundlæggeren og direktøren for YFFR, har flere yoga -certificeringer og omfattende erfaring med at bringe yoga til veteraner, brandmænd og politibetjente. Det var ved at undervise yoga i Los Angeles Fire og Police Departments - der arbejder tæt sammen med deres adfærdsvidenskabsafdelingspsykologer - at Kvitne udviklede YFFR -protokollen. Jeg bad hende om tip til de første respondenter - eller enhver, der beskæftiger sig med ekstrem stress og traumer. Her er hvad hun gav tilbage :
trending herre klipninger
1.. Det tager kun 3 minutter.
Mange mennesker undgår en daglig mindfulness -praksis på grund af manglende plads, energi eller ønske om at rulle en yogamåtte og dedikere en time eller mere til dette arbejde. Den gode nyhed er, at det kun tager tre minutters opmærksom åndedrag for effektivt at berolige nervesystemet. Forestil dig livet som en Snow Globe, der rystes, og alle partiklerne flyver rundt. Din mindfulness -praksis er at indstille den sne klode ned, så partiklerne kan slå sig ned. Hver gang du føler en trigger fra nervesystemet eller en uønsket følelsesmæssig reaktion, skal du sætte det, du laver, og tage tre minutter på at nulstille - på dit skrivebord i din bil, uanset hvor du er.
Se også 5 trin til at meditere overalt
2. Træk vejret først.
Når som helst en overvældende fornemmelse begynder at gribe fat, prøv dette enkle åndedræt: Begynd at trække vejret gennem næsen snarere end munden. Slip vejret ned i maven, ligesom du oppuster en ballon inde i maven. Forlæng udåndet længere end inhaleren. Alle disse ting rammer den rolige knap i nervesystemet. Dette er også dejligt at gøre, hvis du har svært ved at falde i søvn.
Se også Yogapraksis for veteraner: opmærksom vejrtrækning
3. Udgivelsesforventninger.
Når du begynder din yogapraksis eller noget mindfulness -arbejde, er der ofte en forventning om at føle sig afslappet, fredelig eller let. Du kan dog ikke, og det er okay. Øv accept ved at vide, at det er okay at føle sig nøjagtigt som du gør i det øjeblik. Giv dig selv tilladelse til at tage den mentale, følelsesmæssige og fysiske rustning af, som vi bærer for at komme igennem livet uden albatross af forventning.
80'er påklædning fyre
Se også Yogapraksis for veteraner: opmærksomme følelser
4. Flyt første ting.
Start din dag med mindfulness. Enkle bevægelser, selv mens de stadig er i sengen, kombineret med åndedræt og en styrkende bekræftelse, kan indstille tonen for hele dagen. Start med tilbagelagte vendinger. Flyt til din mave, der opstår med dine underarme for en blid sfinx -positur, når du implementerer mave vejrtrækning gennem næsen og strækker sig ud. Skub tilbage til barnets positur og ruller langsomt op i rygsøjlen for at sidde op. Når dine fødder ramte gulvet, skal du nå op til loftet og sige tre gange, jeg er glad, sund, og jeg føler mig fantastisk! (lydløst, hvis du foretrækker det). Arbejd med at give slip på at føle sig fjollet og sige en bekræftelse. Bekræftelser fungerer virkelig, når det er gjort konsekvent og med gusto!
Se også Yogapraksis for veteraner: opmærksom bevægelse
5. Find a trauma-sensitive yoga class.
If you experience symptoms associated with Post-Traumatic Stress or Vicarious Traumatization (sleep issues, flashbacks, avoidance, anxiety, anger, constant hypervigilance, substance abuse, etc.) look for a yoga class taught by a teacher trained in trauma-sensitive yoga—a method specifically designed to keep you safe from nervous system triggers. There is no stigma in attending one of these classes. People attend for a variety of reasons and you will be in good company and learn great tools you can use on the mat and in life.
Se også Lad det hele gå: 7 udgør at frigive traumer i kroppen
1920'ernes frisurer til mænd
