Internationalt anerkendt yogalærer og mor til to Janet Stone, der vil lede vores kommende yoga til mødre online kursus ( Tilmeld dig nu Og vær den første til at vide, hvornår dette morinspirerede kursus lanceres), tilbyder SV-læsere en række ugentlige mor-Asanas for Serenity, Strength and Beliggende. Denne uges praksis: Helbredelse af dit bækkenbund.
I en standard graviditet og vaginal fødsel fanger mængden af løsning, der sker i abdominale muskler og bækkenbund, mange kvinder væk fra vagten, især hvis du har haft mere end et barn. Jeg tænker på at styrke bækkenbunden som at vende tilbage til at blive jordet eller genopbygge forbindelsen fra taljen ned gennem benene tilbage i jorden igen.
Øvelse: Hel dig selv med Mula Bandha
Genudvikling af dit bækkenbund ved at engagere Mula Bandha (rodlås) kan hjælpe dig med at heles efter fødsel. På et anatomisk niveau kræver det et engagement af bækkenbundsmusklerne såvel som den tværgående abdominis, det dybe abdominale muskellag, der vikler rundt om din overkropp fra bagsiden til fronten. Mula Bandha kan også indlede en dybere følelse af stabilitet i både kroppen og sindet.
Se mere Yoga til mødre: genoprettelse af din forbindelse til din kerne
Læger og jordemødre vil bede dig om at udføre kegeløvelser for at styrke bækkenbundsmusklerne eller at holde din urin for at genoprette forbindelsen med dette område, men efter mit andet barn - og det er det, jeg gør for at leve - hvis du ville have fortalt mig at engagere disse muskler, ville jeg have sagt, jeg kan ikke engang føle en ting. Men at gøre kegler eller skabe en pulserende bevægelse med Mula Bandha, mens du laver andre stillinger, gør dig mere tilbøjelig til at gennemføre lægenes ordrer.
Ugens mor-Asana: Lav lunge med Mula Bandha Engagement
Fra enhver lunge (lav lunge vises) eller gudinden Pose eller Warrior II, prøv at skabe en pulserende bevægelse med Mula Bandha. Klem bækkenmusklerne og indre lår for at skabe isometrisk bevægelse. Føl hele kroppen, der løfter op fra jorden og synker tilbage ind. Du kan understrege dette med en mikrostift i kroppen på udånding (når Mula Bandha er forlovet) og derefter blødgøres nedad på inhaleren (når Mula Bandha blødgør). Ikke kun vil dette hjælpe dig med at styrke bækkenområdet, det vil også hjælpe dig med at komme til at genskabe dette rum og forstå, at det er et sikkert sted, som også kan hjælpe dig med at genvinde ønske om at komme i kontakt med din ægtefælle eller partner.
Om Janet Stone
San Francisco-baserede yogalærer Janet Stone startede sin praksis i en alder af 17. En studerende af Max Strom og meditationslærer Prem Rawat, Stone lærer Vinyasa Flow ved begivenheder rundt om i verden. Hendes nye Kirtan -album med DJ Drez, Echoes of Devotion, hit nummer 1 på iTunes World Music -diagram i år. Stone har to døtre og tilbyder dette råd til mødre: Motherhood tilbyder uendelige lektioner i overgivelsen af overgivelse, empowerment, nåde, fejl og tålmodighed og derefter lidt mere tålmodighed - såvel som den uendelige udrulning af overgange og forandring. At øve yoga midt i dette eventyr kan støtte os på utallige måder at finde vores center på. Lære mere om hendes kommende kursus, Yoga til mødre .
