Reduktion af stressniveauer kan i høj grad forbedre sundhed og livskvalitet - og yoga er uden tvivl det bedste samlede system til stressreduktion, der nogensinde er opfundet.
Næsten ethvert yoga-system kan hjælpe med at reducere stressniveauer, og dette er uden tvivl en væsentlig årsag til den aktuelle stigning i Yogas popularitet: Sky-High Stress er endemisk i vores samfund. Ikke kun kan stress gøre livet mindre underholdende og bidrage til generelle symptomer som hovedpine, søvnløshed og rygsmerter, men det er knyttet til mange af samfundets mordere, herunder osteoporose og hjerteanfald. Selv forhold, der ikke er forårsaget af stress, kan vise sig at være meget mere generende i stressende tider.
Se også 6 overraskende måder yoga kan afskærme dit liv
Stress og vata -derangement
Høje niveauer af stress er ofte korreleret med, hvad ayurvediske læger kalder Vata -derangement , når luftelementet, der er forbundet med bevægelse og ustabilitet, bliver øget. Når Vata -niveauer er høje, har den berørte person normalt en rajasisk sindstilstand, der flitter fra den ene tanke til den næste uden at være i stand til at fokusere. Typiske symptomer på en Vata -ubalance inkluderer utålmodighed, angst, søvnløshed og forstoppelse, som alle ofte er knyttet til stress.
Se også Vata Dosha: Se lær om denne ayurvediske personlighedstype
Mens kraftige asana-praksis kan hjælpe med at forbrænde nervøs energi, er stressede studerende nødt til at se tendensen til overdreven. Anstrengende træning kan muligvis efterlade dem midlertidigt mere Sattvic, men hvis ikke afbalanceret af tilstrækkelig nedtænkt og afslapning, kan de føre til øget vata-derangement og i sidste ende et hurtigt rebound af symptomer. Vær også forsigtig med stærk åndedrætspraksis som Kapalabhati og Bhastrika, som kan øge Vata. Specifikke yogapraksis for at mindske overdreven VATA inkluderer squatting, som i Malasana (Garland Pose), stående positurer, hvor der lægges vægt på jordforbindelse gennem benene, og en regelmæssig praksis med inversioner såsom Sarvangasana (børsåne).
mand langt hår krøllet
Ayurveda vil også antyde, at folk, hvis vata er høj, skal prøve at holde sig til en regelmæssig tidsplan for søvn og måltider og når det er muligt at spise varm, nærende, sattvic fødevarer. Sød, sur og salt smag betragtes som fordelagtige for at reducere Vata. Crunchy fødevarer såsom majschips, granola eller rå broccoli siges at øge Vata -niveauerne. Koffein, nikotin og andre stimulanter kan også gøre tingene værre.
Se også Opskrift: Vata omelet
Vejrtrækning og stress
En af de gamle Yogis 'mest dybe indsigt var forbindelsen mellem åndedrætsmønstre og sindstilstand. Lav, hurtige åndedræt - den måde, mange mennesker indånder det meste af tiden - kan, fra et yogisk perspektiv både en årsag og et resultat af stress. Tænk på, hvordan du indånder, hvis du er forskrækket, med en hurtig indånding primært på de øvre lunger. Fysiologisk er sædvanlige hurtige bryst-vejrtrækning lidt som at blive forskrækket tusinder af gange om dagen.
Det yogiske middel er at bremse vejret ned. En måde at gøre dette på er at trække vejret gennem næsen. Den større modstand mod luftstrøm i næsepassagerne sammenlignet med munden resulterer i en naturligt langsommere luftvejsfrekvens, og næse vejrtrækning er også fordelagtig, fordi det varmer og filtrerer indgående luft. Ujjayi vejrtrækning, hvor stemmebåndene er indsnævret, øger på lignende måde modstanden mod luftstrøm og giver vejrtrækningen mulighed for at langsomt. Lyden, der genereres i Ujjayi, kan også bruges som et meditativt fokus, hvilket yderligere bidrager til et roligere sind.
Se også Undervisning Ujjayi Sanki Cultaya versus Beali
Det er også beroligende at trække vejret dybere, end de fleste normalt gør. Abdominal vejrtrækning, hvor membranen bruges til maksimal fordel ved inhalationen og mavemusklerne hjælper med at presse luft ud på udånding, resulterer i større åndedrætsvolumen. Det viser sig, at langsommere, dybere åndedræt er meget mere effektive til at bringe ilt ind i kroppen, mens de ikke udånder mere kuldioxid (CO2) end det er ønskeligt. I modsætning hertil har hurtige, lavt indånding en tendens til at udtømme CO2 -niveauer, som har en række negative effekter, herunder fremme af mental agitation.
En simpel teknik, der kan give næsten øjeblikkelig stressreduktion, er at forlænge udåndingen i forhold til inhalationen. Dette øger tonen i det parasympatiske nervesystem, hvilket øger afslapning og reducerer det sympatiske nervesystems kamp-eller-flight-respons. Få dine studerende til at arbejde mod et forhold på 1: 2 i inhalation og udånding, men skal de under ingen omstændigheder føle nogen åndedræts sult (som sætter stressresponsen), når de udfører praksis. Når studerende mestrer denne teknik, kan de bruge den, når stress blusser op - på kontoret, mens de kører, i et fly - uden nogen omkring dem nødvendigvis kan det at opdage den.
Se også Sitali Breath: Rolig angst med afkølende åndedræt
Pratyahara
Pratyahara , drejning af sanserne indad, er den femte af Patanjalis otte-limbed yoga-sti og kan være et vigtigt værktøj til stressreduktion. Jeg tror, at en af grundene til, at så mange mennesker i den moderne verden er stressede, er på grund af den visuelle og auditive stimulering, der konstant bombarderer os. Selv hvis du ikke er klar over det, har ringertelefoner, blaring -tv'er og trafiklyde en tendens til at aktivere det sympatiske nervesystem. Mange mennesker tilføjer deres sensoriske overbelastning ved at refleksivt tænde for tv'et eller radioen, mens de spiser eller sætter sig ned for at slappe af. Du foreslår måske studerende, at de i det mindste nogle gange prøver at spise eller sidde i stilhed og se, om det ikke resulterer i en følelse af større afslapning. Det er ikke en dårlig idé at slukke for telefonen nogle gange også.
50'er tøj herre
Bevidst at gå indad regelmæssigt kan være en delvis modgift til regelmæssigt overfald på sanserne, både beroligende nervesystemet og gøre dig mere modstandsdygtig over for fremtidige overfald. Praksis som Savasana (Corpse Pose), Pranayama og meditation dyrker introspektion. Regelmæssige praktikere kan normalt bemærke, når eksterne eller interne stressfaktorer monteres, og portende en alvorlig flare af stress. At opdage gnisten før ilden, som buddhister udtrykker det, kan hjælpe dig med at indføre åndedrætspraksis eller tage andre handlinger, før spiral spiraler ud af kontrol.
Se også Pratyahara: What It Means To Withdraw
Yogas evne til at reducere stress uddybes med regelmæssig praksis. Fortæl dine studerende, at lidt hver dag er stor forebyggende medicin til stress, og det vil gøre brugen af åndedrætspraksis, dyb afslapning og andre yogiske værktøjer mere effektive. Hvis de protesterer på, at de er for travlt til at øve regelmæssigt, skal du fortælle dem, at det er netop derfor, de har brug for at finde en måde at gøre det på.
Se også Den stress-busting yogasekvens for at erobre spænding
