I de sidste 15 år, når skoleåret slutter, rejser min familie på ferie til den charmerende by og smukke strande i St. Augustine, Florida . Det tager mindst tre dage at køre derfra fra Colorado - længere, hvis vi udvider vores hvilestop eller besøger interessante steder undervejs. At være på farten med min familie-min mand og to nu-teen drenge-er halvdelen af det sjove. Men sådanne ture kan også være udfordrende.
Lange timer i bilen kan være stressende på kroppen og sindet - for både chauffører og passagerer. Ofte, når vi ankommer til vores destination, er vi trætte, vores muskler er stramme, og vores led er stive. Rejse kan også forstyrre søvn, smide fordøjelsen af og gøre os mere modtagelige for at fange en fejl.
I årenes løb har jeg lært, hvordan man planlægger og organiserer vores tur - inkorporering af yogiske principper, asana -praksis og ayurvedisk visdom - så min familie forbliver sund og stressfri. Prøv tipene nedenfor for at hjælpe alle om bord med at forblive sikre, sunde og fornuftige.
Aflede spænding
Du kan forvente at føle sig træt, ubehagelig, varm, sulten og ængstelig på en road trip. At være begrænset til et lille rum i timevis kan skabe spændinger blandt rejsende, og jeg har lært, at når en person begynder at være grumpy, bliver resten af besætningen også cranky.
Når dette sker, ser jeg efter hvilestop med en vis natur og opfordrer min familie til at gå barfodet på græsset i et stykke tid for at blive jordet. Vi krammer træer, tager dyb indånding af frisk luft eller strækker sig i et skyggefuldt område. Et par stående yogaposer og fremadbøjninger hjælper med at tilpasse kroppen og forlænge rygsøjlen.
Hvis der er miles mellem os og det næste hvilestop, letter vi spændingen med latter yoga eller skifter med at fortælle vittigheder og sjove historier. Men hvis vi har brug for lidt stille, beroliger vi os med blød musik, lydbøger eller podcasts.
Hold din krop i bevægelse
Jeg rejser ikke uden min Rejs yogamåtte og en tæppe Jeg kan foldes og bruge i stedet for en bolter til genoprettende positioner eller en pude til min meditationspraksis. Normalt er der lidt tid til en fuld yoga-praksis under rejsen, men et par sæt solhilsener om morgenen er ofte nok til at vågne op og give vores bil-klapede kroppe. Om aftenen inviterer jeg min familie til udendørs vandrende meditationer. Vi afslutter ofte dagen med benene op ad væggen på vores hotelværelse.
Se også: 7 måder at gøre genoprettende yoga på, når du rejser uden rekvisitter
Kør mens du er opmærksom
Da vi normalt er mere opmærksomme i den tidlige del af dagen, prøver vi at ramme vejen kort efter morgenmaden og vores morgenrutine (yoga, meditation, kop te). Når jeg står bag rattet, holder jeg mig fuldt vågen ved at tage bevidste åndedrag og nippe til citron-ingefær vand. Ingefær er lidt stimulerende og energigivende , og hjælper med at holde mig opmærksom og fokuseret. Det hjælper med at reducere træthed og holder blodet cirkuleret. Upliftende citron kombineret med ingefær giver mig den klarhed og opmærksomhed, jeg har brug for for at være sikker på vejen og glad inde i bilen.
mandlige frisurer mellem længde
En nøgle til at holde alarm sidder lige uden at slappe af. Jeg kan godt lide at få min ryg understøttet med en pude Det hjælper mig med at holde min rygsøjle justeret, når jeg kører. Nogle mennesker bruger en skum yogablok bag ryggen til støtte. Men jeg ignorerer aldrig tegn på, at min opmærksomhed falmer. Når det sker, ser jeg efter det nærmeste hvilestop.
80'er styles til fyre
Familie sommer road trip nyder med hænderne på vejbrisen Foto: Getty Images
Administrer varmen
Når det er dampende ud, bærer jeg to flasker rose-vandspray-en i køleren og en ved siden af mig i bilen. De er klar til at spritz, når mit ansigt og nakke føles varmt. Du kan Køb det eller Lav din egen .
Jeg nipper også til en pitta-pacificerende koriander solte (en anbefaling fra Dr. John Douillard , en ayurvedisk udøver fra Boulder, Colorado): Slip et par korianderfrø i en glasvandflaske og lad vandet tilføres, mens den er på vejen. Koriander, der kun er høstet om sommeren, har køleegenskaber. Det er et tørst-slukkende alternativ, hvis du beder om soda eller andre usunde drikkevarer.
Se også: Hvordan man flyder gennem varmen fra Pitta -sæsonen med nåde
Lav tid til meditation
Planlæg at bevare din regelmæssige meditationspraksis, hvis du kan. Jeg står tidligt op for at sidde i et par minutter ved poolen eller bagpå bilen, før vi rammer vejen. Når en fuld, siddende meditationspraksis ikke er mulig, fokuserer jeg på dyb membrantræk eller praktiserer Meditation på et minut Jeg lærte af Douillard.
Få lidt søvn
Det er ikke altid let at slappe af om natten på et underligt sted. Ideelt set prøver jeg at planlægge turen, så vi kan ankomme tidligt nok til at have en sund, afslappet middag et par timer før sengetid. Derefter kan vi tage en tur eller en dukkert i poolen, slappe af med en god læsning, tage et varmt brusebad og have en kop urtete eller gylden mælk før sengetid. Hvis vi ankommer for sent til det aftenritual, inviterer jeg alle til at tage en eller to genoprettende positioner for at slå sig ned og berolige nervesystemet og foretage en jævn overgang fra dag til nat.
Se også: 10 drinks for at hjælpe dig med at få din bedste søvn nogensinde
Spis godt
Ifølge Dr. Douillards bog, 3-sæsonens diæt , vi trives, når vi spiser det, der er i sæsonen. Heldigvis er sommeren rigelig med frugt og grøntsager, der er lette at holde friske i en køligere. Han anbefaler snacking på selleri, gulerødder, æbler med nøddesmør, hummus og frø i stedet for chips og forarbejdede fødevarer. Hvis du laver mad, mens du er på vej, er købmandsforretning og forberedelsesmåltider på forhånd; Forbered mad om morgenen eller natten før. Han siger, at alt grønt, der kommer fra jorden kombineret med æg, dåse laks, nødder, frø, avocado, olivenolie og citronsaft er et fremragende valg af måltider.
'bedste støvlemærker til mænd'
Se også: Afkøles med 3 forfriskende (og let!) Ayurvediske opskrifter
Bliv hydreret
Det er sommer. Dehydrering kan være en fare - men det er let at forhindre. Jeg minder min familie om at starte hver dag med et stort glas filtremperaturfiltreret vand-med eller uden en stænk citronsaft. Nogle ayurvediske udøvere tror koldt vand dæmper Agni - ilden, der brænder alle kropssystemerne; Varmt eller varmt vand hjælper med at lette fordøjelsen. I løbet af dagen hydrerer vi ved at nippe til rent vand og friske drikkevarer. I stedet for sukkerholdige drikkevarer, nyder vi kokosnødevand, Hjemmelavet iste , Fruit-flavored vand , mousserende vand og Frisk limonade . Mange sommerfrugter og grøntsager indeholder masser af vand og elektrolytter, så jeg opfordrer min familie til at snack på vandmelon, honningdug, agurker, tomater og selleri.
Medbring essentials
Vi bringer to kølere - et stort, hård køligere At opbevare mad og drikke til hele turen og en mindre en Vi holder praktisk, fyldt med det, vi har brug for i en dag. For at forhindre meget affald har vi glasflasker eller Isolerede flasker i rustfrit stål til vand og andre drikkevarer og Genanvendelige silikoneopbevaringsposer Til mad.
Med god planlægning og ordentlig gear er rejser den bedste måde at opleve verden på, binde med andre mennesker og opdage, hvordan vi reagerer på nye miljøer og uforudsigede omstændigheder. Bring yoga -færdigheder til dine rejser er en fantastisk mulighed for at øve på måtten.
Se også:
6 yogalærere deler det, de aldrig rejser uden
Sommercenter
5 Covid-Safe (og sjov!) Verier at tage i 2021
