Med oversvømmelsen af uendelige alarmer, opgavelister og bingewatching-tv kan det være svært at temme tankerne. Men tænker ikke på noget? Det kan være en ganske udfordring.
Det er også en sjældenhed. I det mindste 85% af den amerikanske befolkning Har aldrig prøvet meditation, på trods af hidtil uset adgang til meditationslærere, lydskålmeditationsklasser, utallige wellness -retræter og stigningen af apps som Insight Timer og Headspace.
Vi er ikke uvidende om, hvordan meditation kan hjælpe os. Veludgivet forskning foreslår den meditation Kan hjælpe med ikke kun de åbenlyse bekymringer som angst, depression og stress, men også vores søvnadfærd, vanedannende tendenser og opfattelse af smerte. Tricket er faktisk sidder stille i meditation .
Måder at være opmærksomme på, der er som meditation
Mindfulness kan være den næste bedste ting og en mindre skræmmende måde at få sindets hjul til at bremse. Men hvad er nøjagtigt mindfulness? Det er praksis at være intenst opmærksom på, hvad du føler og føler i øjeblikket uden dom eller fortolkninger. Det er i nuet.
Jeg har talt med mange mennesker, der føler Det humane rum , en velbefindende app med indhold designet til at forbinde mennesker til deres iboende nysgerrighed. Mindfulness kan hjælpe med at få dem der og bringe den fornemmelse af at være i nuet, den følelse af ikke-dømmende bevidsthed, der kan hjælpe generelt velvære.
medium glattet hår
Så hvordan nøjagtigt begynder du at inkorporere måder at være opmærksomme på i din hverdag? Vi bad Henkin og andre eksperter om ideer.
10 lette måder at være opmærksomme på (der er ikke meditation)
Her er enkle måder at integrere mindfulness i hele din dag.
1. Gå udenfor
En af de nemmeste måder at komme i kontakt med dit opmærksomme selv er måske at tage en kort gåtur uden nogen distraktioner - presse pause på podcasten, afspilningslisten eller telefonopkaldet eller måske ikke engang tage din telefon. Så, Vær opmærksom på dine omgivelser . Dette kan betyde at føle jorden under dine fødder, lytte til lyden af dine trin eller eller naturen og notere den måde, din krop føles, når den bevæger sig eller følelsen af varme på din hud.
2. foregive at du er madkritiker
Det er alt for let at snarf frokost, mens du ser på din telefon eller gennemser tiktok ved dit skrivebord. Næste gang du sætter dig ned for at spise, skal du være i øjeblikket. Henkin anbefaler at foregive, at du er en madkritiker og bemærker alle aspekter af dit måltid: præsentation, smag, tekstur, aroma, temperatur og mere. Du vil sandsynligvis opleve forbedret fordøjelse, tage bedre madvalg og føle sig fuld uden at gå tilbage for mere. Det er måske endda mere sandsynligt, at du virkelig nyder oplevelsen af at spise mere end nogensinde før.
mænds begravelsestøj
(Foto: Ron Lach | Pexels)
3. selvpleje med intention
Næste gang du vasker dit ansigt eller børster dine tænder, skal du tage et øjeblik på at fokusere intenst på, hvad der foregår. Bemærk følelsen af dine hænder på din hud, lugten af sæben, vandets temperatur. Når du børster dine tænder, for eksempel, zone ind på følelsen af tandbørsten i din hånd, smagen af tandpastaen, fornemmelsen af børsteens børstehår mod dit tandkød. At være nøje opmærksom på, hvordan din krop føler, kan gøre dig langsommere og være mere værdsat af enkle ting som evnen til at passe på dig selv og endda have adgang til rent vand.
4. Go Meta
Psykolog Gloria Mark, der studerer opmærksomhed på University of California, Irvine, foreslår at prøve noget, der hedder Meta Awareness, som er at være opmærksom på, hvorfor du gør visse ting, inklusive dine underbevidste vaner. At se for eksempel på, hvorfor du instinktivt rækker til din telefon, hver gang du ser den, eller hvorfor du muligvis skifter computerskærme for at kontrollere sociale medier flere gange i løbet af arbejdsdagen.
høj fade klipning
Så mange af de ting, vi gør i dag, er bare automatiske og ubevidste, siger Mark. Så vi kan lære at undersøge os selv og genkende, når vi har disse trang. Det hele kommer tilbage til bevidst bevidsthed.
5. Øv dig opmærksom på at lytte
Du husker sandsynligvis et tidspunkt, hvor du havde en samtale med nogen, mens du tænkte på noget andet eller febrilsk endte en e -mail, men kan ikke huske et ord, som personen sagde. Næste gang du har en samtale, skal du virkelig lytte, omhyggeligt og intenst uden distraktion (ahem, din telefon). Når du lytter, skal du også afstå fra afbrydelse eller dom eller kritik. Vær opmærksom på dine egne tanker såvel som dine fysiske og følelsesmæssige reaktioner. Dette kan hjælpe dig med at reagere med intention.
6. Single Out Sounds in Music
Prøv at opleve din playliste på en anden måde ved at øve lydisolering eller isolere de forskellige instrumenter i stykket. Henkin forklarer, at dette ikke kun åbner dig for en ny påskønnelse af musikken, men hjælper dig med at blive intenst opmærksom på det, du oplever.
(Foto: Freepik)
7. Hent en pen
Prøv doodling - ja, med en faktisk pen og papir - i et par minutter, og vær nøje opmærksom på lyden af blækket på siden, følelsen af pennen i fingrene og fornemmelsen af din hånd bevæger sig frit over siden. Det, der er vigtigt, er at give dig selv mulighed for at opleve dette uden dom, siger Henkin. Tidligere troede folk, at Doodling var et tegn på distraktion, men forskning viser, at det kan Forbedre fokus og hukommelse og rolig aktivitet i din hjernes amygdala, som er knyttet til stress og angst.
8. Skift dit perspektiv
Sænk ned, når du snapper et billede med din telefon. Som tidligere fotograf lægger Henkin meget opmærksomhed på, hvordan vi ser verden. Hun anbefaler i stedet for at tage et skud og sende det på sociale medier, se på de formelle kvaliteter af det, du vil skyde og rotere kameraet med et par grader i hver retning. Måske endda zoome ind på noget. Ved at ændre vinklen i små trin, kan du se, hvor anderledes perspektivet på din verden ser ud, forklarer hun.
'1960'ernes herremodetrends'
(Foto: Misha Kaminsky | Getty)
9. Slå op
Henkin husker at bo i New York City og aldrig kigge op - på himlen eller på arkitekturen omkring hende. Alle var fokuseret på, hvad der var foran dem og forsøgte at komme til den næste opgave, forklarer hun. I stedet anbefaler hun at stoppe og blot kigge op i et par minutter. Det kan være en mulighed for stille fokus på den ærefrygt, der omgiver os, siger hun.
Det samme gælder stargazing. Fokus på det, der er så langt væk, kan faktisk have en jordforbindelse, hvilket hjælper dig med at føle dig mere forbundet med vores verden.
10. Lav alt et spil
Næste gang du står i en uendelig lang linje, mens du fornyer dit kørekort, eller eller eller du sidder fast i stilstandstrafik, skal du tage scenen ind, som om du skulle blive opfordret til vidnesbyrd om vidne. Når du ser den vandlilje på dammen til siden af vejen, skal du undersøge, hvor mange grønt nuancer du kan identificere.
Hvad ellers skal man huske på mindfulness
Hvis du finder ud af, at du går igennem din dag uden at huske at fange detaljerne, skal du minde dig selv om at være opmærksom ved at efterlade dig selv en note, sætte en alarm eller identificere en handling, du gør på en daglig basis, som at gå gennem en døråbning. Det kan blive din mindfulness -prompt, siger Henkin. Når du får påmindelsen, skal du pause og være opmærksom på dine omgivelser. Bemærk, hvordan du har det inden i dem.
Det er vigtigt at bemærke, at det behøver ikke at tage meget tid eller være en anden frygtet opgave på din opgaveliste. Fordelene ved mindfulness kommer fra blot at være opmærksom på, hvad du oplever i det pågældende øjeblik uden dom. Det kan være legende, det kan være sjovt, og det kan være noget, der bare er mellem dig og dig selv, siger Henkin. Den lille indvendige aktivitet kan fremme din egen personlige lidenskab for livet og for verden.
herre tilbageslidt hår
Relateret: 59 overraskende måder at vise dig selv nogle selvkærlighed på
Om vores bidragyder
Jennifer Alsever er en mangeårig Colorado -journalist og forfatter, der har øvet yoga i 20 år. Hun har bidraget til New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, og mere og er også Forfatter af fem prisvindende unge voksne romaner . Hun nyder at skrive, læse, skiløb, mountainbiking, vandreture, yoga og wake surfing. Hun er også en certificeret Reiki Master. Du kan se Jennifer's arbejde kl www.JenniferalSever.com .
