10 naturlige midler til fordøjelsesbesvær

Nogle gange, på trods af vores bedste indsats, bliver vores fordøjelse lidt ude af smule. Almindelige skyldige, som rejser, stress og overindulling i et rigt måltid, kan efterlade os følelser oppustet, gassy og ubehageligt fuld.

Fordøjelsesbesvær er meget almindelig; Det meste af tiden er det mildt og midlertidigt. Men kroniske GI -problemer kan indikere en underliggende tilstand, såsom mavesårssygdom, gastritis eller irritabelt tarmsyndrom. Tilbagevendende eller regelmæssige symptomer berettiger et læges besøg for at bestemme grundårsagen og den bedste behandlingsforløb.

Se også: Disse yogaposer vil lindre selv den værste oppustethed

Forbindelsen mellem stress og fordøjelsesbesvær

Den første ting, du kan gøre for at hjælpe din fordøjelse, er at arbejde på din stress. Stress er den mest almindelige underliggende faktor i kronisk fordøjelsesbesvær, siger Tricia Pingel , NMD, en naturopatisk læge med base i Arizona.

y2k herre outfits

Når vi er stressede, stimulerer endokrine hormoner frigivelsen af ​​neurotransmittere til at forberede kroppen til kamp-flight-freeze-tilstand. Fordøjelsen lukker ned. Derudover, siger Pingel, har mental stress været kendt for at reducere mavesyre, hvilket kan forårsage stort ubehag og fordøjelsesbesvær.

Afslapning opfordrer det parasympatiske nervesystem - som regulerer fordøjelsen og andre kropsfunktioner - til at returnere kroppen til sin normale tilstand, så stresshåndtering er det første forsvar.

Men hvis du lider af en lejlighedsvis anfald af fordøjelsesbesvær, er der let adgangsmidler til det. Vi har hørt masser om, hvordan probiotika og fiber kan understøtte tarmsundhed. Vi bad tre eksperter om tip til, hvad andre ting vi kan gøre for at dæmpe ubehag ved fordøjelsesbesvær.

mænds halstatoveringer

Se også: 7 måder at bruge Ayurveda til bedre fordøjelse

Naturopatiske retsmidler for bedre fordøjelse

Prøv yoga, meditation eller terapi for at begrænse spænding, når den opstår. Derudover kan disse naturlige midler hjælpe:

Tilføj et supplement: Med hvert måltid skal du tage fordøjelsesenzymer, der indeholder HCI (saltsyre), en naturligt forekommende forbindelse, der hjælper kroppen med at nedbryde mad. Probiotika kan også hjælpe med at afbalancere tarmflora og støtte korrekt fordøjelse. Se efter en med mere end en probiotisk stamme.

SIP eddike: Æble cider eddike kan kickstart fordøjelse, lindre følelser af fylde og reducere gasmerter ved at indføre mere syre i dit fordøjelsessystem. Lav mavesyre er en af ​​de største årsager til gasmerter. Tag 1–2 spsk fortyndet med en lignende mængde vand inden et måltid.

Prøv urter: Glat alm og marshmallow -rod er demulcenter - undervisninger, der belægger og beroliger maveforingen for at lette symptomer på fordøjelsesbesvær, inklusive halsbrand. Mynte aflaster gas og oppustethed. Bryg en te med disse urter og drik den under eller efter måltiderne.

french crop haircut

Drik aloe: Aloe juice kan dæmpe betændelse ved at fungere som en antioxidant. Se efter produkter, der kun indeholder Aloe Gel. Den gulaktige aloe latex eller helbladekstrakt indeholder kemikalier, der kan forårsage diarré eller mavekramper, og har været forbundet med kræft.

Hvordan yoga kan hjælpe med at lette fordøjelsesbesvær

At ramme måtten, når vi oplever fordøjelsesbesvær, lyder muligvis ikke særlig tiltalende, men yoga kan fremskynde lettelse.

Selvom der ikke er nogen magisk kur for at løse følelser af fordøjelsesbesvær, når de starter - og årsagerne til fordøjelsesbesvær kan være komplekse - kan det være nyttige yogapositioner. siger Kerry Majorca , E-ryt 500, RPYT og formand for Yoga Alliance Board. I det mindste forværrer yoga ikke tilstanden og kan potentielt berolige ubehag, når du føler dig oppustet eller gassy.

En regelmæssig asana -praksis kan også hjælpe med at holde dig regelmæssig, fordi den indeholder både bevægelse og vejrtrækning. Yoga plejer også en sind - kropsforbindelse, der kan hjælpe dig med at træffe mere opmærksomme valg om, hvordan, hvornår og hvad du spiser. Start med blide genoprettende positioner:

ideer til tatovering hals

• Side-liggende savasana (Corpse Pose): For fordøjelsesbesvær eller overdreven fylde skal du ligge på din venstre side. Brug en pude under dit hoved for at holde nakken og rygsøjlen justeret. Placer en bolter eller pude mellem dine ben. Træk vejret gennem næsen, hvilket gradvist bremser vejret og føler dine nedre ribben og øvre del af maven udvides.
• Understøttet tilbagelæggende position eller supta baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose): Disse positioner slår oppustethed ved at skabe plads og åbenhed i maven. Lig dig tilbage ved hjælp af blokke, foldede tæpper eller puder for at prop og støtte din krop. Træk vejret forsigtigt ind og ud gennem næsen for at berolige nervesystemet.

Tag bløde, blide åndedræt ind og ud gennem næsen for at berolige nervesystemet og påkalde en følelse af ro, siger Maiorca.

Endelig praksis Kshama , tilgivelse. Selvmedfølelse hjælper dig med at undgå at tilføje selvdømmelse og frustration til det ubehag, du oplever.

Se også: Balance din mave: En praksis for lettere fordøjelse og en lykkeligere, sundere tarm

Skift dine spisevaner for at forbedre fordøjelsen

Når det kommer til fordøjelse, hvordan du spiser betyder så meget som det, du spiser, siger Amy Kimberlain, RDN, LDN, CDCES, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics. Dit mål: Spis, indtil du er tilfreds, ikke fyldt.

Sænk ned: At spise for hurtigt - normalt fordi vi er forhastet eller galne - er en almindelig årsag til fordøjelsesbesvær. At tygge din mad grundigt giver din krop tid til at fordøje den.

Burst boblerne: De små luftbobler i Seltzer, mousserende vand og andre fizzy drinks kan ende i dit mave, hvilket giver dig følelsen af ​​gassy og fuld. Drik frisk juice og stadig vand i stedet.

Kend dine triggere: Det menneskelige fordøjelsessystem er superindividualiseret: en person kan ikke mave hvidløg; En anden kan ikke fordøje mælk. Men nogle fødevarer har en tendens til at være sværere for næsten alle at fordøje: kom mælkeprodukter, løg, hvidløg, hvede (gluten), soja, koffein, alkohol, majs og æg. Bemærk, hvordan du har det efter at have spist disse fødevarer; At undgå dem kan eliminere ubehag.