Stylesway VIP drejer 40 i år. Hvis du lige er kommet i gang med praksis og gik glip af vores første fire årtier med yogaudforskning, ikke for at bekymre dig. Vi dykker ind i arkiverne for at samle noget af SVs klassiske indhold til begyndere. Her en introduktion til denne tidløse praksis.
1. At tale med dine hænder vil blive anden natur.
If you’ve been to a yoga class, you’ve seen Anjali Mudra, also called Salutation Seal, Prayer Position, or even Namaste (after the greeting that often accompanies it). Learn more about what you’re saying with your hands and how to use this gesture in yoga practice.
LÆSE Shiva Rea's udforskning af Anjali Mudra
2.. Dette er en yogapose.
Hvis du kan finde en måde at sidde behageligt på, kan du gøre yoga. Sukhasana eller let positur (vist her) er go-to. Kanaliser din indre børnehave og prøv denne velkendte form fra barndommen. Bemærk, hvordan det samtidig dyrker en følelse af jord og vitalitet, hvilket gør det til det perfekte sted at sætte en intention om din praksis eller at vende indad i et par øjeblikke af meditation.
LÆRE Alt om Sukhasana (Easy Pose)
3. solhilsen er uundværlig.
Hvis du praktiserer yoga, har du uden tvivl gjort en solhilsen. Og denne række af stillinger er allestedsnærværende af god grund: den strækker sig, toner og varmer hele kroppen, hvilket gør den perfekt forberedelse til resten af en asana -praksis.
LÆRE Hvordan hvorfor vi hilser solen
4. Avanceret Asana starter med plankepose.
I yoga taler vi om grundlæggende stillinger eller nøgle asanas at vide inde og ude og vende tilbage til regelmæssigt - uanset dit niveau eller erfaring. Disse positioner hjælper dig med at opbygge og opretholde styrken og tilpasningen til at øve de mere komplekse holdninger med integritet. Hvis nogen positur er nøglen, er det denne.
LÆSE Annie Carpenters grundige undersøgelse af plankepose
5. Chaturanga er en position, ikke en overgang. Lav hver eneste tælling.
I stedet for at tænke på Chaturanga som et løb fra planke til gulvet, skal du vide, at det er en hård position i sig selv. Udført langsomt og med bevidsthed vil det opbygge styrken i dine arme, kerne og ben til at støtte dig gennem armbalancer, backbends og inversioner.
FØLGE Den trin-for-trin Yogapedia Guide to Chaturanga Dandasana
6. Gør alt mere omhyggeligt gør det mere håndterbart.
Du har måske først prøvet yoga, fordi du har hørt al den brummer om mindfulness. Men hvis du undrer dig over, hvor det buddhistiske koncept passer ind i denne indiske tradition, nedbryder forfatter Nora Isaacs, hvordan det at bringe mindfulness på yogamåtte kan få muskler gennem din 30. solhilsen til at føle sig mindre som tortur.
LÆRE Hvordan man gør asana -praksis mere opmærksom
7. Hele essensen af yoga kan findes i den drejede trekantpose.
Den drejede trekantpose (parivrtta trikonasana) kan være vildledende vanskelig. Beryl Bender Birch udtrykte det bedst: Pose er en klassisk repræsentation af, hvad Patanjali, i yogasutraen, beskriver som foreningen af Sthira og Sukha - gennemtrængning og lethed, hård og blød, ekspanderende og kontrahering, stigende og faldende og sol og lunar.
LÆRE Hvordan man strejker balance i den drejede trekantpose
8. Det er helt normalt at være bange for inversioner.
Aadil Palkhivala forklarer, at da vi ikke rutinemæssigt vender os på hovedet i dagligdagen, er en aversion mod inversioner naturlig. Men det er en skam at lade frygt forhindre os i så mange fordele og lækkerier, siger han og henviser til et Ralph Waldo Emerson -citat:
Han har ikke lært livets lektioner, der ikke hver dag overgår en frygt.
Lær hvordan du står over for frygt, og hvorfor det er så værd at gøre.
UDFORSKE En begynderguide til inversioner
9. Backbends er ikke et go-big-or-go-home-spil.
Når du begynder at introducere backbends til din praksis, skal du starte med det grundlæggende: Sphinx Pose, Baby Cobra og Cobra Pose. Jason Crandell forklarer, at du er nødt til at komme over alle ideer, som størrelse betyder noget i backbends for at finde tålmodigheden til at lære de grundlæggende handlinger og opbygge styrken for disse positurer.
LÆRE Sådan starter du en backbend -praksis
10. Yoga er så meget mere end Asana.
Yoga går langt ud over de holdninger, der wow os i Instagram udgør billeder. Hvis resten af praksis stadig er lidt uklar for dig, skal du bringe den i fokus ved at læse op på Yogas andre syv dele.
OPDAGE De otte lemmer yoga
