Når det regner, kan det virkelig hælde. Hvordan vi forvitrer stormene i vores liv - fra sygdom til forhold til forhold til at miste kære - er nøglen til at overleve og blomstrende, ifølge Pam Butler, Yoga Teacher, Bliss Coach, og forfatter af den nye bog Vend tilbage til livet: Find din vej tilbage til balance og lykke i en stresset verden ($ 15.29, hayhouse.com).
Vende tilbage til livet Vokset ud af Butlers egen 15-årige årsrejse, der omfatter sygdom, skilsmisse, dødsfaldet for mennesker tæt på hende, næsten død af andre og endda en PTSD-diagnose. Svært tider, men tidligt førte en række af sådanne slag til hende, der tog det første skridt i hendes helbredende rejse.
Efter sin datters traumatiske fødsel (hun trak ikke vejret i fødselskanalen), og den næsten samtidige død af hendes far, befandt Butler sig selv at synke i fortvivlelse og led af nådeløs angst, kronisk stress og den første episode af en tilbagevendende kamp med depression.
'Jeg valgte forandring'
Når jeg gled ned ad det mørke hul, tænkte jeg, 'hvordan skal jeg komme mig ud derfra,' siger Butler. I det øjeblik kunne jeg fortsætte med at gå videre eller arbejde hårdt for at bringe mig tilbage. Jeg valgte forandring, siger hun.
Gennem en ven blev Butler henvist til Chopra Center i Carlsbad, Californien, grundlagt af Wellness Guru, Deepak Chopra, og blev øjeblikkeligt løftet af dets rolige miljø.
Jeg havde aldrig oplevet noget lignende. At have mennesker omkring dig, der er i balance, og som [legemliggør] fred - du føler den energi med det samme. Det inviterer dig til at tage den dybe indånding og udånde ind i den fred, siger Butler, der mediterede her for første gang.
Med sin personlighed af type A indrømmer Butler, at hun aldrig troede, at hun ville sidde stille for praksis, men tingene havde været så dårlige, jeg troede, at jeg ikke havde noget andet valg. Den konkurrencedygtige side af mig sagde: 'OK, jeg er coachbar. Fortæl mig, hvad jeg skal gøre, ”siger hun.
Efter at have taget langsomme, dybe indåndinger, er du klar over, at det ikke er så dårligt at sidde komfortabelt i ubehagelighed. Det dræbte mig ikke for at blive ubehagelig med ængstelige følelser, siger Butler. Vi kan ikke få vores tanker til at stoppe, men gennem meditation kan vi få dem til at bremse.
Over tid blev den kumulative praksis med meditation, mindfulness, yoga, yogisk vejrtrækning, taknemmelighed og tjener andre Butlers fix, siger hun. At vende tilbage til livet for mig er et liv med disciplin, der indeholder denne praksis. I dag finder jeg ikke, at det er arbejde. Det bliver som at børste dine tænder. Jeg er ansvarlig for den energi, jeg bærer og deler med andre. Hver dag har vi en ny chance for at omskrive vores egne historier. Vi fortjener at leve i Bliss, siger Butler.
Her er Butlers 12 trin til at komme tilbage på sporet efter en grov plaster plus et par yoga- og meditationspraksis.
herre sorte slim fit jeans
12 måder at bevæge sig gennem dine hårde ting og 'vende tilbage til livet'
Find inspiration.
For nogle mennesker kan et epifanie eller dramatisk øjeblik inspirere til en livsændring, men for Butler var min datter min livsvest på så mange centrale punkter. Jeg holdt hende i spidsen for mit sind og ville være en sund, stærk mor for hende - en rollemodel - og at lære hende, at livet bliver uovervindelig, men vi kan vælge, hvordan vi skal reagere, siger hun.
Se også Søger du inspiration? Kilde det i disse 30 yogasutraer
Tag babytrin.
Små valg var alle Butler kunne klare sig under en tilstand af følelse af følelsesløs og magtesløs. Der var ikke et stort dramatisk øjeblik, siger hun. Jeg valgte at komme ud af sengen. Jeg valgte at dukke op på terapeutens kontor uden den maske, jeg normalt havde på, og være helt ærlig over for ham. Nogle gange, når livet bringer dig på dine knæ, skal du blot koncentrere dig om at finde en måde at gå, før du løber, rådgiver hun.
Se også Når yogier har brug for hjælp
Bare stop.
Dette forkortelse/værktøj kommer fra Daniel Siegel, MD, en klinisk professor i psykiatri ved UCLA School of Medicine. Brug det når som helst du føler dig overvældet, siger Butler. S er til at stoppe det, du laver et øjeblik. T er til at tage tre dybe indåndinger. O er for at observere, hvad der foregår. Bemærk dit åndedrag, hvad der foregår inde i dig. Døm ikke eller dvæle, skal du bare observere. P er til fortsæt med kærlighed og medfølelse.
Se også En 60-minutters genoprettende yoga-playliste for at hjælpe dig med at bremse og overgive sig
Medicin er muligvis ikke svaret.
Efter at have udviklet PTSD fik Butler ordineret medicin, som hun siger, i sidste ende efterlod mig at føle mig værre - Numb. Psykisk sygdom er en sygdom som noget andet. Nogle gange har du brug for piller for at hjælpe med at afbalancere kemi, men de er ikke en permanent løsning, siger hun.
Se også Guide til alternativ medicin: Find den rigtige behandling til dig
tatovering med halværmet herre
Brug tid i helingsmiljøer.
Helbredelsessteder dukker op overalt, fra yoga- og meditationsstudier til dagspaer. Grib et familiemedlem eller en ven og tjek dem ud. At gå udenfor og få lidt solskin er en anden måde at forbinde med fred, siger Butler.
Se også 13 Yoga Retreats, som du faktisk har råd til i 2018
Forpligte sig til at sidde.
Der er ikke et a-ha lyspære øjeblik. Du kan ikke sidde i meditation og forvente, at Dalai Lama hvisker noget, der er oplyste i dit øre, siger Butler. I stedet, rådgiver hun, indstiller dig til at vinde. Afsæt fem minutter på din timer eller mobiltelefon to gange om dagen. Gøre dette engagement. Den eneste dårlige meditation er slet ikke at gøre det.
Se også Find din meditationsstil med disse 7 praksis
Fejler med glæde.
Tab og fiaskoer er vigtige for personlig vækst og helbredelse, siger Butler. Skilsmisser sker, men de er ikke den, du er. At lære at omfavne fiasko er befriende for mig. Jeg bliver ikke knyttet til mine fiaskoer. Jeg er taknemmelig for sådanne oplevelser som muligheder for vækst.
Se også Kathryn Budig deler, hvordan hun endelig begyndte at leve det liv, hun faktisk ønsker
herretøjsmærker
Ignorer din indre kritiker.
Tal med dig selv som om du er et barn eller en god ven, foreslår Butler. Medfølelse, omforme vores tale og at være positiv er så vigtig. Din indre kritiker behøver ikke at leve inde i dig - du kan sparke den til kantsten og aldrig lade det tilbage, siger hun. For eksempel fortalte Butler oprindeligt sig selv, at hun var for gammel til at blive yogalærer, men i en alder af 49 er jeg så taknemmelig, at jeg begynder at helbrede min krop og dele gaverne af helbredelse med andre.
Se også Lav fred med perfektionisme Lav fejl
Øv selv kærlighed.
Jeg tilbragte så mange år på at søge ekstern validering og lede efter kærlighed på alle de forkerte steder, siger Butler. Hvis du tror, at en bil, hus, penge vil gøre dig glad, er det en jagt, du aldrig vinder. I dag har jeg ikke brug for noget uden for mig selv for at afslutte mig.
Se også 10 måder at elske dig selv (mere) i den moderne verden
Prøv en yoga boost.
Efter min hysterektomi hjalp yoga med at afbalancere mine hormoner og gjorde det muligt for mig at heles hurtigere, siger Butler. Asana og vejrtrækningsteknikker er to af de mest kraftfulde ting, du kan gøre for at helbrede din krop. Yoga beroliger vores sympatiske nervesystem, reducerer stresshormoner og hæver niveauet af serotonin - vores glade hormoner.
Se også 6 stillinger for at åbne dine energikanaler
Start en taknemmelighedskrukke.
Når du virkelig er nede, er det svært at tænke positivt, siger Butler. Hvis du kan navngive noget, du er taknemmelig for i øjeblikket, er det en kraftfuld måde at bevæge sig fra en manglende, negativ mentalitet til et mere positivt sindsrum. Få en krukke og noter noget, du er taknemmelig for dagligt på papiret, og slip den ind. I slutningen af måneden, efter at have læst det hele - Wow - er der en erkendelse af, at livet ikke er så dårligt. Du kan bære en fornyet følelse af velsignelse til din dag, rådgiver hun.
Se også 5 måder at udtrykke taknemmelighed gennem yoga
Giv tilbage.
Jo mere du er til tjeneste, jo mindre tid er du nødt til at tænke på de negative ting, der kan holde dig deprimeret, siger Butler. Find noget, du brænder for - hvad enten det arbejder med babyer, dyr, fodrer hjemløse eller hjælper voldsomme kvinder. Kom i kontakt med et lokalt center eller sted, hvor du kan oprette forbindelse til en sådan sag og være til hjælp. Den største velsignelse er at være en velsignelse for en anden.
Se også Seva Yoga: At bringe kraften i praksis over hele kloden
fede frisurer til mænd med tyndt hår
Se også De steder, der skræmmer dig: En guide til frygtløshed i vanskelige tider af Pema Chodron
Anbefalet asanas
1. Corpse Pose (Savasana)
Savasana er en af de mest afslappende yogapositioner af alle, men det kan også være en af de sværeste for nogle mennesker, fordi det handler om at være stille og stadig. Når jeg har studerende til at gøre dette i mine klasser, ser jeg dem ofte krumme rundt, når de kæmper for at holde deres kroppe stille. Bare gør det bedste, du kan. Denne position er stor til at slappe af hele kroppen, sænke blodtrykket og bekæmpe træthed og hovedpine.
How-to:
Lig på ryggen med lukkede øjne.
Lad dine arme falde løst ved dine sider med håndfladerne vendt opad.
Slap af med benene, som burde handle om hoftebredde fra hinanden, og lad dine fødder falde åbne.
Prøv at forblive i denne position i fem minutter. Når du ligger der, bliver du opmærksom på din åndedrag og lad din krop falde dybere ned i gulvet med hver udånding.
2. ben-up-the-volll-positur (Viparita Karini)
Ben-up-the-wall er en af mine yndlingspositioner at gøre, før de går i seng. Det er også en fantastisk strækning for dine ben og hofter. Som navnet antyder, kan du gøre denne positur mod en væg, men det fungerer også midt i et rum.
How-to:
Start med at ligge fladt på gulvet. Løft derefter dine ben lige op i luften i en 90-graders vinkel fra gulvet. Vær forsigtig med ikke at anstrenge din korsryg.
Hvis du bruger en væg, skal din bagside være lige op mod den, og dine ben hviler mod væggen. Hvis du ikke bruger en væg, skal du bare hæve fødderne i luften direkte over dine hofter. Dine fødder kan være flade eller bøjede, afhængigt af hvad der føles bedre for dig.
klipninger til halvkrøllet hår til mænd
Du kan hvile hænderne på din mave, lægge dine arme ved dine sider eller udvide dem lige ud fra din krop som flyvinger, hvad der er mest behageligt for dig.
Se også Sådan kan bevægelsesflyene hjælpe dig med at identificere ubalancer i din krop
Anbefalet meditation
Taknemmelighed meditation
Du har sandsynligvis allerede prøvet meditation og måske endda gjort det til en daglig praksis. Før du sætter dig ned for at meditere, kan du uddybe oplevelsen ved at stille dig selv et vigtigt spørgsmål: Hvad er jeg taknemmelig for i dag? Svaret kan være hvad som helst, fra de store ting i livet som min datter eller mit hjem, til små ting som en dejlig solskinsdag eller det lækre måltid, jeg lige spiste. Nogle gange fortæller jeg endda mig selv, at jeg er taknemmelig for den meditationspraksis, jeg er ved at deltage i på grund af den fred og klarhed, den bringer mig. Der er ingen rigtige eller forkerte svar. Bare spørg dig selv spørgsmålet og se, hvad der kommer til at tænke på.
Du kan også pause og spørge dig selv, hvad er jeg taknemmelig for? I løbet af dagen, når som helst du vil ændre et negativt sindsrum. Sid stille et øjeblik og spørg derefter dig selv spørgsmålet. Når du har besvaret det, skal du lægge mærke til, om du fokuserer på de ting, du er taknemmelig for, har lagt dig i en mere positiv sind. Jeg synes, det fungerer for mig praktisk talt hver gang.
Anbefalet Pranayama
Angst-buster åndedræt
Jeg lærte denne teknik ved en tilbagetog givet af Life Coach, forfatter og taler Gabrielle Bernstein. Hun kalder det sin angst-busterøvelse, og jeg har fundet ud af, at det fungerer godt til min angst. Du kan hjælpe med at styre din egen angst ved at gøre følgende:
1. Stop hvad du laver, og find et sted, hvor du kan sidde et par øjeblikke uden at blive forstyrret.
2. Inhaler gennem din næse i otte korte, staccato åndedræt.
3. Blæs vejret i en kraftig tælling gennem munden.
Du vil være i stand til at høre dine åndedrag, når de går ind og ud - først de korte, klippede inhaler, den ene efter den anden, og derefter den store luft, der går ud. Gentag denne vejrtrækningsteknik, indtil din angst begynder at aftage.
Se også 5 til 15 minutters meditation
