Han er måske en af de mest efterspurgte førende mænd i Hollywood, men Chris O’Donnell arbejder hårdt for at holde sig i form for sin rolle som specialagent Callen på NCIS: Los Angeles . Når det ikke er på sæt, kan den 42-årige far til fem ofte findes på Yogahop , Santa Monica -studiet, han deltog i de sidste otte år.
Chris er en atlet, og hans job er fysisk og følelsesmæssigt krævende, siger Yogahop -ejer Matthew Reyes. Når han træder i vores studie, vil han have to ting: at få en fantastisk træning og at løsne.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Når O’Donnell er i huset, sprænger Reyes et håndplukket lydspor, der inkluderer alt fra Eminem til Katy Perry til Coldplay. Derefter sætter han sin klient gennem tempoet med masser af vinyasas og målrettede hold.
Hvad der skiller sig ud i [Chris] er hans skulpturerede arme og skuldre, siger Reyes. Vi bad Reyes om at afsløre de hemmeligheder, der fik stjernen til at se ud, ja, en superhelt. Prøv det selv.
Praksis
Fra og med nedadvendt hund, flyder du gennem 3 Vinyasas, fra Plank til Chaturanga til opadvendt hund, og kommer tilbage for at holde hver nede hund i 5 dybe indåndinger.
Kom ind i plank, og flyt derefter ind i sideplank-posituren på din højre side. Hold i 15 til 30 sekunder. Gentag på din venstre side. Gå tilbage til Down Dog for 5 åndedræt.
herre 1920 hår
Vend tilbage til planken og derefter lavere i 5 lige push-ups. (Du kan sænke knæene om nødvendigt.) Gå tilbage til Down Dog og hold i 5 åndedræt.
Slip til dine underarme for at komme i delfinpose. Hold i 30 sekunder og gå derefter tilbage til Down Dog for 5 Breaths.
Gå ind i planken, og fald derefter ned i lav planke, men hold din krop halvvejs til jorden, og klem dine arme ind i dit ribben. Hold i 10 til 20 sekunder. Gå tilbage til Down Dog for 5 åndedræt.
Hvil i børns positur.
Praksis
Vinyasas
Start i hunde nedadvendt og flyder derefter fra planke til lav planke til opadvendt hund tilbage til ned til Down Dog. Gentag 30 gange. At gentage disse så ofte som vi gør sikrer, at alle er opstemt med styrken og tonen i deres skuldre og triceps, siger Reyes.
Side-Arm Balance
Begynd i planke, rul derefter på siden af den ene fod, og balancere på den ene arm, mens den anden arm løfter til loftet. Hold i 30 sekunder på hver side. Gentag to gange.
Push-ups
Byg dine bryst, skuldre og triceps med sæt med 5 push-ups. Chris slibes sæt på 10! Siger Reyes.
Lav plankehold
Start i planke, og sænk derefter din overkropp halvvejs ned på gulvet. Hold i 10 sekunder. Gentag 4 gange.
Delfin
Begynd med nedadvendt hund, og slip derefter til dine underarme, så dine albuer er direkte under dine skuldre. Hold i 30 sekunder. Gentag 3 gange, skub tilbage til Down Dog og kommer derefter ned igen i Dolphin. Det virker let, men det er en muskelbrænder! Siger Reyes.
Playliste:
Tømmer af Pitbull
Resten af mit liv af Ludacris
Kan ikke holde os af Macklemore
Vågn mig op af Avicii
Arbejde arbejde af Britney Spears
Vi ejer det af 2 Chainz
Bonfire Heart af James Blunt
Hvem du elsker af John Mayer
400 Lux af Lorde
