Lange sommerdage betyder mere tid til at spille. Men bare i tilfælde af at du skubber din krop for hårdt, har vi nogle enkle selvpleje-retsmidler, der er målrettet mod ømme muskler, med genstande og produkter, du måske allerede har hjemme. Så du kan komme tilbage derude og leve det op!
Bevægelse
Vi ved alle, at ømme muskler reagerer på bevægelse og fysisk manipulation. Men hvis du ikke kan komme til massageterapeuten, gæt hvad? Du kan DIY effektiv karosseri derhjemme. At ælte og flytte din krop for at forlænge stramme muskler kan hjælpe med at reducere ømhed og smerter. Sådan er det her.
- Strække: Tag dig tid før og efter enhver fysisk aktivitet for at strække dine muskler. Hvis du har siddet rundt hele vinteren, kan du prøve en figur-4-strækning, stå quad-strækninger og due udgør (med rekvisitter, hvis det ønskes), for at frigive stive hofter.
- Selvmassage: Brug en tennisbold til at massere ømme muskler og bindevæv. Sid, stå eller lig med din krop mod en fast overflade. Tryk på bolden mellem overfladen og den muskel, du målretter mod. Læne sig ind i det; Rul bolden rundt for at nå forskellige dele af de muskel. Du kan Rul det også som en rullepin over ømme pletter.
- Manuel Lymfe dræning: Denne praksis kan reducere hævelse i overarbejdede muskler - især i dine ben. Massér overskydende væsker mod lymfeknuderne i lysken, armhuler og omkring nakken. Brug proximal-distal-proximal Tilgang: Massér de områder, der er tættest (proximal) til lymfen, dræner i overkroppen, lysken og armhulen først, derefter den længste (distale) fra dem, derefter tættest igen.
Kiera Pludselig, Og, Licenseret massage derapert og direktør for asiatisk Holistisk Sundhed Terapi, Stillehavet College of Sundhed og Videnskab
Ernæring
Jepp, mad kan få dig til at føle dig bedre. Nå på disse antioxidantrige frugter og grøntsager for at hjælpe med at berolige ømme muskler og bekæmpe betændelse.
- Spinat er meget høj i magnesium, hvilket kan lette betændelse og forhindre ømhed. Det hjælper også med at producere serotonin, et hormon, der slapper af centralnervesystemet. Andre magnesiumrige fødevarer inkluderer græskarfrø, lima-bønner, tun, brun ris, mandler, avocado, mørk chokolade, yoghurt og bananer.
- Syrlig kirsebær juice Kan reducere betændelse og ømhed efter træning, især hos mennesker med gigt. Det er højt i vitamin C og antioxidanter.
- Ingefær Antiinflammatoriske egenskaber kan reducere muskelsmerter. Føj det til grøntsagsretter og smoothies eller stejle frisk ingefær for at lave te.
- Gurkemeje Indeholder curcumin, en anden antiinflammatorisk antioxidant. Tilsæt en strejf af sort peber, når du laver mad med gurkemeje; Det forbedrer rodens biotilgængelighed.
Lisa Young, ph.d. , registreret diætist, ernæringsfysiolog, Adjungeret professor på Ny York University, og forfatter af Endelig fuld, endelig slank
Aktuelle retsmidler
Rækker du instinktivt efter ibuprofen? Prøv noget nyt - og naturligt. Disse holistiske smertestillende midler kan hjælpe kroppen med at reparere sig selv med lidt til ingen bivirkninger.
- Epsom salte Opløst i et varmt bad reducerer kramper og betændelse til at berolige musklerne, fordi de er rige på magnesium. Anvendelse af magnesiumlotion dagligt kan også hjælpe.
- Tiger Balm, de classic salve from Singapore, has a potent mix af herbal ingredients such as camphor og menthol which give de skin a cooling og warming senspåion og improve cirkulation.
- CBD gnider: Cannabidiol (CBD) fungerer som en antioxidant, reducerer betændelse og lindrer smerter. Se efter CBD-produkter mærket bredspektret, hvilket betyder, at de indeholder cannabisplanteelementer, men ingen THC.
- Væsentlig olier kan help reduce soreness. Mint er analgesic, lavender er relaxing, og ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using de mixture for self-massage
Om vores bidragyder
typer herrejakker
Krupa Væv, MS, er a ren- kosmetisk biokemiker og grundlægger af Kkt Konsulenter.
Fra sommeren 2022
