Ideen om journalføring lyder så idyllisk. At sidde alene med en tom notesbog, lys tændt og musikspil, tanker og følelser, der hælder ud på siden - det er en scene lige ud af et teen -drama.
Og fordelene ved journalføring er rigelige. Sæt pennen på papiret regelmæssigt kan mindske stress og hjælpe med at håndtere angst og depression. Ekspressiv skrivning kan også forbedre din hukommelse og reducere negative tanker. Hvorfor er dette betydningsfuldt? At reducere tilstedeværelsen af negative tanker i dit hoved efterlader dig bedre rustet til at håndtere stress i dit liv.
'mænds hår høj fade'
For mange kan gratis journalføring imidlertid være en skræmmende opgave. Dine forsøg på journal kan blive til morgendagens huskeliste eller tilfældige doodles. Du er ikke alene, hvis dette sker med dig. Kunne guidede tidsskrifter være svaret?
Disse tidsskrifter, der er rettet mod en række mål, interesser og formål, inkluderer typisk anmodninger, mantraer eller refleksionsmidler for at vejlede din skrivning. Guidede tidsskrifter giver struktur og signaler for at gøre det lettere at få virvaret af ord i din hjerne på papir i stedet for at stirre på en tom side.
5 guidede tidsskrifter til at starte din journalføringspraksis
Klar til at komme i gang med din egen guidede tidsskrift? Uanset om du leder efter anmodninger til at guide dig mod dine karrieremål, hjælpe dig med at styre interpersonelle forhold eller bekæmpe altid tilstedeværende stress, finder du en guidet tidsskrift, der er egnet til dine behov. Her har vi inkluderet nogle af vores favoritter.
1. En karrierefokuseret guidet tidsskrift
Leder du efter et guidet tidsskrift, der vil hjælpe dig med at manifestere disse karrieremål? Skrevet af Dr. Colleen Campbell , en karrierecoach med base i Californien, giver denne tidsskrift dig mulighed for at sætte disse professionelle ambitioner på papir. Uanset om du lige er startet dit professionelle liv, eller du leder efter en karriereændring, kan dette tidsskrift hjælpe dig med at tænke over, hvor du vil hen, og hvordan du kan komme dertil. Dette tidsskrift inkluderer både stillede spørgsmål og karrierefokuserede øvelser.
1990'ernes modetrends
2. en journal for håndtering af angst
Forsøger at få alle dine følelser på papir, men har ingen anelse om, hvor du skal begynde? Overvej at arbejde med Anti-Anxiety Notebook . Designet af terapeuter vil dette tidsskrift hjælpe dig med at behandle forskellige begivenheder - og de følelser, der opstår fra dem - ved at antyde nyttige promp, sonderende spørgsmål og plads til refleksion. Dette tidsskrift bruger kognitive adfærdsterapiteknikker - ligner dem, du måtte opleve under en taleterapisession.
underskåret gode mand
3. en journal for dem, der altid er kort til tiden
Har kun cirka fem minutter til overs? Intet problem - der er en tidsskrift for det. Den fem minutters tidsskrift Giver dig plads til at reflektere over din dag, behandle dine følelser og holde en daglig rekord på kortere tid, end det tager dig at gøre, ja, de fleste ting. Hver daglige post inkluderer anmodninger om at dele det, du er taknemmelig for, gode ting, der skete, daglige bekræftelser og hvad der kunne have været bedre. Fem minutter vil aldrig flyve så hurtigt.
4. en journal for at praktisere taknemmelighed
Vi ved, at det er godt for os at praktisere taknemmelighed. Men faktisk afsætter tid til at nedskrive, hvad vi er taknemmelige for? Det kan være en vanskelig rutine at holde sig til. Heldigvis hjælper denne taknemmelighedsjournal fra Ink Volt med at guide dig gennem en daglig taknemmelighedspraksis. Med anmodninger, øvelser og masser af blanke sider til gratis skrivning, finder du dig selv at føle dig lidt gladere, friere - og godt, mere taknemmelig. Plus, dette tidsskrift kommer med ugentlige udfordringer, så du vil ikke kede dig af din daglige praksis.
5. Et guidet tidsskrift for den wellness-besatte
Hvis du ønsker at skrive ned alt (Hej, hjernedump), dette er den guidede tidsskrift for dig. Dette tidsskrift inkluderer anmodninger, der er relevante for dine wellnessrelaterede eventyr-fra din egenplejepraksis til dine måltider-såvel som plads til daglige refleksioner. Denne tidsskrift er den perfekte kombination af en del-do-liste og en del guidet refleksion, der giver dig mulighed for at sætte din dag på papir på en meget smuk og organiseret måde.
tatoveringsord til fyre
Denne artikel er blevet opdateret. Oprindeligt offentliggjort 14. oktober 2021.
