Du lavede det - slutningen af dine flyrejser. På trods af lange linjer, irriterende bagagegebyrer, ikke-så-Tasty lufthavnsmad og duellerende græd spædbørn på hver side af gangen, er du ankommet.
Når flyet er landet, og fastklædningsskiltet med fastklemmerne dings, står du op for at forberede dig på at gå af og bemærke, hvor stiv din krop er fra flyvningen. Din øvre ryg og nakke er stram fra at bære alle dine tasker. Dine ben føles dobbelt så stor som deres størrelse og ømme på trods af så mange timers ikke at bevæge sig. Din mave gør ondt af ikke at være i stand til at stå op efter dit måltid, og din bum føles følelsesløs fra at sidde så længe. Derefter er der mulig jet-lag og ophøjet stress at kæmpe med.
herre bukser stil
At være stillesiddende under alle omstændigheder er ikke godt for din krop, og det er endnu værre at være trang på et fly. Når alt kommer til alt indånder du recirkuleret luft og beskæftiger sig med dehydrering ved 30.000 plus fødder over havets overflade. Plus, virkningerne af stress (læs: nedsat immunitet og fordøjelsesproblemer) gør tingene værre.
Se også 5 stillinger for at berolige dine pre-flight jitters
Mens der er nogle bevægelser, du kan gøre i dit sæde for at bekæmpe alt dette, kan det at komme på jorden og bevæge sig klogt gøre en stor forskel, når det kommer til at modvirke vejafgiftsrejsen kan tage. Ligesom du ruller din yogamåtte til at åbne den, vil denne sekvens hjælpe dig med at afsløre din krop til at åbne dig selv op igen efter at have flyvet. Du kan øve disse positurer, mens du venter på din bagage ved bagage-krav eller leder efter din Uber ved afhentningskursten. Fordi hver positur er en stående position, betyder det ikke noget, om du ikke har meget plads, eller om din rejsemat stadig er i din kuffert.
Upward Salute (Urdhva Hastasana)
Hvad er den allerførste ting, du vil gøre, når fastgørelsestegnene med fastgørelsestegn dings? Stå op! Men hvis du ikke dukker op med det samme for at kræve nogle gangpladser, betyder det sandsynligvis, at du bruger de næste 10 til 15 minutter på at krumme over og forsøge at tage noget plads under hovedrummet. Det er dette, der gør dette første udgør til en nødvendig og lækker begyndelse på vores efter-plan-sekvens.
How-to: Start med dine fødder sammen eller hoftebreddeafstand fra hinanden, begyndende i bjergpose (Tadasana). Tryk de fire hjørner af dine fødder ned i jorden og tag et par øjeblikke her for blot at føle sig fast jord under dig. Løft armene over hovedet, sammenflettet hver finger, men dine pegefingre. På en inhalation skal du nå op gennem hele din krop og tage dit bryst til himlen. På en udånding skaber bue bagud, hvilket skaber en mild bagbend. Tryk dine indre lår forsigtigt tilbage, når din haleben frigiver på gulvet, og forlæng din rygsøjle. Tegn din lave mave ind og op for at understøtte din lave ryg, og tryk dine skulderblade ind i din forreste krop, og hjælper med at åbne dit hjerte og løfte dit bryst. Hvis det føles ok på din hals, skal du slå op. Bliv her i 10 til 15 lange åndedræt. På en inhalation skal du bringe din rygsøjle tilbage til neutral (hvilket betyder dine naturlige rygmarvskurver) ved at bringe dine forreste ribben til dine hofteben. Slip dine arme til dine sider på en udånding.
Se også 7 måder at gøre genoprettende yoga på, når du rejser uden rekvisitter
Stående sidebøjning (Crescent Pose)
Vi fokuserer meget på forsiden og bagsiden af kroppen i yoga (hvad der kaldes det sagittale fly), fordi det generelt er, hvordan vi bevæger os i verden. Hvor ofte sidder du din vej til købmanden? Men din sidekrop er faktisk lige så vigtig for dyb vejrtrækning, hvilket er nøglen til at berolige dine nerver efter at have rejst.
How-to: Start i bjergpose (Tadasana) med dine fødder hoftebreddeafstand fra hinanden. På en inhalation skal du nå begge dine arme over hovedet og klemme din venstre underarm (lige mellem din albue og håndled) med din højre hånd. Slip dine forreste ribben nedad på en udånding for at finde en neutral rygsøjle. Dette vil hjælpe med at isolere bevægelsen i din sidekrop. På en inhalation, forlænges gennem din venstre talje ved hjælp af den blide træk i din venstre arm med din højre hånd; På en udånding skal du læne dig til højre for at bøje sig. Hold dit blik fremad, og tag dit højre øre til din højre skulder. (Hvis det føles OK på din hals, skal du kigge under din venstre arm.) Tag 10 til 15 åndedræt ind i dit venstre ribben, og forestil dig hver indånding, der faner dine ribben åbne som en harmonika. På en inhalation skal du vende tilbage lodret og nå begge dine arme over hovedet, før du gentager sig på den anden side.
Se også 5 stillinger til at øve på et trangt flysæde
King Dancer (Natarajasana), Prep
Når kroppen har været i en position i en længere periode, er det nyttigt at gøre en position, der er den modsat form. Da siddende er en fremadrettet bøjning, er en stående backbend som denne den perfekte modpose til en lang flyvning.
How-to: Begynd at stå i Tadasana med fødderne sammen. Bøj dit venstre knæ og træk din venstre hæl mod din bum. Du kan bruge en væg med din højre hånd til balance eller tage din højre hånd i en halv bønstilling ved dit bryst. Træk dit venstre lår tilbage på linje med dit højre lår, når du når begge dine sideknogler mod gulvet. Tegn dine forreste ribben ind mod hinanden, mens du indånder i brystet, løft dit hjerte skyward. Hold dine øjne fast på et punkt direkte foran dig, ideelt på noget ikke bevæger sig. Bliv her i 10 til 15 åndedræt, og slip derefter og gentag med dit højre ben.
Se også Yoga i lufthavnen: 5 poserer for en lang layover
Parsvottanasana (pyramidepose), variation
Et ofte overset område af kroppen, der bliver stramt fra at sidde, er kalvene. Hvis du tænker over det, er der ikke mange yogapositioner, der specifikt er målrettet mod dine kalvemuskler. Denne position vil hjælpe med at frigive hele bagsiden af dit ben.
små tatovering ideer mænd
How-to: Find en afsats et eller andet sted, hvad enten det er i terminalen eller udenfor, og placer din højre fod på afsatsen med tæerne peget fremad. Hold din bagerste fod pegende så meget som du kan, og læg dine hænder på dine hofter. Fold halvvejs på en udånding. Du kan holde dine hænder her eller bringe dem i bøn ved brystet. Fortsæt med at jorden ind i ryggen til venstre hæl, der frigiver din rygkalv, tryk på dit venstre lår lige tilbage. Træk din forreste hofte tilbage og pakk din ryg hofte fremad. Dette hjælper med at skabe bredde i korsryggen. Brug dine inhalationer til at nå dit bryst fremad og uddybe frigivelsen af dine fronthamstrings (musklerne bagpå dit lår). Oprethold en lang hals ved at kigge lige ned. Bliv her i 10 til 15 åndedræt, og skift derefter sider.
Se også 5 stillinger for at inspirere til mere selvkærlighed, mindre selv smack-talk
Uttanasana (stående fremad bøjning)
Ved du, hvor godt det føles, når du ankommer hjem og kommer ind i din egen, komfortable seng efter nogen tid væk? Det er, hvor godt det føles at gøre dette udgør efter at have flyvet.
How-to: Start med dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden og sammenkæde dine hænder bag din ryg. (Hvis det ikke er muligt at klemme dine hænder fuldt ud, blive kreativ og bruge ærmet på din skjorte, et håndklæde eller bælte.) På en inhalation skal du nå dit bryst op til himlen. På en udånding, fold frem ved dine hofter. Hold alle fire hjørner af dine fødder fast forankret, og træk dine knæhætter opad for at fastgøre dine ben. Hvis din rygsøjle er afrundet, skal du bøje knæene lidt. (Hvis din rygsøjle er lang, løfter din lave mave naturligt fra din maveknap med hver udånding, hvilket gør det muligt for dig at folde dybere.) Tænk på at tage dine overarme over hovedet snarere end dine hænder, som vil hjælpe med at isolere strækningen i brystet. Hold din hals lang og bliv her i 10 til 20 åndedræt. På en inhalation skal du komme langsomt op. Når du først er lodret, skal du frigive dine arme ved dine sider og tage et øjeblik til jorden. Du er ankommet.
Se også 5 stillinger for at hjælpe dig med at oprette forbindelse igen med din partner efter en fejlkommunikation
