You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Daydream med mig lidt: I dit sind skal du tage dig selv til dette øjeblik på din måtte. Bemærk alt hvad du kan om dig selv: den positur, du er i; positionerne på dine hænder og fødder; udtrykket på dit ansigt; dit humør og energiniveau; farverne og funktionerne i rummet omkring dig. Bliv med denne vision om dig selv for et par åndedræt, og legemliggør den ro, den har.
bedste klipning til mænd med tyndt hår
Se også: 7 enkle måder at finde nogle rolige på
Hvor dejligt at have et par øjeblikke af ro, ja?
Hvis dit liv er som mit - helt fuldt - er Calm ikke altid let at få adgang til. Eller, jeg skal sige, let at huske for at få adgang til. Sikkert, en sund dosis af stress kommer i spil for de fleste af os fra tid til anden. (Eller lad os blive ægte, mest Imidlertid akkumuleres imidlertid langvarig stress ofte i følelser af overvældende og angst - og disse følelser dræner vores energi og efterlader os udmattede og fanges i en evig cyklus af galskab. Jo skørere liv føles, jo sværere er det at huske, at vi kan Find rolig, selvom i kun få minutter.
Selv korte perioder med ro og indre lethed er gyldne. Vores nervesystem har en chance for at slappe af, hvilket igen giver spændte muskler mulighed for at slappe af og tankerne for at bremse. Vi indånder også mere fuldstændigt, og det alene kan være enormt ved at skabe indre ro og afbalancere hele vores væsener.
Som min lille visualisering ovenfor antyder, er din yogapraksis en meget effektiv og sund måde at dyrke ro, når livet føles overvældende. Ud over at øve yoga og tage dig selv i dit sind til det øjeblik på din måtte for at få adgang til lidt ro i det skøre, kan du også prøve disse enkle yogainspirerede praksis, som du kan gøre hvor som helst og når som helst.
Se også: 16 yoga udgør at finde øjeblikkelig ro og fred
5 enkle praksis til at dyrke ro
1. Bliv neutral
Yogapilosofi lærer, at jo mere neutral vi kan forblive i vores liv, jo mindre vil vi lide. Tænk for eksempel på en yogapose, der fysisk udfordrer dig. Visualiser dig selv i posituren. Bemærk derefter: Hvad er din holdning i posituren? Er du elendig og distraheret eller upåvirket og åben for hvad der er? Når vi har en følelse af ro i en position, er vores fysiske, følelsesmæssige og mentale dispositioner mere mod neutrale end når vi er utålmodige.
Denne samme idé gælder også måtten. Når vi hvirvler i livets galskab, har vi en tendens til at legemliggøre det modsatte af neutral. At være neutral antyder ikke, at vi ikke burde pleje. I stedet betyder neutral ikke at være over- eller undervurderet af følelser. Vi sætter os slags ind i øjeblikket og bare være . Når du fornemmer dig selv at blive oparbejdet, og du føler, at stress sætter sig i din krop (måske i din hals, skuldre eller arme), og dit sind begynder at dreje, er det tid til at skifte fra nød til en mere neutral zone.
mænds tatoveringer med mening
For at gøre dette skal du målrettet slappe af spændte områder af din krop og gentage jeg er neutral - eller bare bare sige ordet neutral til dig selv igen og igen, indtil du fornemmer dig selv beroligende. Du kan også grale dine fødder fast i gulvet eller dine hænder ind i hinanden og tage et par dybe indåndinger for at hjælpe med at skabe neutralitet i din krop.
Se også 5 hemmeligheder for at hjælpe dig med at holde op med at sammenligne din krop med andre under yogaklasse
2. udånder ofte og med gusto
Dyb vejrtrækning er stor - magisk endda - når man håndterer stress og overvældende. Men nogle gange er vi nødt til at slippe af med en seriøs damp. For at gøre det fredeligt, slap et godt, stærkt suk. Prøv en. Og prøv det igen, men denne gang udånd som du mener det. Jeg sukker hele tiden. Selv når jeg føler mig glad. Sukkning er en nem måde at frigive, oprette forbindelse igen med dig selv og øjeblikket og rense stagnerende tanker og følelser - som frustration og irritation over, hvor travlt du er, eller hvor skør du føler.
Se også Videnskaben om vejrtrækning
3. Bemærk pausen
Det smukke ved vejrtrækning er, at vi gør det ubevidst. Det sker bare. Og gudskelov for det, i betragtning af hvor mange inhalationer og udånding, vi tager hver dag. Men lige nu, bevidst bringe din opmærksomhed på din åndedrag - og indpartikulær, skal du lægge mærke til den pause, der sker, når du indånder, og den der sker, når du udånder. Disse korte pauser har en verden af ro i tider med konstant bevægelse. Din eneste opgave er at bemærke en pause. Det er det. Placer din koncentration på pausen mellem dine inhalationer og udåndinger i et par øjeblikke næste gang du føler dig helt skør. Bare se, når baggrundsstøjen falmer væk, og du ser ud til at finde tid og plads til at fokusere på netop denne ene ting: pausen mellem dine åndedræt. Dit sind vil modtage en velfortjent hvile fra dens frenetiske tænkning og gør, og din krop vil sætte pris på den næring, der kommer fra åndedrættet omhyggeligt.
rygtatoveringer til mænd
Se også 5 Pranayama -teknikker med magten til at transformere din praksis -
4. bring dine hænder til bønens positur.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Se også Hvad er Anjali Mudra?
5. Find din jord
Ligesom vores hænder tjener som forankring, gør vores fødder det også. Overvej, hvor let det er at miste forbindelsen med jorden, når vi bor i hovedet. Vi befinder os i fortiden eller fremtiden, eller er helt fanget af de tanker, der får os til at føle os skøre. Fast trykt dine fødder ned i jorden (tænk bjergpose) er en kraftfuld måde at oprette forbindelse igen med øjeblikket. Uanset om du står eller sidder, skal du blot plante begge fødder på gulvet. Føl stabiliteten og støtte fra gulvet (eller Jorden), og vælg derefter en af praksis ovenfor for at søge en vis indre lethed. Husk ofte dig selv hele dagen om at finde jorden. Du kan endda skrive denne sætning ned flere steder for en visuel påmindelse - som kan hjælpe dig med at skabe endnu lidt mere rolig.
Se også: 5 hemmeligheder for at hjælpe dig med at holde op med at sammenligne din krop med andre under yogaklasse
Om forfatteren
Jennifer Kreatsoulas, ph.d., E-ryt-500, C-IAYT, er en certificeret yogterapeut, der er specialiseret i spiseforstyrrelser og kropsbillede. Hun er en inspirerende højttaler, der beskæftiger sig med at spise forskudgendannelse og kropsbillede og medforfatter til bogen, Body Mindful Yoga: Opret et kraftfuldt og bekræftende forhold til din krop . Foruden hendes private yoga-terapipraksis leder Jennifer yogatherapi-grupper ved Monte Nido Eating Disorder Center i Philadelphia og Yoga Workshops og retræter på at spise-forskelinddrivelse og kropsbillede. Opret forbindelse med Jennifer på Chimeyogatherapy.com .
