Ah, magien ved at sove i. Ruller over, rammer snooze -knappen og snigede på et par ekstra minutter (eller mere) søvn - det er en ægte luksus. Imidlertid viser nyere forskning på det bedste tidspunkt at vågne op for dit helbred, at du muligvis er nødt til at stoppe med at snoozing og begynde at stige og skinne.
'mænds afslappet påklædning'
En undersøgelse fra 2021 Direktør af forskere ved University of Colorado ved Boulder, Broad Institute of Massachusetts Institute of Technology, og Harvard University fandt, at skiftende sengetider og vågentider en time tidligere end sædvanligt mindskede risikoen for depression med 23 procent . Så mens det at vågne lidt tidligere muligvis ikke er dit yndlingsvalg i øjeblikket, kan det ende med at blive det smarte valg på lang sigt for din mentale sundhed.
Undersøgelsen vurderede virkningen af skiftende søvn og vågentider på 850.000 voksne. Med et så stort antal deltagere kom forskere til deres konklusion ved at undersøge søvnmidtpunktet. Dette punkt er halvvejspunktet mellem at falde i søvn og vågne op. Forskerne fandt, at midtpunktets midtpunkt skiftede tidligere (dvs. en tidligere vågentid og en tidligere sengetid), faldt risikoen for depression med 23 procent.
Indstiller allerede din alarm til kl. 17 for at snige sig i en tidlig morgenøvelse? Desværre dækker denne undersøgelse ikke, hvordan dette skift kan påvirke nogen, der allerede vågner op tidligt.
Disse fund er parallelle med andre undersøgelser, der ser på videnskaben om tidlige morgenstigere. En undersøgelse fra 2017 Undersøgelse af vågentiderne for deltagere med type 2-diabetes fandt, at de, der sov i senere, var mere tilbøjelige til at rapportere symptomer på depression end dem med tidlige vågentider.
Se også: Dette er den nøjagtige tid, som forskere siger, at du skal sove
Videnskaben om tidlige morgenstiger
Du har måske set skærmbillederne af Mark Wahlbergs 02:30 morgenrutine. Og selvom du bestemt ikke behøver at starte din dag midt på natten (venligst ikke), er der en vis yderligere forskning, der understøtter fordelene ved at stige tidligt.
En analyse udført af Harvard Business Review fandt, at de, der er mest produktive om morgenen (versus om natten), var mere tilbøjelige til at være proaktive. Denne analyse viste, at tidlige stigerør eller morgenfolk er mere tilbøjelige til at fungere bedre i skolen såvel som forudser problemer (og løse dem). Det viser sig, at der kan være en grund til, at Så mange succesrige mennesker satte deres vækkeure i de tidlige morgentimer.
Nu, hvis du er en nat ugle, der aldrig vil ændre dine måder, skal du ikke bekymre dig. De Harvard Business Review Analyse bemærkede også den aften ugler har en tendens til at være sjovere, mere udadvendt, mere kreativ - og endda smartere. Så du kan være sikker på, at det at brænde midnatolie på hyppig basis kommer med sin egen række fordele. (Bare sørg for, at du får nok lukning.)
Se også: 15 yoga udgør for at hjælpe dig med at sove bedre
