Ayruveda tilbyder disse enkle, men alligevel kraftige tip til at lade din indre udstråling skinne igennem og styrke din ojas , eller indre energi reserver.
Opret et morgenritual.
En typisk vane, der dræner Ojas, er at begynde din dag i en bekymret tilstand, straks kontrollere e-mail eller to-do-lister. I stedet for at ramme jorden, skal du etablere et morgenritual, der giver dig mulighed for at oprette forbindelse til den del af dig, der føles glad for at være i live i denne menneskelige krop, siger Quistgard. Opret din egen A.M. -praksis - det kan være at drikke en kop te i din foretrukne komfortable stol. Eller tænd et lys og sæt en intention til din dag. Eller prøv at bruge et par minutter med at meditere, journalføre, bevæge sig gennem solhilsener eller blot klappe din hund. Sindet behøver ikke altid komme først, siger Quistgard. Når du starter din dag med et øjeblik med tilfredshed, kan du besøge den fornemmelse senere på dagen for at beskytte dine OJA'er, når stressniveauerne stiger.
Nærer tør hud med olier.
I Ayurveda styres efterår og vinter af tørre vata dosha, og det kan føre til flakey eller revnet hud. Oliing tør hud er en god modforanstaltning, og den genopfylder Ojas, siger Melanie Sachs, forfatter af Ayurvedic Beauty Care: Ageless Techniques til at påkalde naturlig skønhed. Olie er den perfekte hud mad, dybt fugtgivende og rensende og beskyttende forsigtigt, siger hun. Massering af huden med olie hjælper også lymfatiske væsker med at rydde kroppen af celleaffald, bakterier, overskydende væske og vira, siger Ayurvedic Doctor Pratima Raichur, grundlægger af Pratima Ayurvedic Skincare Spa Clinic i New York City. Og det er en måde at vise dig selv venlighed på at slappe af kroppen og sindet. Snehana, en almindelig ayurvedisk praksis, betyder 'at salve kroppen med olie', og dens sekundære betydning er 'kærlighed', siger Sachs.
håndtatovering ideer til mænd
Vælg Jojoba eller Argan Oil til ansigtet, fordi de er lette og ligner hudens naturlige talg, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at tilstoppe porer, siger Sachs. For en selvkrops selvmassage foreslår hun varm sesam eller solsikkeolie. Og tilsæt æteriske olier for at afbalancere din dosha, foreslår Raichur. (Kender du ikke din? Tjek Stylesway.vip/dosha.) Dufte, der er gode til vata doshas, er søde eller sure: citrus, geranium eller roseolie. Pittas reagerer bedst på afkøling, søde dufte som Sandalwood, Rose og Jasmine. Kaphas har brug for stimulerende dufte som bergamot, rosmarin, lavendel og mynte.
Vær opmærksom på hvad - og hvordan - du spiser.
Bevidst spisepraksis og sund fordøjelseshjælp Ojas, siger Quistgard, og vestlig forskning antyder, at sund fordøjelse hjælper med at lindre hudproblemer som eksem, psoriasis og dermatitis. Så undgå at spise på farten (du ved, ferieparti græsning og de midt-errand juice), og i stedet tage tid til at overveje og nyde din mad, siger Amy Para, ejer af Starseed Yoga
Spis god-for-dig fedt og slik.
Ojas understøttes af søde smag og fedt, men at vælge de rigtige fedtstoffer og naturlige sukker i stedet for forarbejdede er nøglen, siger ayuvedisk ekspert John Douillard. Sunde fedtstoffer, inklusive omega-3-fedtsyrer og mono- og flerumættede fedtstoffer, kan genoplive og fugte tørt, kedeligt hår og hud. Og kvinder med højere indtag af sunde fedtstoffer havde fastere, glattere hud, rapporterer American Journal of Clinical Nutrition. Douillard anbefaler uforarbejdet fedt som ghee (klaret smør), olivenolie af god kvalitet, omega-3-rig fiskeolie, nødder og chia eller hørfrø i stedet for transfedt som dem i margariner. Forarbejdet sukker fremmer betændelse, som kan føre til dårlig hudcelleparation, så vælg kokosnød, figner, rå honning eller datoer. Prøv Chef Bajajs Ojas-forbedrende rispudding, til sund feriekomfort mad.
Find lidt stilhed.
Afslapning og stille tid genopfylder ojas, så det at gøre tid til at give dine sanser en hvile kan hjælpe med at bevare din vigtige skønhed, siger Hall Carlson. Praksisen med tavshed bygger din evne til selvreflektion til at begynde at bemærke tanker og følelser og ønsker, der kommer op uden at reagere på dem, siger hun.
herre 70'er modetrends
For at skabe et øjeblik af stilhed overalt, foreslår Douillard at lukke øjnene i en minuts vejrtrækningspraksis. Start med 30 sekunder med bælgeånd (eller bhastrika): Slap af dine skuldre og tag et par dybe, fulde åndedrag fra dit mave, og start derefter en cyklus med hurtige, kraftfulde udånding og inhalationer gennem din næse, et sekund pr. Åndedræt. Strøm dit åndedrag fra din membran, og hold dit hoved, nakke, skuldre og bryst stadig, mens din mave bevæger sig ind og ud. (Hvis du føler dig let, skal du tage en pause.) Efter 30 sekunder, sidder stille, øjnene lukket og indånder normalt i yderligere 30 sekunder, og opsuge tavsheden. Denne øvelse ramper mængden af energigivende ilt i kroppen, mens man beroliger sindet, siger Douillard.
Øv en fredelig positur.
Hvis du ikke har tid til en lang praksis, kan endda en position-ideelt set en hjerteåbner-lette stress og øge ojas. Sædet for OJAS er i Heart Center, forklarer Para. Prøv en genoprettende backbend, såsom liggende bundet vinkelpose, for at åbne og blødgøre dit hjerte. Fokuser på åndedrættet og hjertets rum, og du vil opdage, at alt beroliger sig, siger hun.
Åbn dit hjerte med Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose):
Hvad du har brug for: Flere foldede tæpper, plus en fast pude eller styrket.
1. Sid ved kanten af en stak med foldede tæpper, en pude eller bolster. Sænk dig langsomt til en tilbagelænet position med støtte under hele ryggen. Støt dit hoved med et ekstra foldet tæppe.
2. bring dine fødder sammen, og lad dine knæ åbne. Støt dem med yderligere foldede tæpper eller puder.
3. læg arme på gulvet med håndfladerne op.
mandlig klipning med pandehår
4. hold i 1 til 5 minutter, åndedræt dybt. For at komme ud skal du bringe knæene sammen igen og placere dine fødder fladt på gulvet.
