Har du lyst til, at din cyklus er uforudsigelig? Kvinders sundhedscoach og funktionel ernæringsfysiolog Nicole Jardim har råd til at forbinde med og afbalancere din indre feminine.
Kortlæg din cyklus.
Jeg mener, at enhver kvinde skal være kropsklitterat, siger Nicole Jardim, certificerede kvinders sundhedscoach og skaber af Fix din periode , en række programmer, der giver unge kvinder mulighed for at genvinde deres hormonelle helbred. De skulle have en omfattende forståelse af, hvordan deres krop fungerer, så de kan tage ejerskab af deres helbred.
En af de nemmeste måder at kultivere kropsbevidsthed på er at kortlægge tegn og symptomer på din menstruationscyklus hver måned ved hjælp af en periode -sporingsapp som Kindara, Ovatemp, Glow eller Clue. At være opmærksom på din krops signaler vil lette en dybere bevidsthed om, hvordan den fungerer.
Jardim anbefaler at spore dine cervikale væskeændringer, især overgangen fra en tørrere væske til en vådere, mere glat konsistens, når du nær ægløsning, og derefter tilbage til en tørrere, klistret struktur efter ægløsning er forbi. Dette er et fortællende tegn på, at du ægløses hver måned.
Hun foreslår også at være opmærksom på andre fysiske symptomer som din hud (bryder du ud på bestemte tidspunkter i måneden?), Såvel som dine bryster (føler du smerter eller klumper til enhver tid i løbet af måneden?). Og til sidst, vær opmærksom på dine følelser (hvornår føler du dig glad, trist, irritabel eller ængstelig i løbet af måneden?). Når du begynder at spore disse fysiske og følelsesmæssige symptomer, vil du sandsynligvis bemærke et mønster og sammenhæng til din cyklus.
60'er mode mænd
Når du har en omfattende forståelse af nøjagtigt, hvordan din unikke krop og menstruationscyklus fungerer, kan du spore din fertilitet og se uregelmæssigheder i din menstruationscyklus eller livmoderhalsfluid længe før en læge nogensinde ville hente den, siger Jardim. Når du ved, hvad der er normalt for dig, kan du bestemme, om du har hormonelle ubalancer, vaginale infektioner og endda cervikal dysplasi meget tidligere.
Se også Gå med din flow: En periode praksis for teenagere
slim fit herrejeans
Ær den cykliske karakter af din krop.
En af de uheldige bivirkninger ved at leve i vores moderne, hurtige verden er den afbrydelse, som mange kvinder føler fra det naturlige miljø. Vores kroppe er over 70 procent vand og er således indviklet forbundet med månens gravitationskræfter, siger Jardim. Kvinders kroppe ebber og flyder meget som naturen, og når de ærer deres unikke cykliske karakter, finder de mere harmoni i den daglige levevis.
Vores forfædre så menstruationscyklussen som styret af månecyklussen, siger Jardim. Inden for yogasamfundet er det ikke ualmindeligt at høre ens menstruationscyklus omtalt som deres månecyklus. Og der kan være noget ved det.
Interessant nok ligner den 29-dages månecyklus tæt længden af menstruationscyklussen. Og i en undersøgelse fandt forskere, at kvinder, der led af uregelmæssige menstruationscyklusser, kunne normalisere dem ved at sove i fuldstændigt mørke på dage 1–13 af deres cyklus, sove med en 100-watts pære tændt hele natten i soveværelset i dage 14–17 og derefter sove igen i fuldstændigt mørke i resten af cyklen. Da månen var vores forfædres eneste lyskilde om natten, anbefaler Jardim at tage den udenfor. Moon Bathing under fuldmåne er en af hendes foretrukne måder at synkronisere hendes menstruationscyklus med månecyklussen.
For at prøve det, dagen før, dagen for og dagen efter fuldmåne, skal du gå ud og sidde i græsset i 15-30 minutter under måneskin. Du kan også meditere, dybe indånding og reflektere over begivenhederne i dag, uge eller måned, siger Jardim. Full Moon handler om overflod, kærlighed og kreativitet, så det er en god ting at sætte dit fokus på at bringe flere af disse ind i dit liv under månebadning.
Se også Amy Ippolitis 4 tip til en digital detox
Prøv Maya -abdominal massage.
Der er en almindelig misforståelse af, at kvinder har brug for en hel del medicinsk indgriben for at forblive sunde, siger Jardim. Dette kunne ikke være længere væk fra sandheden. Hun mener, at små, opmærksomme ændringer i ens egenpleje rutine kan føre til store belønninger.
sommerstil til fyre
Mayan abdominal terapi er et perfekt eksempel. Den gamle - og effektive - praksis bruges til at hjælpe kvinder med at tackle forholdene som infertilitet, bækkensmerter, arvæv, fibroider og endometriose, som typisk behandles med invasive procedurer og medicin. Det er en ekstern ikke-invasiv massage, designet til at placere indre organer i bækkenområdet, der er skiftet og forårsaget en begrænsning i blodgennemstrømningen og lymfen. Denne omplacering forbedrer en vippet eller spredt livmoder og efterfølgende symptomer. Det kan også lindre problemer med fordøjelsen og blære.
Jardim anbefaler at lære teknikken fra en udøver, der opleves i Arvigo -teknikkerne i Maya abdominal terapi og derefter tage ansvaret for din egen helbredelse. At se en professionel og derefter fortsætte med at udføre selvpleje-massage derhjemme vil hjælpe med at nedbryde arvæv fra endometriose og C-sektionsleverancer samt fibroid-tumorer, siger hun.
I løbet af den 60-90 minutters session masserer udøveren området ovenfra din skamben til lige under dit ribkage. De kan også massere dine sacrum, hofter og midterste og nedre ryg. (Stramme rygmuskler kan forstyrre blodgennemstrømningen til og fra æggestokkene!) Udøveren vil lære dig denne specifikke massageteknik til din bækkenregion, så du kan fortsætte med at forbedre og opretholde livmoderindretning.
Se også DIY -karosseri: Slip spænding med skumruller Flere rekvisitter
Stop med at kæmpe med din krop.
Fokuser på, hvordan du vil føle dig, snarere end hvordan du vil se ud. Dette råd er svært at anvende i dagens kultur, men Jardim påpeger, at det er som at prøve at passe din krop ind i en socialt acceptabel kasse som at prøve at stikke en firkantet pinde i et rundt hul. Det fungerer aldrig, og du bliver udmattet og besejret af processen.
Tapping into your body’s innate wisdom takes some practice, but the easiest way to start is by journaling about three things your body does that you’re grateful for each day, she says. For instance, you may hate your legs, but what a pain it would be if you didn’t have them for your next dance class!
Se også 10 måder at elske dig selv (mere) i den moderne verden
Kom i kontakt med din feminine energi.
Vi lever i en dybt maskulin verden, og som et resultat føler mange kvinder, at de er nødt til at handle som mænd for at komme forbi, siger Jardim. Kvinder læres ofte, at deres følelser er irrationelle, de er hormonelle, og deres grundlæggende kropslige funktioner skal frygtes. Langsomt men sikkert fører dette til afbrydelse fra kvindelig intuition og i sidste ende nedbrydning.
typer af krøllet hår mænd
For at oprette forbindelse igen med vores magt, skal vi forbinde med vores feminine energi - fri, flydende, legende, samarbejdsvillig og intuitiv. Her er et par måder, du kan oprette forbindelse igen med din egen feminine energi:
1. dans
2. kreativt udtryk: maleri, keramik eller anden kunstform
3. Natur: Rør ved jorden eller kram et træ - bogstaveligt talt
4. leg: leg med børn, lys op din yogapraksis, farve i farvelægningsbøger eller gør noget for den rene glæde ved det
Se også 12 Yoga udgør for at udløse kreativitet
Prøv en langsommere yogapraksis.
Kvinders kroppe er meget mere tilbøjelige til de negative virkninger af stress end mænds kroppe på grund af deres unikke hormonelle makeup. Vi må passe ekstra godt på vores binyre- og skjoldbruskkirtler, så vi ikke brænder os ud, siger Jardim. Hun har fundet genoprettende yoga og yin yoga at være særlig nyttig for stressede kvinder, der har brug for at tage det ned et hak.
Se også En mildere praksis for din periode
At komme ind på måtten, fokusere på din åndedræt og dybe strækninger, er en af de enkleste måder at sænke cortisolniveauer, reducere angst og dyrke en følelse af fred og tilhørighed, siger hun.
Prøv en genoprettende yogapraksis
Prøv en yin yoga -praksis
Om Nicole Jardim
Nicole Garden er en certificeret kvindes sundhedscoach og skaber af Fix din periode, en række programmer, der giver unge kvinder mulighed for at genvinde deres hormonelle sundhed på en sjov og sassy måde. Hun driver en succesrig gruppecoachingvirksomhed og har hjulpet tusinder af kvinder over hele verden, der kæmper med PCOS, infertilitet, amenoré, PMS og meget mere.
buzz skæres længere
Tilmeld dig her for hendes gratis 3-dels videouddannelsesserie, tag kontrol over din periode, tag kontrol over dit liv, for at opdage de øverste hemmeligheder, som læger ikke fortæller dig om dine hormoner, dine symptomer og hvordan du endelig kan løse dem!
