Stave ud fordøjelsesbesvær med enkle yogiske principper inden for kost og livsstil.
Delstørrelse
Maven vil udvide sig til at passe til en gallon is, men det betyder ikke, at det burde. Den bedste måling er dine hænder. Du skal ikke spise mere på et møde, end der ville passe ind i to hænder, der blev kuppet sammen. Forøg også din indtagelse af friske frugter og grøntsager til syv portioner om dagen, og hvis du spiser rødt kød, spiser det ikke mere end to gange om ugen. Disse subtile ændringer vil reducere syre reflux, forstoppelse og fordøjelsesbesvær.
Enzymindtagelse
Enzymer, biologisk aktive proteiner i hele kroppen, spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Mens mange produceres i fordøjelseskanalen, er der også behov for enzymer, der findes i rå fødevarer til god fordøjelse. Overcooked, forarbejdede fødevarer mangler mange af disse naturlige enzymer, så sørg for at integrere masser af rå, naturlig mad i din diæt.
Alder spiller også en rolle i fordøjelsessundheden. Med hvert årti falder enzymproduktionen. Enzymtilskud til maldigestion kan hjælpe med at modvirke tilbagegang.
Den rigtige blanding
Forskellige fødevarer har forskellige fordøjelsestider og kræver forskellige fordøjelsesenzymer. Derfor kan det at spise for mange slags fødevarer ad gangen, såsom proteiner med korn, fedt og sukker, forårsage fordøjelsesbesvær. At spise de rigtige madkombinationer hjælper ikke kun med at forbedre fordøjelsen, men kan også øge energien, regulere eliminering og hjælpe med at lindre depression, angst og humørsvingninger.
Find de perfekte blandinger til alle madtyper her.
Nyd smagen
En kort hvil efter måltidet giver dig en god start på fordøjelsen. Sid i 10 minutter efter frokost, enten at holde stille eller nyde behagelig samtale. Hvis du kan, skal du lægge dig ned på din venstre side og i det væsentlige give maven ekstra plads. Hvis ikke, skal du sidde på en parkbænk eller endda ved dit skrivebord og nyde et par minutters meditation eller kontemplation, før du vender tilbage til din travle dag.
Yoga -praksis
I yoga understøtter kombinationen af asana, varme, hydrering og vejrtrækning et sundt fordøjelsessystem. Yoga opmuntrer peristaltis, der bevæger affald og toksiner gennem tyktarmen. Det kan favorisere spredning af sunde bakterier og også udvikle abdominale muskler, som alle bidrager til en sundere tarm. Øv fremadrettet bøjninger som siddende fremad bøjning og vendinger som hovedet-knæet positur, som vil komprimere underlivet og frigive gas. Brug også pranayama -teknikker til at hjælpe med at ilke hele kroppen, inklusive fordøjelseskanalen.
Urter
I ayurvedisk tradition hjælper krydderier med at gøre mad mere fordøjelige ved at predigestere maden under madlavning. Varme kombinerer og vækker deres aromatiske egenskaber, hvilket gør næringsstofferne lettere at fordøje. Store krydderier til forbedring af fordøjelsen inkluderer sort, lang og cayennepeber, kardemomme, kanel, koriander, spisskummen, lakrids og tumerisk.
Lær flere måder krydderier og urter hjælper fordøjelsen her.
Te tid
Kvaliteten og smagen af urterne i te og dens Virya (energi), hjælper med at stoke Agni (fordøjelsesbrand) inden i os og nærer vores kroppe. For bedste fordøjelse, prøv ingefær, citron, lakrids og mynte -te. Også fantastisk i din te er krydderier som kardemomme, kanel og lang peber.
Lær mere om, hvordan te hjælper fordøjelsen her.
