Hvis den morgen mantra stiger op og skinner rammer dig som den ultimative oxymoron, har du måske noget at vinde fra Ayurvedas tilgang til at vågne op. I henhold til ayurvedisk filosofi opbygger valg, du træffer med hensyn til din daglige rutine, enten modstand mod sygdom eller rive den ned. Ayurveda opfordrer til at få et spring-start dagen ved at fokusere på morgenritualer, der arbejder for at tilpasse kroppen med naturens rytmer, afbalancere doshaerne og også fremme selvværd sammen med selvdisciplin. Vedtagelse af kun en eller flere af følgende praksis i en måned kan radikalt ændre din oplevelse af dagen. Bliv ikke overrasket, hvis du begynder at se morgenen i et nyt lys.
Slå solen: Rul ud af sengen mindst 20 minutter før solopgang. Vata Energi fylder atmosfæren i disse før daggry-timer, og da Vata er kendt for bevægelse, er dette det ideelle tidspunkt at vække din krop. Ved at vågne op før solopgang udsættes du for den specielle energi i luften, siger Vaidya Rama Kant Mishra, en ayurvedisk ekspert i Colorado Springs, Colorado. Det er en god ide at vågne op, gå ud og få den brise i din krop. For når sollys lyser himlen, erstattes Vata Energy med Kapha , eller muskler, energi, forklarer Michael Sullivan, direktøren for Riverview Spa, en ayurvedisk yoga -tilbagetog i Buckingham, Virginia. Solopgang betyder, at det er tid til at komme i bevægelse. Og hvis du allerede er oppe, vil overgangen være en snap. Når dine fødder ramte gulvet, skal du nyde stillheden ved at hengive sig til en kort runde med pranayama og solhilsen eller ved at gå til puden for en kort meditation.
Aktivér dine indersioner: Den ayurvediske filosofi mener, at den første vare, du indtager, sætter stemningen for resten af dagen. Med den tanke i tankerne, drik et glas lunkent vand aromatiseret med en frisk skive citron eller kalk. Her er den ayurvediske ræsonnement todelt. Det varme vand tjener til at stimulere mave -tarmkanalen og peristaltis - bølgerne af muskelsammentrækninger inden i tarmvæggene, der holder tingene i bevægelse. For det andet er citroner og limefrugter høje i mineraler og vitaminer og hjælper med at løsne eller , eller toksiner, i fordøjelseskanalen.
Pålydende værdi: Søvn er hård i ansigtet. At skylle dit ansigt ved at vågne er en nem måde at sprede varme eller resterende Pitta -energi og forberede huden til dagens udfordringer, nemlig varme, stress og forurening. Således anbefaler Mishra at sprøjte ansigtet syv gange med køligt, fortrinsvis nonchloreret vand. (Et lykkebringende nummer i Ayurveda, syv repræsenterer kroppens chakraer eller energicentre.) Ansigtet er det mest udsatte område af kroppen, så morgenhydrering er afgørende, siger han. Hele dagen bombarderes ansigtet med spændinger. Jo mere hydrering, jo bedre. Over natten tørrer fanget varme også ud af munden. Så mens du skyller dit ansigt, skal du tage en slurk af køligt vand, svæve det langsomt og spytte det ud, når det bliver lunken. Gentag to til tre gange.
Husk din mund: Mens mange af os måske afviser morgenen tunge-fuzz som et uskyldigt biprodukt af søvn, fortolker Ayurveda det som et tegn på ufordøjet AMA, der lurer i fordøjelseskanalen. Ayurvediske udøvere er således afhængige af den passende navngivne tunge -skraber for at fjerne AMA, for at det for ikke at blive reabsorbed, mens de spiser eller drikker. (Både plastik- og metal tunge -skrabere sælges i mange helsekostbutikker, men en ske i rustfrit stål fungerer i en knivspids.) Skrab tungen forsigtigt og arbejder bagfra til fronten. Brug syv til 14 slag til at dække hele området. Dette ridser ikke kun AMA's tunge, men afslører også smagsløgene og vækker gastrisk ild til en anden dag med at nyde mad.
Tap derefter tænderne sammen et par gange for at stimulere de energi -meridianer, der ligger i munden. Ved sundt tandkød og emalje skal du børste dine tænder med en blød nylon eller en naturlig børste tandbørste. (Brug af en hård tandbørste kan forårsage tandkøds recession, smerter mellem tænderne og tandkødet og skader emalje.) Brug en tandpasta fri for syntetiske kemikalier og hårde slibemidler. Ayurvediske tandpastaer indeholder urter, såsom Neem, Lohdra og Kushta, der vil hjælpe med at stimulere tandkød og beskytte emalje. Efter børstning skal du skylle munden i to til tre minutter med varm oliven- eller sesamolie (Swish og spytte, sluge ikke). Gurgling med varm olie styrker tænderne, tandkødet og kæber samt beskytter stemmen, siger Amita Banerjee, en ayurvedisk ernæringsfysiolog ved New Yorks Ayurvedic Beauty Holistic Center. Brug derefter pegefingeren til at massere den resterende olie i tandkødet med små bevægelser mod uret. En tandkødsmassage stimulerer tandkødsvæv, smører celler og renser fordøjelsesbrand.
Vær sansfølsom: En øremassage er en velsignelse for hele kroppen. Begynd øverst på øret, og brug tommelfingrene og peg fingrene til at gnide kanten og bevæge sig langsomt ned til loben. Placer derefter et par dråber sesamolie lige uden for åbningen til øregangen for at holde tørring af Vata -energi i skak. Ayurveda overvejer næsen stien til hjernen, så Banerjee foreslår at gnide op til fire dråber sesam eller olivenolie lige inden for næseboret for at rense bihulerne og sikre mental klarhed.
Se dine peepers: I Ayurveda betragtes øjne som sæde for ilden, hvilket betyder, at de er Pitta i naturen og overophedes let. Så let at sprøjte køligt vand i åbne øjne hjælper med at afbalancere doshaerne. Hvis dine øjne er ekstra puffede eller irriterede, skal du dække dem med enten skiver agurk eller bomuldskugler, der er gennemvædet i aloe vera, afkølet fennikelte eller mælk. (Gedemælk er køligere og foretrækkes derfor, men komælk er også fint.) For blodskårne øjne, prøv tre dråber rent rosevand i hvert øje. Styrke forsømte øjenmuskler og stimulere synsnerven med et par enkle øjenbevægelser. Rul øjnene op og ned, side til side og diagonalt. Drej dem derefter med uret og mod uret. Afslut med tæt at presse øjnene lukket og derefter frigive. Gør dette flere gange.
Forkæl dig med en selvmassage: Massering af en eller flere energikanaler med aromatisk olie oversvømmer sindet og kroppen med helende energi. Start med at vælge en aroma, der matcher din dosha. For at afbalancere vata skal du bruge ingefær, kardemomme eller orange; Pitta foretrækker de kølige, søde dufte af sandeltræ eller lavendel; Kaphas reagerer bedst på Eucalyptus, Rosemary eller Sage. Læg en dråbe olie på ringfingeren på højre hånd og gnid den forsigtigt på det tredje øjenpunkt mellem dine bryn, ved hjælp af små, med uret cirkler. Uddyb og sænk din inhalation og udånding, når du tæller 11 fuld åndedrag. Hvis du føler dig groggy, foreslår Mishra at stimulere energykanalerne mellem hovedet og hjertet ved at bruge let tryk mod templerne med de flade sider af fire fingre. Skub ikke med fingerspidserne; Tryk i stedet forsigtigt på siderne af dit hoved.
Tag en dukkert: Et badehydrater huden og afværger træthed. Alle tre doshaer drager fordel af en hurtig rensning, men vandtemperatur varierer efter forfatning. Pittas drager fordel af køligt vand, mens lunken vand er ideel til Vatas, og endnu varmere temperaturer er bedst til at afbalancere kølig-naturer. En grundlæggende tro på Ayurveda er, at alt, hvad der sættes på huden, til sidst assimileres af kroppen, så lavere kroppens toksicitet ved at undgå produkter, der er fyldt med parfume og syntetiske kemikalier, og i stedet vælger ayurvediske sæber og shampoo.
Spis klogt: Det er aldrig klogt at springe morgenmad over, advarer Banerjee. Men du skulle heller ikke overdrive om morgenen. Fra solopgang til kl. 10 er Kapha Time, en tid til at træne og bevæge sig, siger Sullivan. Et let måltid overbelaster ikke fordøjelsesbranden, som ikke toppes før middag. Begynd din dag med frugt, grøntsagsjuice, ikke -fedt yoghurt eller korn, som müsli eller granola.
