Jeg rullede over i morges, stadig groggy fra en sen aften. Da jeg nåede til at smide dækkene af, indså jeg, at jeg ikke var alene i sengen. Spredt ud ved siden af mig var en Dhily History Book Om snooty franske designere, deres upstart amerikanske kolleger og en række slinky modeller, der iscenesætter et episk modeshow i 70'erne.
Enhver, der kender mig, ved, at det at være krøllet op i sengen med en fluffy, men alligevel nørdet bog er min idé om en god tid. Selvom jeg var for udmattet til faktisk at læse (og tilsyneladende for træt selv til at løfte et bogmærke), insisterede jeg på at afslutte min dag med det øjeblik af mig-tid i stedet for at søge den søvn, jeg åbenbart havde brug for.
Der er tilsyneladende et navn på den slags opførsel: hævn sengetid udskud.
De Sleep Foundation Definerer det som beslutningen om at ofre søvn for fritid, der er drevet af en daglig tidsplan, der mangler fritid. Tilsyneladende for nogle af os er dagene så fulde af arbejde, familieforpligtelser og andre ansvarsområder, at de små timer er den eneste gang, vi kan snige sig i noget sjovt. (Spørg mig, hvordan jeg ved.)
Men mens vi tager tid tilbage for os selv, vi stjæler faktisk søvn fra os selv. Det er visdom fra min ven Sation Konchellah. Hun er en mental sundhedsterapeut og yogalærer-og en af mine go-to-mennesker, når jeg har spørgsmål om sund opførsel.
Se også: 15 yoga udgør for at hjælpe dig med at sove bedre
Hvorfor søvn er vigtig
Du har faktisk frarøvet dig selv hvile, fortæller hun mig. Du fratager dig selv den vigtigste wellness -ting, du kan gøre for dig selv.
Jeg ved, jeg ved det. Som om jeg ikke har hørt nok om, hvor ødelæggende mangel på søvn er, er der en Ny undersøgelse Det bekræfter, at søvnløshed faktisk er en sundhedsfare. Selv en nat med dårlig søvn sætter dig i fare for symptomer som kropsmerter, fordøjelsesproblemer og øvre luftvejsproblemer. Undersøgelsesdeltagere rapporterede også, at de følte sig vrede, nervøse, irritable, frustrerede og endda ensomme.
En anden undersøgelse antyder, at mangel på søvn aldre dine celler. Så den resterende møllede blandt os ser ikke kun ældre ud, men vi vil også være i fare for kræft, multipel sklerose og hjertesygdom.
Vågen med hævn
Men jeg er en nat ugle, siger jeg hende. Har altid været. Hun får det; Hun er også. At have en sen søvnplan er ikke et problem - så længe du får nok søvn generelt. (Det kan være mere eller mindre end de ordsprogede otte timers lukning af øjet. Det varierer noget af individet.)
70'er påklædning til fyre
Opholder sig sent med hævn er hvor du har brug for at tjekke dine motivationer. Det antyder, at noget er ude af balance.
Konchellah foreslår (forsigtigt), at revurderer min opgaveliste. Hun har ret. Det er vanvittigt at se på en kalender, der er overfyldt med forpligtelser og finder ud af, at der ikke er noget på tidsplanen for mig.
Et mønster af ikke at sætte os først fører til harme, siger Konchellah. Og harme får os til at handle i trods. Men hævn-sengetidudskiftning er en kortsigtet beslutning.
I øjeblikket føles det som om du gør noget for dig selv. Det giver dig en følelse af kontrol over din tid, siger hun. Men det tager ikke højde for den langsigtede indflydelse på dit velbefindende eller hvordan du vil føle dig Den næste dag Når du ruller ud af sengen groggy og fra dit spil.
Se også: Hvordan man udskriver spændingen for at sove bedre
Tag mig tid
De key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Selvplejekonsulent , opfordrer mig til at være mere strategisk med hensyn til at tilføje noget me-tid til min dag. Hun foreslår, at jeg budgetterer tid for mig selv i løbet af dagen, så jeg behøver ikke at foretage tilbagetrækninger fra min søvnforsyning.
Jeg behøver ikke at gøre noget storslået eller kompliceret, siger hun. Men jeg er nødt til at vende min tankegang. I stedet for at tage tid for mig selv om natten, kunne jeg fodre min ånd om morgenen. I stedet for at hoppe ud af sengen for at blive revnet tidligt, kan jeg udføre en kort asana -praksis eller et par minutters meditation.
En af de ting, jeg beundrer ved Konchellah, er, at hun ikke tøver med at planlægge en lur midt på dagen. Som rådgiver bruger hun timer på at absorbere bekymringerne for sine klienter. At udskære 30 minutter for at lægge sig giver hende en chance for at omgruppere og nulstille. Dette virker som en god idé for alle med et stressende job, en krævende familie eller begge dele.
Hvad angår mig, tror jeg, jeg planlægger en hævn 10 minutter, der leger med hunden. Jeg har en tendens til at forblive limet på min kontorstol i timevis ad gangen. At træde udenfor for en frisk pust og et hurtigt hentningspil ville give mig en chance for at bevæge sig og strække sig og få en sund Dosis af hvalpekærlighed . Og endda min workaholic natur kan retfærdiggøre 10 minutter ud af en otte (10! 12!)-times dag.
lav fade buzz cut falmer
Se også: 7 lækre retter, der kan hjælpe dig med at sove
Gå på en tidsplan
OK, når jeg først har fundet ud af, hvad jeg vil gøre, hvordan får jeg det til at klæbe?
Konchellah siger, at delen tager praksis. Jo mere du bliver vant til at pleje dig selv, jo mere vil du pleje dig selv, siger hun. Du opretter en muskelhukommelse af, hvordan det føles at have en tidsplan, der faktisk fungerer for dig.
Jeg kan afsætte et bestemt tidspunkt for at læse kapitlet, tage lur, indhente en ven. Planlæg det lige som du planlægger et vigtigt møde, siger hun. Sæt den på kalenderen, og bliv ikke fristet til at skubbe den af. (Denne fristelse kan være særlig akut for dem af os, der stadig arbejder hjemmefra. Det er sværere at sætte tegnsætning på slutningen af vores dag, siger hun, men vi bør gøre vores bedste.)
Generelt er jeg nødt til at øve mig på at komme ud af tankegangen, at det at være konstant på slibningen er en æresemblem. Vores kultur værdsætter ikke fritid så meget, som vi værdsætter arbejde; Vi får ikke æren for at være blid og venlig mod os selv. Men hvile er vigtig i et langt og sundt liv. I sidste ende er egenpleje den bedste hævn.
Se også:
7 yogasekvenser for bedre søvn
10 yogalærere deler nøjagtigt, hvordan de får en god nats søvn
