Hvad hvis den egentlige grund til, at du frygter din træning, ikke er en mangel på viljestyrke, men et misforhold mellem din krops iboende behov og den måde, du træner på?
Det kan være en af grundene til, at så mange mennesker springer over træning. Alarmerende kun om 20 procent af de amerikanske voksne Træning hver dag. Regelmæssig træning er en af de mest forudsigelige måder at Alder langsommere , Lev længere og Vær lykkeligere . Alligevel med så mange træningstendenser og muligheder kan det være udfordrende at finde de rigtige til dig. Og måske er det problemet.
Ayurveda giver en meget tiltrængt indsigt i det. Den gamle videnskab fokuserer på, hvad der hjælper med at bringe dig i balance og giver værdifuld indsigt i de typer bevægelser, der er mest fordelagtige for dig. Forstå din forfatning eller dosha, Gør det muligt for dig at vælge træning, der supplerer ikke kun din fysiologi, men din følelsesmæssige tilstand. Uanset om du er en Vata, Pitta eller Kapha, kan justere din øvelse i overensstemmelse hermed medføre en række uventede fordele, herunder en reduktion i negative følelser såsom angst og vrede , Forbedret søvnkvalitet , en mere Effektiv stofskifte , sundere hud og the experience of more Prana (Livsenergi).
I sidste ende hjælper det dig med mindre kræfter at vælge en mindsk bevægelse, der er i overensstemmelse med din ayurvediske dosha, med mindre indsats, uanset om du er en vata, der søger jordforbindelse, en pitta, der ønsker afkøling, eller en Kapha, der har brug for opsyn.
Bedste måder at træne for dig, ifølge Ayurveda
Husk, hvile er også vigtig for dit helbred, især for kvinder. Nogle kvinder har muligvis brug for mindre træning under luteal- og menstruationsfaserne, da hormonelle udsving kan føre til træthed og mindre energi, bemærkninger Ellen Vora, psykiater, yogalærer og forfatter af Anatomi af angst: forståelse og overvinde kroppens frygtrespons . At lytte til din krop og justere dine aktivitetsniveauer gentager i overensstemmelse hermed denne gamle visdom, da Ayurveda prioriterer en balance mellem hvile og bevægelse for det generelle helbred.
Bedste øvelser til Vata Dosha
Personlighed: En fusion af ether og luft, vata dosha er som en blæsende, kølig vind. Dem med vata som deres dominerende dosha legemliggør hurtige, kolibri-lignende bevægelser, er smidige og har en tendens til bursts af energi. Vatas er også tilbøjelige til rastløshed eller træthed.
Træningstyper: Vatas 'kreative og mobile natur kan føre til angst, når de er ubalanceret, så øvelser, der er jordforbundne og moderat intense uden at overophedes kroppen, kan være nyttigt, da Vatas har en tendens til at trætte hurtigt. Enhver form for bevægelse, der inkluderer en konsekvent, gentagen rytme, er ideel, såsom gåture, svømning i et ikke-konkurrencedygtigt tempo eller stabilitetsfokuseret praksis som Pilates. Den naturligt slanke opbygning af Vata kan også drage stor fordel af styrketræning, hvilket hjælper dem med at opbygge muskler og føle sig stærkere. Øvelser som yoga, tai chi og moderat tempo dans er også nyttige.
fuld arm tatoveringer til mænd
Yoga: Den beroligende og jordforbundne karakter af langsom yogapraksis, såsom Hatha og at gøre , er især fordelagtige for Vatas. Disse stilarter kan hjælpe med at fokusere Vatas 'opmærksomhed på stabilitet og styrke. Når det kommer til håndtering af den mentale rastløshed og potentielle angst, der ofte opleves af Vatas, giver yoga som en opmærksom bevægelsespraksis specifikke fordele.
En af de betydelige lektioner Yoga tilbyder vedrørende angst er, at 'vi ikke behøver at blive kontrolleret af vores tanker,' forklarer lærer Jonah Kest. Dette skyldes, at vi gennem praksis kan skabe et rum mellem stimulus og respons, og i det rum er frihed fra angst, 'så vi kan observere snarere end at blive fortæret af vores ængstelige følelser.
I betragtning af deres behov for struktur for at afbalancere deres lufhed, har Vatas en tendens til at finde ud af, at det er fordelagtigt at etablere en regelmæssig træningsrutine. Selvom de elsker forandring, kan de finde den samme træning, der er vanskelig og foretrækker at skifte deres træning oftere end stødigere Pittas og Kaphas. Deres fokus bør dog forblive på aktiviteter, der er jordforbundet og ikke overstimulere.
Bedste yoga udgør for Vata: Denne dosha kan let opleve forstoppelse fra overskydende luft i området af kroppen, den har en tendens til at opholde sig, tyktarmen. Grundlæggende udgør som Child's Pose (Balasana), Frog Pose (Mandukasana) og Cobra Pose (Bhujangasana) kan hjælpe med at stimulere området og bringe lettelse. Næsten enhver fremadrettet fold, inklusive stående fremadbøjning (Uttanasana), kan også berolige Vatas nervesystem.
(Foto: Greg Roses | Data
Bedste øvelser til Pitta Dosha
Personlighed: En blanding af ild og vand spejler Pitta Dosha en varm, fugtig sommer. Pittas har en tendens til at være skarp, beregende og forsætlig såvel som atletisk, rutinemæssig orienteret og fokuseret. Når de er ude af balance, forekommer de intense og finder sig tilbøjelige til utålmodighed.
Træningstyper: Moderat intensitet og ikke-konkurrencedygtige kølesfysiske aktiviteter er bedst, såsom svømning, tidlig morgen- eller aftenvandring og ikke-konkurrencedygtige cykling og vandsport. Med deres høje energi og tendens til overophedning trives Pittas i vinteraktiviteter og sport, såsom skiløb og snowboarding. Det er ideelt for dem at undgå at træne i varmt vejr eller værelser.
Yoga: Inden for yoga, Hatha yoga , øvet i et moderat tempo med åndedrætsbevidsthed, mens han dvæler i en position, kan hjælpe med at afbøde Pittas fyrige natur. Genoprettende yoga og at gøre yoga Kan reducere stress ved at stimulere det parasympatiske nervesystem, hvilket er særlig fordelagtigt for denne dosha. Langsom Skuffe strømme Det prioriterer stabil vejrtrækning og opmærksom bevægelse over intens anstrengelse kan også være egnet.
Praksis med yoga er et kraftfuldt værktøj for Pittas til at styre deres intense natur. Som Shell Forklarer, Yoga tilbyder en transformativ måde at håndtere vrede på, at anerkende den som energi, som, når de undertrykkes, Festers, og når impulsivt reageres på, bliver destruktiv. Han understreger endvidere, at yoga fremmer opmærksomhed og nåde, hvilket gør det muligt for os at observere følelser som vrede uden at blive defineret eller konsumeret af dem.
Bedste yoga udgør for Pitta: Overskydende varme kan forårsage betændelse i Pittas hjem, tyndtarmen. Yoga asanas (poses) såsom head-to-knæ-positur (januar sirsasana), corpse pose (savasana) og benene op ad murens positur (Viparita karani) beroliger ikke kun dette område, men deres samlede følelsesmæssige tilstand.
(Foto: Emmanuel | Pexels)
Bedste øvelser til Kapha Dosha
Personlighed: Ved at legemliggøre elementerne i jord og vand er Kapha Dosha kendetegnet ved langsomhed, ro og stabilitet. De, der overvejende er Kapha, har en tendens til at være loyale, pålidelige og afslappede.
Træningstyper: Denne dosha er kendt for udholdenhed såvel som bevidst og meningsfuld bevægelse. Imidlertid kan den jordede karakter af Kapha føre til stagnation, når den ikke er afbalanceret med bevægelse. Vigende og dynamiske øvelser, der bygger varme, er meget gavnlige for Kaphas og hjælper med at modvirke deres tendens til kølighed. Disse kan hjælpe med den relative mangel på energi og tyngde forbundet med jordelementet. Aktiviteter som hurtig gang, løb, cykling og vinyasa yoga samt træning med høj intensitet (HIIT) er fremragende muligheder.
Yoga: Dynamiske sekvenser og stilarter såsom Arve og Set-sekvens hot yoga er især effektive for Kaphas. Disse stilarter balanserer den iboende langsomhed og robusthed af Kapha gennem kraftig bevægelse, der øger den indre varme.
Hot yoga kan være særlig gavnlig for Kaphas, ifølge Devon Crahan , ejer og hovedlærer i forsætlig yoga. Forhøjede Kapha -niveauer, der er til stede som træghed og sløvhed, så den opvarmede og optimistiske energi fra varm asana -praksis kan være forfriskende og spændende, samtidig med at de tilskynder dem til at opretholde mental og fysisk klarhed, muskelstyrke og tone og åndelig forbindelse, siger Crahan.
Bedste yoga udgør for Kapha: Da Kaphas primære placering i kroppen er brystet, antages yoga, der åbner ribbenburområdet, at hjælpe med at lindre tendensen til fysisk overbelastning. Backbends og bryståbnere som Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana), Camel Pose (ustrasana) og Bow Pose (Dhanurasana) antages at støtte Kaphas.
I sidste ende er det at forstå din unikke sammensætning-og hvilke typer træningsstøtte det-fører dig mod mere effektive måder at afbalancere din fysiske og følelsesmæssige velvære på.
