Nogle gange ringer jeg til min mor for at tale ting igennem, når noget generer mig. Efter ca. 10 minutter af mig, der forklarede og siger, at hun er ked af, at jeg er ked af det, kan jeg føle, at min hjerterytme aftager.
hvordan man styler en bomberjakke
Først når jeg lægger på, går det op for mig, at jeg ikke har tænkt på, hvordan min mor har det. Ofte har jeg ikke stillet hende et enkelt spørgsmål.
Mange af os ville overveje denne udluftning, men psykologer omtaler den som følelsesmæssig dumping.
Hvad er følelsesmæssig dumping?
Følelsesmæssig dumping er en handling med at losse en følelsesladet byrde eller problem på en anden person uden deres samtykke eller overvejelse af deres følelser, forklarer Daryl Appleton , en New York City-baseret terapeut og chef for wellness for wellness for Brown University Afdeling for generelle kirurgi.
En dumper har en tendens til at monopolisere samtalen og synes sjældent at overveje, at deres timing kan være upassende, eller at indholdet kan være foruroligende eller byrdefuldt for lytteren, siger Appleton.
Andre tegn på følelsesmæssig dumping inkluderer at beskylde andre og nægte at tage ansvar for deres rolle i situationen, siger Appleton. De, der engagerer sig i denne opførsel, er ikke interesseret i at løse problemet ved at tale det ud. I stedet har de en tendens til at overskrive og overvælde lytteren med udtalelser og klager.
Hvordan adskiller følelsesmæssig dumping sig fra udluftning?
Udluftning og følelsesmæssig dumping kan hver give en frigivelse for den person, der klager.
Udluftning kan være en nyttig måde at udtrykke dine følelser på. I en produktiv udveksling vil den person, der udluftes, typisk bede om den anden persons samtykke, inden de udsendes deres klager og er opmærksom på, hvordan samtalepartneren føles. De er åbne for feedback og kan endda søge råd, siger LENNA WILSON , en New Jersey-baseret licenseret psykolog, der er specialiseret i kognitiv adfærdsterapi. I mellemtiden lytter den anden part aktivt og har muligheder for at dele rådgivning uden at modtage pushback.
Omvendt vil en dumper placere sig selv som offeret og søge empati og validering. Ventning kan blive til følelsesmæssig dumping, når talerens følelser overtager, og de er ikke længere ligeglad med, hvor meget tid der er gået, eller hvad lytteren har at sige til gengæld, siger Wilson. Følelsesmæssig dumping sker ofte uden advarsel eller hensyntagen til en anden persons følelsesmæssige tilstand og har en tendens til at få lytteren til at føle sig belastet.
Den væsentlige forskel mellem udluftning og følelsesmæssig dumping er, at dumping har en tendens til at være ensidig og uopfordret.
Hvordan man genkender, når du er følelsesladet
Følelsesmæssig dumping kan starte helt uskyldigt som et forsøg på at behandle dine følelser. Måske prøver du at få perspektiv gennem at give udtryk for dine bekymringer eller føle dig set og hørt af andre. Men det kan let spiral.
Når du forstår situationer, hvor følelsesmæssig dumping kan ske, er du mere tilbøjelig til at bemærke, når det svinger væk fra blot at udlufte. Typisk sker det, når folk hurtigt har brug for at frigive opbyggede følelser, som de ikke kunne under den udløsende begivenhed, forklarer Wilson. Nogen er mere tilbøjelige til at losse på andre, når de oplever frustration, vrede og harme.
Dette bliver usundt, siger Appleton, når vi prøver at crowddsource medfølelse eller ikke tillader andre at have et øjeblik til at dele deres kampe.
Vi kan også forårsage skade ved at dele oplevelser, der er upassende for lytteren. For eksempel klager vi måske over vores nuværende romantiske interesse for nogen, der netop har mistet deres ægtefælle.
buzz klipning frisure
Hvad kan du gøre for at stoppe følelsesmæssig dumping?
For at stoppe følelsesmæssig dumping skal du først være opmærksom på, at du gør det - og forstå den effekt, det har på dig selv og dem omkring dig.
gode tatoverings ideer
Du har måske hørt yogalærere nævne et koncept kendt som Ahimsa. Dette er et etisk princip i traditionen for yoga, der henviser til ikke-afskåret selv såvel som andre. Valerie Lucas, Senior Master Trainer hos Yogasix, forklarer det At bo på negative tanker eller engagere sig i selvudskrivende tale er selvvilje.
Overvej alternative måder at udtrykke dine tanker og følelser på, herunder bevægelse og journalføring. At øve yoga eller andre former for bevægelse, når du er følelsesladet-og inden du taler med andre-kan du hjælpe dig med at navigere i dit følelsesmæssige ubehag, mens du også øger selvbevidstheden.
Overvej også journalføring om dine følelser. Skriv ned, hvad der foregik, da du blev ked af det, og hvordan du håndterede situationen. Appleton foreslår at spørge dig selv: Hvad er hoved Problemer, der forårsager dig stress ? Hvilken feedback får du fra andre? Hvad skal du gøre næste gang?
Disse 'hvad' spørgsmål giver os mulighed for at være mere selvbevidste og deltage i handlingstrin for at komme videre, siger Wilson. Vi kan lære at gå indad gennem journalføring og øve vores yoga i stedet for at trække sig tilbage fra disse følelser eller gå udad ved at dumpe på andre.
Når du føler behov for at lufte, kan du prøve at starte samtalen ved at give den anden person mulighed for at dele først, siger Wilson. Det er en god ide at spørge på forhånd, om de har den følelsesmæssige energi og tid til at lytte til en lang historie om en Negativ begivenhed i dit liv , siger hun. En anden måde at sige dette på er, kunne jeg tale gennem en situation, der har generet mig? Eller jeg har svært ved lige nu. Kan jeg tale med dig om det?
Du kan også lade dine venner eller familie vide, at de er fri til at afbryde eller minde dig om, hvornår de har brug for at forlade samtalen.
Hvis du føler dig usikker på situationen, er det også mere sandsynligt, at du føler behov for at frigive disse følelser gennem dumping. Prøv at fange dig selv, når du søger andres godkendelse eller validering.
I sidste ende giver opmærksomheden dig mulighed for at blive mindre afhængig af andres meninger og validering, siger Lucas.
Hvad skal man gøre, når nogen følelsesladet dumper på dig
Det er okay at fortælle nogen, hvornår en samtale føles overvældende eller ud over din problemløsningskapacitet, siger Appleton.
Du kan stadig være empatisk med nogen og validere deres følelser og derefter høfligt angive, hvad dine grænser vedrører din tid, energi eller følelser. Det er vigtigt at sætte grænser for at beskytte din mentale sundhed, siger Wilson.
En strategi er at spejle, hvad personen har delt uden at tilføje dine meninger. Appleton foreslår at sige, jeg hører dig, eller det lyder virkelig vanskeligt og derefter omdirigere samtalen ved at spørge, har du tænkt over, hvad du skal gøre?
ryghår klip til mand
Nu skal personen overveje, hvilken beslutning de vil tage. Dette antyder også subtilt for den person, at du har grænser omkring, hvor meget du er villig til at høre dem klage. Denne tilgang beskytter ikke kun din egen energi, men hjælper din ven eller din elskede med at bryde drøvtyggelsescyklussen, siger Lucas.
Sådan ser det ud i praksis:
Scenario: En kollega klager gentagne gange til dig over, at din chef flytter frister.
Svar: Jeg hører dig. Disse anmodninger i sidste øjeblik er frustrerende. Jeg vil gerne blive og lytte, men desværre har jeg også en frist.
Scenario: En person, du kun kender, afslører tilfældigt personlige detaljer om deres skilsmisse og historie om depression og fortsætter med at bringe dette op til dig.
Svar: Jeg værdsætter, at du deler de vanskeligheder, du har stået over for. Det lyder som om det kunne være fordelagtigt at tale med nogen om det. Hvis du er åben for det, kan jeg dele navnene på nogle fantastiske terapeuter, jeg anbefaler.
Scenario: En ven, der brød op med deres partner, vil tale om deres eks, hver gang du ser dem.
begravelsestøj til mænd
Svar: Jeg forstår, at dette sammenbrud har påvirket dig på flere måder, selvom når vi mødes, ser det ud til, at vi ender med at afspille det samme ondt. Jeg vil gerne støtte dig i at komme videre.
Scenario: Et familiemedlem, der blev afskediget på samme tid, som du vil kommende over dine jobtab.
Svar: Dette tab rammer mig hårdere end forventet. Jeg har brug for nogen tid til at behandle mine følelser, så jeg kan støtte dig på den måde, du har været der for mig.
Når følelsesmæssig dumping sker ...
Selv efter at du er blevet opmærksom på din tendens til at deltage i følelsesmæssig dumping, kan det stadig ske. Vi har alle øjeblikke, hvor vi føler os overvældede og standard til usunde mestringsstrategier.
Eller måske finder du gentagne gange dig selv på den lyttende ende af situationen og arbejder på at ændre, hvordan du reagerer på den.
Uanset hvad kan du lære at ændre, hvordan du dukker op, uanset om det betyder at sidde med dine ubehagelige følelser snarere end at løsne dem på andre eller føre en samtale til at afslutte.
