Læger i osteopatisk medicin fokuserer på at behandle hele personen, ikke kun et symptom. Vi har talt med American Osteopathic Association For deres tip til, hvordan yoga og osteopatisk medicin er tæt forbundet.
Hvad er det, og hvad gør de?
Dit følelsesmæssige og åndelige velvære påvirker direkte dit helbred. Osteopatiske læger eller DOS , Øv en helpersons tilgang til pleje, der ser ud over symptomer og overvejer virkningen af dit daglige liv på dit helbred. DOS er trænet til at lytte og samarbejde med dig i dit velbefindende.
Osteopatisk medicin og yoga fokuserer på sind, krop og ånd og deler troen på, at struktur og funktion er meget relateret. Ligesom yoga fremmer osteopatisk medicin kroppens naturlige tendens til sundhed og selvhelbredelse. Det kan hjælpe med at forbedre balance, styrke musklerne, forhindre skader og berolige sindet .
Yogasekvens for et helbredende hjerte
Find den indre styrke til at behandle sorg og tab denne sæson med denne yogasekvens, der opfordrer til bryståbende lunges, backbends og vendinger; Nurturing Restorative Positions; og fokus på at bevæge sig langsomt med dit åndedrag. De mere aktive stillinger holder energi i bevægelse i hjertet, mens de genoprettende positioner giver dit centrale nervesystem mulighed for at hvile, hvilket kan lindre noget af den dybe træthed, der ofte ledsager sorg. Øv dig hver morgen i et roligt, privat rum.
I hele sekvensen skal du sætte dine fysiske fornemmelser på ord: anspændt, træt, tung. Navn også dine følelser: hjertebrodt, vred, bange. Dette hjælper dig med at være til stede, så du kan begynde at heles, i stedet for at lukke ned eller løbe væk fra din sorg og forlænge din hjertesorg. Husk at udånde fuldt ud for at frigive fysisk og følelsesmæssig spænding.
frisurer til mænd med tyndt hår
Spørg Do: Forebyggelse af skader
Mange skader er resultatet af overforbrug, gentagne bevægelser eller Deltagelse i sport . Yoga hjælper med at holde kroppen i god strukturel tilpasning og kan forhindre skader ved at styrke muskler og fremme fleksibilitet. Det opfordrer også udøvere til at være opmærksomme og lytte til deres kroppe, teknikker, der kan hjælpe med at forhindre skader, før de forekommer.
For at undgå skader på måtten rådgiver DOS yogier om at lytte omhyggeligt til deres kroppe:
- Ignorere ikke smerter eller følelser af frygt under din praksis.
- Accepter din krops grænser. Skub det ikke for at holde trit med måtten ved siden af.
- Giv din krop tid til at tilpasse sig, hvad enten det er at prøve en ny position eller starte yogapraksis for første gang.
- Tjek ind med din instruktør, hvis en positur ikke føles rigtig.
- Ændre din praksis for alle fysiske begrænsninger.
- Hvil i børns positur, hvis du har brug for en pause.
Selvtest til forebyggelse af skader
For at forhindre skader i yoga og i sport, balancen fra venstre til højre inden for Hvert ben er vigtigt. Specifikt, hvor godt fungerer dine indre lår og ydre hofter sammen for at holde ledene på dine fødder, ankler, knæ og hoftebilleder? Her er en selvtest at prøve.
Stående i bjergpose foran et spejl, skift vægten til din venstre fod og løft dit højre ben, og strækker det foran dig. Bøj langsomt dit venstre knæ og sænk dine hofter tilbage i en enkeltbenet stolpose. Som du gør, skal du være opmærksom på, hvor dit venstre knæ bevæger sig. Sporer det direkte ud over dine venstre tæer? Ruller det til højre eller venstre? Gentag på den anden side, og se højre knæ's fremskridt. Bemærk også, hvor du føler dette: Hvis det er arbejde for glutes, skal du fokusere på at styrke den ydre hofte. Hvis det er en strækning for de indre lår, skal du fokusere på at strække de indre lår.
mænds flow hår
Et almindeligt mønster er for knæet at spore mod kroppens midtlinie. Dette kan skyldes tæthed i de indre lår, til relativ svaghed i glutes og ydre hofte eller til en kombination af begge dele. Harmoni i balancen mellem de indre og ydre lår er kritisk for sundheden i dit knæ såvel som for dine ankler og fødder under den og din hofte over det - deraf din yogalærers formaning om at holde dit knæ mod direkte fremad, over dine midterste tæer.
For at stilles for at skabe styrke for enhver svaghed, skal du lære mere her.
Spørg Do: Rygsmerter
Smerter har et formål. Det er sådan, din krop kommunikerer, at noget er galt. Der er mange måder at håndtere smerter på, og DOS ved, at ordinering af medicin ikke er den eneste mulighed.
Afslapningsteknikkerne i yoga kan hjælpe med at mindske kroniske smerter, herunder rygsmerter. En april 2013 Journal of the American Osteopathic Association trial found that patients with low back pain who attended a weekly 75-minute yoga class for 12 weeks had better back function than those who received usual care at 3, 6 and 12 months.
mid fade
Osteopatisk manipulerende behandling
OMT , er en måde DOS diagnosticerer, behandler og forhindrer sygdom eller skade. Strækningen, blide pres og modstandsteknikker i OMT -justering med måderne yoga fungerer på musklerne. Patienter, der modtog OMT for lændesmerter, krævede markant mindre medicin og mindre fysioterapi end dem, der ikke modtog OMT.
Andre tip til at forhindre eller minimere forekomsten af Rygsmerter :
- Respekter din krop og skub ikke igennem smerter.
- Sørg for, at arbejde og hjemmekontorer er ergonomiske.
- Stå op og flyt hver time, når du sidder.
- Brug god kropsmekanik til at løfte eller flytte genstande.
- Sørg for at strække, når du bemærker tæthed eller begrænsning.
Sekvenser for at lette rygsmerter
Smerter med lav ryg rammer de fleste af os på et tidspunkt. Det kan være forårsaget af skade, dårlig holdning, gentagen bevægelse eller blot aldring-de bløde diske mellem ryghvirvler tørt over tid og mindre supple-diske kan være mere modtagelige for svulmende eller brud og lægge pres på nerver, sende rødglødende smertesignaler til din hjerne.
Men selvom det at blive ældre er uundgåeligt, er smerter ikke: Eksperter er enige om, at rutinemæssig strækning både kan forhindre og lindre symptomer. Når din rygsøjle og bækken er på linje, og dine muskler er afslappet, kan du være mere modstandsdygtig. Brug disse positioner til at lette spændinger i ryggen såvel som i hofter, hamstrings og indre ben, som kan påvirke din holdning og lavere rygsøjle.
Gå dybere for at lette rygsmerter med en række 10, 20 eller 30 minutter.
Spørg Do: Carpal Tunnel
Karpaltunnelsyndrom, i det væsentlige en klemt nerve i håndleddet, er en smertefuld tilstand, der kan forårsage følelsesløshed, prikken og tab af styrke. Alvorlige tilfælde behandles undertiden med kirurgisk dekomprimering, mens milde til moderate symptomer kan forbedres med ultralyd, håndledsplint eller steroider.
sorte jeans outfit mænd
OMT kan være nyttigt til at lindre ubehag og strukturelle problemer forårsaget af karpaltunnelsyndrom. En marts 2015 Journal of the American Osteopathic Association Undersøgelse fandt, at patienter, der modtog seks ugentlige sessioner med OMT til karpaltunnelsyndrom, rapporterede mindre smerter og bedre mobilitet.
ulv skåret mand
Håndledsøvelser til karpaltunnel
In almost every class at least one student mentions problems with wrist pain. Usually the pain is associated with some repetitive activity, and often they are sitting at a computer for a good portion of their workday. Sometimes there are other factors at play, such as driving a lot, or using tools at the construction site or in the garden. On rarer occasions, some trauma, like an unexpected fall, may have set off pain in the wrists and into the hands.
I mange tilfælde er det relateret til karpaltunnelen, den lille passage på palmsiden af håndleddet, der indeholder median nerven og ni sener, der bøjer fingrene. Når senerne, der danner tunnelen, bliver irriteret og betændt, som fra overforbrug eller skade, bliver nerven komprimeret, og det fører til smerte, følelsesløshed, prikken og endda tab af styrke i hånden. Nogle gange bevæger smerten sig fra hånden op ad underarmen mod albuen. Dette kaldes karpaltunnelsyndrom (CTS).
Overvej at ringe tilbage til poser som nedadgående hund, hvis du lider af CTS. Eller prøv denne ingen håndvægtede praksis.
Spørg Do: Angst
Yogas inkorporering af meditation og vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre en persons mentale velvære. Regelmæssig yogapraksis øger kropsbevidstheden og lindrer kroniske stressmønstre.
At tage en dyb indånding er en enkel måde at adressere angst . Osteopatiske læger ved, at opmærksom åndedræt også kan forbedre en patients sundhed og velvære. Åndedræt aktiverer membranen og hjælper lymfesystemet med at bevæge væsker gennem kroppen. At bremse din vejrtrækning fortæller kroppens nervesystem gå i hviletilstand, hvilket hjælper helingsprocessen. Træk vejret fuldt ud og med intention om at lindre stress, frigive spændinger og forbinde kroppen og sindet igen igen.
DOS rådgiver enkle trin til at tackle angstproblemer:
- Prioriter god spisning, motion og hvile.
- Prøv at undgå at ryge eller drikke.
- Tag korte afslapningsspauser hver dag.
- Tal med venner og familie om dine bekymringer.
- Giv tilbage ved at hjælpe enkeltpersoner i nød eller dit samfund.
Yoga for angst
For at dæmpe angst skal du prøve en kort meditation efterfulgt af en siddende yogasekvens fra Lynn Stoller, en Boston-baseret Hatha Yoga-lærer og ergoterapeut, der underviser i traumafølsom yoga til veteraner og deres familier. Disse positioner kan praktiseres på arbejde eller hvor som helst med en stol.
Se hele sekvensen her.
