Nøglen til ægte balance mellem sind og krop? At forstå din krops naturlige behov - hvordan man kan spise, lave mad, rense og helbrede - gennem hver sæson. I vores kommende online kursus Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, tidligere dekan for Kripalus skole i Ayurveda, og John Douillard, grundlægger af LifeSpa.com og bedst sælgende forfatter, afmystificer Yogas elementære søstervidenskab. Tilmeld dig nu !
Det nye år er det perfekte tidspunkt til en ny start-og meditation kan hjælpe, uanset hvad din dosha er, siger Larissa Hall Carlson, tidligere dekan ved Kripalus skole i Ayurveda og co-leder af Stylesway VIPs nye kursus, Ayurveda 101 . Meditation er vigtig for alle doshaer, hele året rundt, men det er især vigtigt denne tid af året, når vi fokuserer mål og sætter intentioner, siger hun. Mens de følgende tre meditationer kan udføres af alle på ethvert tidspunkt af året, er hver enkelt beregnet til at afbalancere kvaliteterne i hver dosha, uanset om du ønsker at afbalancere din personlige forfatning eller kvaliteterne i den aktuelle sæson. Her deler Carlson sit yndlings nytårs meditation for hver dosha.
Vata: Japa Meditation
Etablering af rytme er en af de mest effektive måder at stabilisere et overaktivt eller spredt sind på. Når de lette, subtile og mobile kvaliteter af Vata dosha øges for meget i den kolde og blæsende vintersæson, manifesterer overskydende Vata sig ofte som mental rastløshed, stress, frygt eller angst. Heldigvis bremser den rytmiske gentagelse af mantra under Japa -meditation et racerindhold og forbedrer fokus. Jeg kan godt lide at bruge Mala -perler til at spore mantra -gentagelser, da Mala -perler har en vis vægt, og det konkrete anker er godt til jordforbundne vata og forbliver på det punkt. Har du ikke Mala -perler? Ikke at bekymre dig - gentag bare mantraet i flere minutter, indtil du føler dig stille og afslappet.
Sådan praktiseres Japa -meditation
Vælg først et mantra, der resonerer med dig. Følgende mantra for at bosætte sindet er især populært for Yogis i det nye år: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga ophører med sindets svingninger). Grib dit yndlingssæt med Mala -perler og sæt dig komfortabelt ned. Dæk op med et varmt tæppe. Tag malaen i højre hånd, og drap den over midten, ring og lyserøde fingre (slap af markørfingeren - det rører ikke malaen). Brug tommelfingeren til at flytte Mala -perlerne, en perle ad gangen. Luk øjnene. Gentag mantraet en gang for hver perle ved hjælp af en beroligende rytme. Gør dette 108 gange, eller indtil sindet bliver fokuseret og stabil.
Kapha: Walking Meditation
At sikre god bevægelse og cirkulation er vigtig for at forhindre de tunge, tykke, våde kvaliteter af Kapha dosha fra at samle sig i løbet af den regnfulde forår Kapha -sæson (eller hvis du har spist for mange feriebørn denne vinter!) Og manifesterer sig som mental sluggsness, sløv, tåget tænkning og mangel på motivation. Du kan reducere overskydende kapha ved hjælp af meditationsteknikker, der har skarphed, lethed og mobilitet. En af mine foretrukne meditationer for Kapha er at gå med mægling, da det holder kroppen i bevægelse, mens det forbedrer fokus og mental klarhed. Ryd spindelvevene og komme i bevægelse dette nye år!
Hvordan man praktiserer at gå meditation
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditation om ånden
Fred og stille-det er det, du har brug for, når de varme, skarpe kvaliteter af Pitta øges for meget i sindet i den varme, fugtige sommersæson (eller fra arbejdsstress eller kaotiske ferieopgavelister). Når overskydende Pitta manifesterer sig som mental irritation, frustration, utålmodighed eller vrede, er en køling, forfriskende, stille, rummelig meditationsteknik i orden. Meditation om åndedrættet omdirigerer Pitta's skarpe fokus på at hvile på den forfriskende stille og subtile anker af åndedrættet. At give slip på typisk planlægning, organisering og listefremstillingsaktiviteter, der ofte forbruger Pittas opmærksomhed og får tid til ægte stille, kan nulstille sindet til en rolig tilstand, så du roligt kan tackle det nye år.
fyre tynde frisurer
Hvordan man mediterer på ånden
Find et behageligt sæde, hvor du ikke bliver afbrudt eller distraheret. Sæt dig højt med dine hænder på skødet, og dine håndflader dukkede op. Luk øjnene. Blødgør musklerne i dit ansigt og kæbe. Forankre dit sind opmærksomhed på maven. Uden at kontrollere ånden, skal du blot observere den naturlige bevægelse og åndenød ved maven. Fortsæt i 10-20 minutter, indtil du føler, at dit sind bliver roligt og roligt.
