Forår er magisk, dynamisk og endda sexet. Når naturen bevæger sig ud af den kolde, våde, mørke vinter mod foråret, hurtiges livets puls, jorden opvarmes, og blomstrer afslører og når frem til solen. Naturen får det til at se glat ud, men for os er det ikke så let at skifte yndefuldt fra den ene sæson til den næste - især fra vinter til forår. Oftere finder vi os, at vi føler os tunge og træg, som en cranky bjørn modvilligt kommer ud af dvaletilstand. Ayurveda, Yogas søstervidenskab og verdens ældste overlevende helingssystem, viser os, at nøglen til at føle sig i skridt med årstiderne er at harmonisere med naturen, at følge hendes føring og danse til hendes rytme. De Rishis (De gamle mystiske seere, der grundlagde yogadistrningen) skabte ritualer og festivaler for at ære hver sæson og for at minde os om vores forbindelse til den naturlige verden. Den store Yoga Master T. Krishnamacharya justerede sin tilgang til at praktisere og undervise yoga til at svare til årstiden. Du har muligvis ikke en forårsfestival eller en indisk yoga -master til at guide dig, men ved at væve nogle enkle ayurvediske principper i dit liv, kan du forvitre denne sæsonbestemte overgang glat og dukke op og føle dig transformeret og klar til at få din foråret rille på.
Kaste din vinterfrakke
For at nyde en sund forår skal du forstå Kapha dosha og bringe den i balance. Af de tre doshaer-vata, pitta og kapha-er det kapha, der giver din krop dens jordiske vandkvaliteter. Det tilvejebringer smøring til samlinger såvel som slim for at beskytte de følsomme væv i bihuler, lunger og mave; Det bestemmer også størrelsen, styrken og smidigheden af dine muskler. Når Kapha er i balance, føler du dig stærk, sammensat og stabil. Når det er ude af balance, kan du føle dig søvnig, mentalt kedelig eller deprimeret. Du kan også opleve overskydende slim i lungerne eller bihulerne, kvalme, usund vægtøgning, vandopbevaring eller tyngde i dine lemmer. Det er især vigtigt at afbalancere Kapha om foråret, fordi Kapha akkumuleres om vinteren og kan skabe sygdomme, når foråret ankommer. Når verden bliver koldere og vådere om vinteren, spejler din krop disse kapha-lignende ændringer. Du har en tendens til at spise, sove og forblive inde i mere om vinteren, hvilket kan resultere i en vinterbelægning. Om foråret skal du kaste dette overskydende kapha eller risikere at blive sårbar over for sæsonbestemte allergier eller forkølelse. Du kan også vinde eller bevare vægt eller bukke under for en generel sløvhed eller følelsesmæssig sløvhed. Din ayurvediske recept til foråret er at udvikle en rytme og rutine, der hjælper dig gradvist med at lysne fysisk, mentalt og følelsesmæssigt uden at forstyrre de stabile dyder fra Kapha. Den bedste tilgang er multidimensionel og inkluderer at spise lettere fødevarer, tilføje visse urter til din diæt (se urthjælp) og øve asana, pranayama (vejrtrækningsteknikker), meditation og en eller anden form for hengivne ritualer. Dette kan se ud til at være temmelig overvældende i starten, men du kan begynde at integrere ændringer overalt, hvor du er mest komfortabel - måske vælger du til at begynde med din Hatha -praksis eller med din diæt. Uanset hvilke ændringer du beslutter at foretage, selvom de er små, forpligter du dig til at holde sig til dem. Succesfuld transformation sker sjældent med en hurtig løsning eller en kort brast af dedikation, især når du har at gøre med Kapha dosha. På grund af sin jordiske sammenhæng er den meget tæt og tung, og det kan klæbe som mudder.
Lav plads
Let overgangen til foråret ved at skabe Sukha, hvilket betyder god plads eller en generel tilstand af sundhed og lykke. Du kan gøre dette ved at spise sund mad og øve Asana og Pranayama. Oprettelse af Sukha er især vigtigt, når du prøver at udjævne overskydende Kapha, fordi det gør det muligt for Prana (Vital Energy) at bevæge sig frit gennem din krop. Ligesom vind, der bevæger sig skyer gennem himlen, driver Prana Kapha, så væsker og slim bevæger sig let gennem kroppen. Hvis du ikke opretter sukha, er strømmen af prana begrænset og bidrager til dårlig (Dårligt rum), Sukha's Evil Twin. Dukha repræsenterer elendighed af enhver art og begrænser eller forvirrer strømmen af Kapha. For at øge Sukha og Prana i din praksis skal du tilføje squats, der frigør god plads i den tætteste del af kroppen: bækkenet og benene. Bækkenet og benene repræsenterer den jordiske vanddel af kroppen og er tilbøjelige til at fastholde fedt og vand. Poser som Utkatasana (stolpose), Malasana (Garland Pose) og deres mindre kendte fætre Simhasana (Lion Pose) og Khanjanasana (hale-wagging-positur) skaber varme, forbedrer ledmobilitet, hjælpefordøjelse og eliminering og øger cirkulationen. Naturligvis er disse positioner også fysisk udfordrende. Du føler måske, at dine ben dirrer, som om nogen hældte cement i stedet for prana i dem. I disse intense øjeblikke skal du huske at bevare Sukha. Overkontrakter ikke dine muskler eller kompromitterer dit åndedrag ved at overføre spændinger til dit bryst, skuldre eller hals - eller du risikerer at skabe endnu mere kapha, som kroppen producerer som en modgift mod overdreven muskel og nervøs spænding.
Træk vejret let
Når du har skabt god plads i den nedre halvdel af din krop, er du klar til at øge Sukha i den øverste halvdel. Maven, brystet, halsen og hovedet er det energiske sæde for Kapha, fordi alle disse områder producerer og har en tendens til at akkumulere slim. Øvelse af dybe, rytmiske ujjayi pranayama (sejrrig åndedræt) i Virabhadrasana I (kriger I udgør), Surya Namaskar (solhelding), Bhujangasana (Cobra -positur) og siddende vendinger hjælper med at cirkulere Kapha ved skiftevis komprimering af abdomen og udvidet brystet. Tilsvarende bøjes inverterede fremad, såsom Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose), stående fremad bøjninger, og Halasana (plovpose) styrker membranen og tilskynder overskydende slim til at udskilles gennem munden og næsen. Kapalabhati Pranayama (Skull Shining Breath) er fremragende til at styrke dine lunger og rydde dit hoved og sansorganer. Mens den bedste måde at cirkulere prana i dine ben er ved at engagere dem med vilje, er den bedste måde at cirkulere prana i de indre organer at engagere sig i bevidst afslapning. Prøv at kombinere de komplementære handlinger med forsætlig indsats med afslapning i hvert åndedrag. Når du indånder, skal du guide bevidsthed om dit bækken og ben, raffinering af kvaliteterne ved muskeltonus, cirkulation og stabilitet. Når du udånder, skal du holde din underkrop stabil og forestille dig en bølge af afslapning, der bevæger sig op ad din rygsøjle. Når du gør dette, skal du være særlig opmærksom på din øvre ryg, hjerte, hals, lunger og hjerne.
Skru op for varmen
I henhold til principperne i Ayurveda, en sund fordøjelsesmiddel Agni , eller ild, er nøglen til helbredet. Agni giver os den fysiske fordøjelseskraft såvel som energien til at fordøje vores sensoriske indtryk, tanker og følelser. En stærk agni menes at bevæge dig med diskrimination og mod til at adskille det, der er vigtigt ud fra ikke -væsentlige, sundt fra giftig, klog fra tåbelig. Stærk agni forhindrer dig i at producere AMA, en tung rest tilbage i kroppen, når du oplever eller forbruger ting, som du ikke kan assimilere eller helt fordøje. Den bemærkede, at ayurvedisk læge Vasant Lad beskriver AMA som et sygeligt, giftigt, klistret stof, der er den grundlæggende årsag til mange sygdomme. I modsætning til Kapha, som er et naturligt biprodukt af stofskifte, er AMA en gift. Det bidrager til træthed, svækket immunitet, betændelse, trang og depression. Hvis det ikke er kontrolleret, kan det føre til mere alvorlige tilstande såsom fedme og hjertesygdom. (For information om AMA- og forårets allergier, se Neeze-Free, naturligvis.) Opskriften på at afbalancere Kapha inkluderer Stoking Agni i din praksis, din vejrtrækning og din diæt. For at producere agni i din praksis, skal du generere tapas , eller indre varme. Du bygger denne varme ved at lave stærke stående stillinger, alle slags solhilsener og backbends, der pumper prana i hele din krop. Prana fungerer som en bælge og bygger gradvist varmen fra tapas. Du understøtter og opretholder tapas mentalt ved at koncentrere dig om dit åndedrag. Prøv at øve Uddhiyana Bandha Kriya, en traditionel renselsespraksis. Når du suspenderer ånden, når du udånder, opfordrer det dit sind til at fokusere, som stabiliserer Agni's flamme. Ligeledes er det at skabe et glat, rytmisk åndedrag, mens man udfører holdninger, især solhilsener, nøglen til at opretholde koncentration og sikre, at Prana spreder varme lige gennem din krop. Men ikke forvirre indre varme med ydre varme-en sved-drenched yogi er ikke nødvendigvis plakatbarnet til tapas. Når du indånder på denne måde, sveder du faktisk mindre, fordi varmen forbliver inde. Denne indre varme smelter Kapha og nedbryder AMA i dit væv, så din krop kan eliminere den. Hvis din vejrtrækning er uberegnelig eller tvunget, vil den forstyrre både Sukha og Agni; Som et resultat vil Kapha og AMA ikke buge - og kan endda stige lidt. Du vil vide, hvornår du har skabt nok tapas, hvis du efter øvelse føler dig let, varm og forfrisket med et opmærksomt sind, klare sanser og flydende følelser hele dagen. Eller du kan følge Lads råd om at træne til halvdelen af din kapacitet, lige indtil du føler sved på din pande, under dine armhuler og langs din rygsøjle. Hvor snart dette sker i din praksis, vil variere og øges, når du bygger styrke. For at holde tapas -momentumet i gang er det vigtigt at være konsekvent denne tid af året. At vises regelmæssigt på din mått sikrer, at din krop får det, den har brug for for en blid, gradvis reduktion af overskydende kapha, og dit sind vågner op fra tågen om vintertidsvaner.
Spis lettere
Hvis du virkelig stræber efter at være en sommerfugl - og ikke en træg bjørn - vil du gerne supplere din asana og åndedrætspraksis med mere opmærksomhed omkring din diæt. Den vigtigste måde at sikre en sund agni er at spise - og ikke spise - med regelmæssige intervaller i løbet af dagen; At have rutinemæssige måltider med tilstrækkelig tid mellem dem styrker sind og krop. Spis let, let at indgå fødevarer i løbet af foråret, og vent mindst tre til fire timer mellem måltiderne. Prøv at spise mindre af eller fjerne fødevarer, der øger Kapha - duagerprodukter, is eller kold mad eller drikkevarer og stegt eller fedtet mad - især om morgenen og til middag. Hvis du snacks hele dagen, som du gjorde i feriesæsonen, vil du forstyrre eliminering af Kapha eller endda tilføje til din krops kvote. I stedet for en snack, skal du lave en kort pranayama -praksis og se, hvad der sker. Hvis du virkelig er sulten, skal du have noget nærende som Miso Soup eller et par ounces gulerodssaft. Og husk, at styrkelse af din viljestyrke er en fremragende øvelse til at temme et uregerligt sind og stokke din fordøjelsesbrand. For at tage din AMA-flushing et skridt videre skal du overveje en diætrensning. Som et alternativ til streng faste skal du bruge fem til 10 dage på kun at spise friske (ideelt lokale) frugter og grøntsager og Kitchari, en karret mung bønne og risskål. Dette vil forbedre din fordøjelsesbrand og eliminere AMA. Under din rensning kan du også drikke te lavet med kanel, sort peber og ingefær en time efter morgenmad og frokost. Drik kamille -te om aftenen; Det er fordelagtigt for dine fordøjelses- og kredsløbssystemer og hjælper med at udvikle overskydende slim.
Stil ind i naturen
Nu er det tid for den sjove del - at skabe harmoni med årstiderne gennem handlinger med mindfulness og hengivenhed. Alt hvad du skal gøre er at kigge rundt for at blive inspireret på denne tid af året; Fornyelse og transformation trækker bogstaveligt talt op fra jorden. Den naturlige verden gennemgår en genfødsel, så vær kreativ og smed en forbindelse til denne fantastiske proces. For nogle af jer kan dette betyde at vende sig til bøn eller lydløst afsætte din daglige yogapraksis til naturen. Et let udgangspunkt er med solhilsener, som traditionelt blev praktiseret, mens de lydløst gentog en bøn til solen. Din indsats for at oprette forbindelse til naturen kan gå ud over kanterne på din yogamåtte. Hoved udendørs til et sted med skønhed og observer en periode med stilhed. Langsomt ned for at undersøge knopperne og skyderne, der stikker ud i dit kvarter - hvis du besøger dem over flere dage og ser dem blomstre, kan du opdage en dybere påskønnelse af denne friske, nye sæson. Eller opret et lysbelysningsritual som en påmindelse om det stigende lys af foråret. Alt, hvad der giver dig tid og plads til at værdsætte den smukke transformation, der sker omkring dig, vil fylde dig med inspiration, energi og lys.
Lethed i rillen
Så der er det: din ayurvediske recept til en groovy forår. Men der er stadig en ting mere at huske på: langsomt og hold det enkelt. Lad ikke den tilgang, der er beskrevet her, være endnu en vare på din uendelige opgaveliste. Nyd forår ved at forenkle dit liv til kun at omfatte de ting, der virkelig genoplive din krop og sjæl. Den mest lumske trussel mod Sukha og Agni lever i det 21. århundrede. Dagens verden tilbyder utallige lokkemidler og stiller implicitte kulturelle krav til at arbejde hårdt og spille hårdt. De bip-flashing-ringningsteknologier, som vi er knyttet til, kan overvælde og oversvømme vores subtile fordøjelseskapacitet. Når vi er overstimuleret, oplever vi de samme problemer følelsesmæssigt og neurologisk, som vi gør, hvis vi overspiser - vi bliver fyldt ud over vores kapacitet, til det punkt at svække hele systemet. Uanset om du slukker for tv'et, helbreder et forhold, går væk på en tilbagetog eller forpligter dig mere tid til bare at gøre noget, glem ikke at skabe mere positiv plads eller Sukha i dit liv. I sidste ende vil det øge strømmen af prana (stokke din agni og brænde overskydende Kapha og AMA), og du vil ikke kun føle dig sundere og lettere, men klar til at glæde sig over forårets herlighed.
