Yoga? Check. Ballet? Check. Lidt af Jane Fonda? Check. Barre3, ballet-yoga-pilates træning, der har spredt sig til mere end 70 lokationer i USA og over hele verden siden sin debut i 2008, åbnede sin første placering i New York City i dag i et smukt studie med udsigt over Greenwich Village. Barre3 er selvfølgelig synonym med ballet, men du ved måske ikke, at grundlægger Sadie Lincoln har tilført sine klasser med yogas visdom ved at inkludere forskellige asanas. Faktisk henviser hun endda til Barre3 -klasser som luske yoga.
Jeg startede en almindelig yogapraksis, da jeg var gravid med min datter for omkring 11 år siden, siger Lincoln, der begyndte at undervise i traditionelle gruppefitnessklasser. Jeg forbandt øjeblikkeligt med yogas visdom og kraften i at arbejde kroppen på en langsom, opmærksom måde. Dette bremser mod de intense cardio -sessioner, jeg var vant til, var en spiludveksler for mig. Jeg begyndte at flytte min idé om, hvad succes betød i en træning. Succes blev centreret og lærte om min krop kontra brændende X -kalorier for at tabe sig.
Efter at have haft sine to børn, afsluttede Lincoln en 200-timers læreruddannelsesintensiv på Yogaworks, som inspirerede hende til at udvikle sin egen træning, der blander alt, hvad hun elskede om yoga med en lille smule Jane Fonda, såvel som andre discipliner, der balanserer kroppen. Faktisk symboliserer 3 i Barre3 balance. Hvis det ikke balanserer kroppen eller livet, er det ikke Barre3, siger hun. Lyder temmelig yogisk, ikke sandt?
Here, Lincoln demonstrates six yoga-inspired poses you can expect to find in a barre3 class. (No studio near you? Check out the barre3 Mobile App.)
Due ved barren
Stå underarmen afstand fra barren. Løft din højre skinneben oven på barre og hold. Hold hofterne niveau og firkant. Drej dit højre knæ åben naturligt. Flex din højre fod og stå høj, og stræk din rygsøjle. Tag 5 dybe indåndinger og skift sider. (Hvis du ikke har adgang til en barre, anbefaler Lincoln at bruge enhver robust taljehøj overflade som en køkkenbane, bagsiden af en parkbænk eller en sofa.)
hvide sneakers til jakkesæt
Bådpositionsruller med rem
Opsæt: Sid på gulvet og placer midten af en yogastem omkring kuglerne på dine fødder, og hold enderne af stroppen i hver hånd. Når du indånder, sidder du høj og hængslet tilbage med din overkropp, når du løfter fødderne fra gulvet, indtil dine ben er lige. Holde. Væg jævnt dine hofter og stræk benene og rygsøjlen, blødgør dine skuldre ned ad ryggen. Hold stroppen stram med albuer lidt bøjet.
Bevægelse: Når du udånder, skal du rulle ned gennem din rygsøjle og holde stroppen stramme og benene lang. Pause i bunden for at indånde. Når du udånder, løft dit hoved, nakke og skuldre og rulle op gennem din rygsøjle i bådpose. Inhaler øverst. Gentag 5 gange.
Warrior II i sidevinkel i barren
Opsæt: Stå benafstand væk fra barren, vendte sig mod siden. Drej eksternt dit indvendige ben og trin det under barren. Bøj knæet. Løft armene lige og på linje med dine skuldre. Holde. Parallel din udvendige fod med barre og tryk gennem den ydre kant af foden. Niveau og firkant dine hofter, mens du stabler dine skuldre over dem og forlænger rygsøjlen.
Bevægelse: Når du inhalerer, bevæger dig i sidevinkel og strækker dine arme, palmerne vender op. Grib stangen nedenunder med din indvendige hånd. Når du udånder, skal du nå din udvendige arm op og over, trække ned på barren med din indvendige hånd og læne dig mod barren med din overkropp. Tag 5 dybe indåndinger og gentag på den anden side.
Half Moon /Starfish
casual tøjstile til mænd
Placer dine hænder skulderafstand på barren, og trin dine fødder tilbage en torsos afstand fra barren. Hængsel fra dine hofter med en lang rygsøjle og hold. Når du indånder, skal du flytte ind i Half Moon og løfte dit højre ben til hoftehøjden. Når du udånder, skal du dreje din højre hofte og skulder åben, når du løfter højre hånd mod loftet. Holde. Tryk ned gennem din venstre fod. Stak dine hofter og skuldre, og udvid din rygsøjle. Nå gennem dit højre ben. Tag 5 dybe indåndinger og gentag på den anden side.
Primær positur (alias, bjergpose eller tadasana)
Stå med dine fødder hofteafstand fra hinanden, alle 10 tæer vender fremad med lige vægt gennem de fire hjørner af fødderne. Niveau og firkant dine hofter, når du engagerer din kerne. Udvid dine skuldre, når du løfter gennem dit hovedkrone. Tag 5 dybe indåndinger.
Warrior 3
Placer dine hænder skulderafstand på barren, trin dine fødder tilbage en overkropp afstand fra baren, under dine hofter. Hængsel fra dine hofter med en lang rygsøjle og hold. Inhalerer, når du bevæger dig ind i Warrior III og løfter dit højre ben op til hoftehøjde. Holde. Tryk ned gennem din venstre fod. Hold dine hofter firkantet og rygsøjlen lang, når du udvider dine skuldre. Tag 5 dybe indåndinger og gentag på den anden side.
—Jennifer d’Angelo Friedman
