Hvis du har været på Tiktok for nylig, har du sandsynligvis hørt om brun støj, alternativet til hvid støj, der dukker op over hele internettet som den potentielle hemmelighed til bedre søvn og forbedret koncentration. I en nylig video dokumenterer en pige sin reaktion på at høre frekvensen for første gang: er dette ægte?, Tekst på Tiktok læser . Hvor gik tankerne hen?
I modsætning til hvid støj, der indeholder alle lydfrekvenser, defineres brun støj af dens lavere tone og tilsat bas. Nogle beskriver det som minder om indersiden af et fly, farende vand eller en vindtunnel. Hvis du ikke finder hvid støj, især beroligende, kan brun støj være et mere tiltalende alternativ. Videnskabelig forskning, der er specifik for brun støj, er stadig i de foreløbige stadier, men der er ingen mangel på internetudtalelser fra mennesker, der hævder, at lyden har forbedret deres fokus og ryddet hovedet. Vi konsulterede nogle søvn- og psykologieksperter for at finde ud af, om brun støj kan hjælpe dig med at koncentrere dig, føle dig mere afslappet og få bedre søvn.
Hvad er forskellen mellem brun og hvid støj?
Lydfrekvenser fungerer på et spektrum. Nogle lyde kan omfatte højere toner, mens andre har mere bas. Hvis du bor i et rum, hvor du prøver at maske højere eller højere frekvenslyde, kan hvid støj muligvis være den bedste mulighed, Sarah Silverman , en specialist i adfærdsmæssig søvnmedicin, siger. Af denne grund kan det også være en god rejsekammerat i ukendte miljøer, som et hotel eller et fly.
Hvis du søger efter en mellemmulighed, kan du overveje lyserød støj, som er lidt lavere end hvid støj og på en højere tonehøjde end brun støj. På Tiktok beskriver brugerne lyserød støj som vind eller en bølge. Det er en gysende lyd, næsten som en konstant strøm af luft, der blæser ind i dit øre.
Kan brun støj hjælpe med ADHD?
På trods af hype på Tiktok er der endnu ikke nogen forskning på en potentiel forbindelse mellem brun støj og ADHD. ADHD kan forårsage rastløshed og hyperaktivitet, hvilket gør det vanskeligt at nulstille på en bestemt opgave. Patrice Berry , en licenseret klinisk psykolog, siger brun støj kan hjælpe med at drukne andre distraherende lyde og forbedre koncentrationen. Med andre ord kan det tilbyde de samme fordele ved hvid støj, bare i en anden form. Nogle mennesker synes, at visse frekvenser er mere afslappende, siger Berry og tilføjer, at andre kan finde den samme frekvens ubehagelige. Brun støj giver bare en anden mulighed. Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte enhver endelig forbindelse, kan brun støj være et kraftfuldt værktøj til at øge fokus hos mennesker med ADHD, siger Berry.
Er brun støj gavnlig for søvn?
Der er ikke meget undersøgelse af forbindelsen mellem de forskellige frekvenser og søvn. I sit arbejde siger Silverman, at hun har set, at lyserød støj er den bedste hjælp til at falde i søvn, efterfulgt af Brown og derefter hvid støj. Da brun støj er forbundet med forbedret koncentration, er det muligvis ikke den bedste mulighed for søvn, ifølge Silverman.
Hvordan ved jeg, hvilken frekvens der er den rigtige for mig?
Der er ingen magisk test for at bestemme, hvilken lyd der fungerer bedst for dig. Det handler om prøve og fejl. (Vi har leveret en prøveudtagning af hver enkelt nedenfor.) En ting fungerer ikke for alle, siger Berry. For eksempel, hvis du har tinnitus, er en ringning i det ene eller begge ører, lyserøde og brune støjfrekvenser er bedre muligheder end hvid støj, ifølge Silverman.
En god måde at teste hver af disse lyde på er med en lydmaskine. Enheder Dette tilbyder det fulde Sonic Spectrum giver dig muligheden for at prøve en række frekvenser. Hvis intet føles helt rigtigt, kan du også prøve sort støj, fraværet af nogen frekvens. Og hvis du er nogen, der finder total stilhed afslappende, mere magt til dig.
Vi har inkluderet prøver af brun, lyserød og hvid støj nedenfor.
Brun støj:
'80'er modebilleder for mænd'
Lyserød støj:
Hvid støj:
