Burnout er det nye Buzz Word - et udtryk, der bliver kastet rundt, som om der er en hurtig løsning.
tatoveringsdesign til mænds arme
Hvis du kan sige, at du er udbrændt, er du sandsynligvis virkelig træt. Hvis du virkelig er brændt ud, kan du føle dig for overvældet til ord. Burnout er svækkende og destruktiv, ikke noget, du kan løse med en lang lur, et boblebad eller endda en fridag.
Se også: Brug 70 procents regel til at være lykkeligere
Hvordan udbrændthed føles som
Burnout har en simpel definition. Det er de kumulative effekter af stress, der er opbygget over tid uden tid at komme sig, siger Alice Fong , N.D., en Sacramento-baseret naturopat kendt som Virtual Stress Doc.
Du kan forvente, at udbrændthed kommer med følelser af træthed, et tidligt symptom. Men almindelige symptomer inkluderer også angst, søvnløshed, sænket immunfunktion, hovedpine og fordøjelsesproblemer. Du kan endda føle dig deprimeret og miste en følelse af glæde eller entusiasme for livet.
Livet føles overvældende, og alt er bare for meget, siger Jessica Schatz , yogalærer og wellness -underviser i Beverly Hills.
Mens Arbejdsstress Er måske den mest almindelige trigger, udbrændthed kan også være forårsaget af pleje, familieproblemer, sundhedsvo eller enhver form for kronisk stress, siger Schatz. Selvom alle er sårbare, er folk i visse erhverv —Lignende lærere, politibetjente, sundhedsarbejdere og andre første respondere - er i højere risiko. Virkningen af det forløbne års sociale, politiske og sundhedsmæssige omvæltning har skabt et ekstra træk på disse allerede stressede arbejdere.
Mennesker med perfektionistiske tendenser Og personer med en historie med misbrug og traumer har også en højere risiko for udbrændthed, siger Fong.
Hvad skal man gøre, når Burnout rammer
Det er vigtigt at tage sig tid til at hvile og genoplade, hvis du vil overvinde og afværge udbrændthed. Problemet er dog, at go-go-go-mentaliteten i dagens verden gør det svært for folk at gå tilbage. Så mange udbrændte fagfolk er bange for at komme af rattet, fordi der er så meget at gøre, siger Fong.
Cue the Yoga Mat.
bedste frisurer til mænd med krøllet hår
Se også: Betydningen af langsom flow yoga i en hurtig verden
Hvordan yoga kan hjælpe
At håndtere udbrændthed kræver kræver at give dig selv tilladelse til at komme af rattet og give tid til at komme sig. Det kan specifikt betyde slotting i tide til at udføre mindfulness -praksis som yoga.
Mens numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in dur recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving du the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Ved at fremme afslapning og skabe en følelse af restaurering kan yoga mindske symptomer på udbrændthed og muligvis forhindre det, siger hun. Forskning understøtter disse påstande. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Medicine For eksempel fandt det, at stressniveauer og udbrændthed var lavere hos sundhedsarbejdere, der praktiserede yoga og meditation. En anden undersøgelse i tidsskriftet Bæredygtighed antyder, at yoga hjalp lærere med at opnå større opmærksomhed og overvinde udbrændthed.
Se også: Hvad min yogamåtte lærte mig om mindfulness i handling
Hvilken yoga er bedst?
Hvilken slags yoga vil bedst hjælpe dig afhænger af du —Og dit niveau af udbrændthed. Generelt får genoprettende og yin yoga nikket fra eksperter. En mere anstrengende yogapraksis som Vinyasa Flow kan også hjælpe, hvis det får dig til at føle dig mere energisk. Men Schatz advarer mod at øve for intenst eller for ofte. (Din yogapraksis bør ikke føles som en anden obligatorisk opgave.)
Hvor meget du praktiserer skal også være individualiseret. Fong anbefaler at afsætte mindst 10 minutter om dagen til mindfulness -praksis, hvad enten det er yoga, åndedræt eller meditation. Hun siger, at 30 til 60 minutters yoga et par gange om ugen ville være ideel.
høj fade
Se også: Hvorfor Deepak Chopra siger, at udbrændthed kan være en mulighed
Træk vejret væk
Tilbringe et par minutter hver dag på at øve den fjerde lem af yoga, Pranayama , kan medføre mærkbare forbedringer i, hvordan du har det, siger Schatz. Prana defineres som livskraft. At udføre pranayama -praksis med jævne mellemrum i løbet af dagen kan hjælpe med at øge din energi.
At bevæge din åndedrag gennem din krop og instruere den til steder, der kan føles anspændt, kan hjælpe din krop, sind, hjerte og ånd med at åbne, blødgøre og befæste sig selv, siger Schatz. Hun anbefaler at starte et morgenritual med vejrtrækning, meditation og opmærksom bevægelse.
Glem ikke at bruge de andre lemmer af yoga også. F.eks. Omfavn Ahimsa , eller ikke-vold, som et middel til at være let med dit mentale og følelsesmæssige selv. Det starter med at fortryde negative selvtælling og destruktive tankemønstre-dem, der hvisker, Du har ikke tid til at hvile.
Ved at bruge Ahimsa til at være tålmodig med dig selv og øve balance, selvpleje og selvmedfølelse, kan du genkende, hvor du måske skubber forbi dine grænser, siger Schatz.
Prøv disse praksis for at hjælpe med at bekæmpe udbrændthed:
8 udgør at bekæmpe arbejde hjemmefra stress, træthed og tæthed
11 yogapraksis for at arbejde gennem stress og angst
