Arianna Huffington, Mandy Moore, og jeg deler alle noget til fælles: vores kærlighed til magt -lur. Min tilknytning til slukning startede i gymnasiet. Det var en måde at skære ned på mit behov for hele otte timers søvn om natten. Da jeg gik ind på college, stolede jeg på 10-minutters power lur mellem klasser. Og nu må jeg indrømme, at min frokostpause ofte er byttet ud for en hurtig snooze. Det viser sig, jeg er ikke den eneste, der ser styrken af magten lur.
I en nylig udgave af Selena Gomezs mentale sundhedsfokuserede nyhedsbrev, Wondermind , Trives globalt Grundlægger Arianna Huffington talte om hendes tilknytning til praksis med magtld.
Jeg er en stor tro på lur, siger Huffington. Og selvom lur ikke kan bruges til at kompensere for kronisk søvnmangel, er videnskaben klar over, at sluge virkelig fungerer og kan lade os føle os meget mere fokuseret og energisk resten af dagen. For hende er det bedre end at behandle træthed med et par skud af espresso. (Vi er enige.)
Huffington er ikke den eneste berømthed, der viser kraften i snooze. I en Seneste interview med Bustle , Sagde Mandy Moore, afhængigt af hvad der sker, vil jeg prøve at væve i en vis sans for egenpleje. ... det kan være et bad en dag. Det kan være en lur, når Gus [hendes søn] tager en lur.
sort jakkesæt brune sko
Kraften i magten lur
Mens en typisk REM -søvncyklus varer ca. 90 minutter , kan du stadig høste fordelene ved søvn med en hurtig power lur. Samuel Gurevich, MD, En pulmonolog og søvnapnø -specialist på Cleveland Clinic, siger En 10- til 30 minutters catnap kan forbedre din årvågenhed, humør og fokus. Hvis du føler dig lidt fast, kan en middagsdøsning også hjælpe Boost kreativitet og læringskapacitet .
Kortere lur kan faktisk være bedre, hvis du har brug for et hurtigt løft i løbet af dagen. En middagstid, der er længere end 30 minutter Kan få dig til at føle dig døsig eller groggy bagefter . Men hvis du oplevede en særlig søvnløs nat, kan en længere lur muligvis give dig mulighed for at Lav en del af den mistede søvn. Men det er ikke en langsigtet løsning. Naps kan ikke erstatte en hel nat med søvn.
underskåret multe
Hvordan man driver lur
En vellykket magt lur går lidt ud over at gå ned i et par minutter på sofaen. Hvis du vil starte Power Napping, Siger Gurevich Tænk på tidspunktet for din snooze. Vent ikke, indtil du rammer den sen eftermiddags nedgang. I stedet, Prøv at lur tidligere på eftermiddagen For at undgå rod med din nattetid. Den optimale tid? Mellem kl. og kl.
Og hvis du kæmper for at vinde ned til din middagsstøtte, skal du overveje at øve langsomme, genoprettende yogaposer for søvn. Uanset om du foretrækker at øve Uttanasana (stående fremad bøjning), Supta Baddha Konasana (liggende bundet vinkelpose) eller Janu Sirsasana (head-to-Knee-positur), blev drivende af lige lidt lettere. Ud over typiske afslappede positioner, kan du overveje at integrere yoga nidra eller ikke-sleep dyb hvile (NSDR) i din daglige praksis. En bedre nattesøvn (eller en fantastisk power lur) venter på dig.
