Det er en kaotisk dag, Grey's Anatomy.
Det lykkes dig heroisk at skåne fem minutter med det formål at lytte til en hurtig meditation og dukke op på den anden side A (noget) mere afbalanceret, energisk version af dig selv.
Men det viser sig * at finde * en guidet meditation, der ikke får dig til at kramme, bogstaveligt talt griner højt eller på anden måde bedømme produktionsværdien kan være en bedrift i sig selv.
Så hvordan finder du noget kort, sødt og virkningsfuldt uden at rulle i mere tid, end du er nødt til at meditere?
Vi har gjort det hårde arbejde for dig at lytte til snesevis af spotify -meditationer for at vælge dem, der ikke indeholder:
- Værtsintroduktioner (fordi dette er en meditation, ikke en podcast)
- For høje stemmer
- For-stille stemmer
- Akavet mikrofon feedback
- Ultra-osteagtige meditationstemmer
Slap af med vores fave Spotify -meditationer
Når du vil få mest muligt ud af din dyrebare tid, før du vender tilbage til kravene i dagligdagen, vil disse gøre det.
1. selvkærlighed | Da du er meditation
Forestil dig at stå foran dig selv og ønske dig det bedste. Efter at have ledet dig gennem nogle dybe indåndinger og kropsbevidsthed, er det præcis, hvad fortælleren om denne meditation beder dig om at gøre med bekræftelser, herunder: Jeg ønsker dig helbred. Jeg ønsker dig lykke. And I hope that you live in peace.
Den delikate fugle-chirping i baggrunden tilføjer et fredeligt touch uden at overmanne fortællingen. En lytter kommenterede, jeg lytter til dette hver aften. Men disse fem minutter er alsidige nok til, at du kan lytte til dem når som helst på dagen.
2. Morning Meditation for Success | Zims ele
Okay, at meditere for succes lyder måske en lille Wall Street-y. Og selvom denne guidede meditation føles lidt hurtigt i begyndelsen, kan den fremme positive vibber, hvis du holder dig med det. Fortælleren udgør dig at forestille dig alle detaljer om din perfekte dag. Derefter tilbyder han den meget tiltrængte påmindelse om, at du kan oprette den samme type i din dag.
Anden halvdel inkluderer bekræftelser som jeg skaber det, der er nødvendigt, og jeg har succes med alt det, jeg gør. Det lyder måske som om det vedrører din økonomiske succes eller karriere. Men fordi den første halvdel af meditationen hjælper dig med at udnytte din følelsesmæssige tilstand så dybt, er det underforstået, at du får til at definere succes for dig selv.
3. Slip din historie | Sengesitationer af Donna Cruz
Hvem sagde, at du har brug for fem minutter til at meditere? Slip din historie kommer ind på knap et minut (59 sekunder for at være præcis). Når du har brug for at afvise mængden af dine racetanker før sengetid, er dette en hurtig måde at gøre det på.
Cruz taler om de historier, du fortæller om dig selv - og udsteder påmindelsen om, at ingen af disse historier er overhovedet. Hun efterlader en inspirerende note: I morgen vil jeg fortælle en ny og bedre historie.
herre flow klipning
4. 5-minutters meditation for børn
Har du aldrig tænkt på at udforske meditation for børns genre på Spotify? Du skal muligvis overveje det igen. Fortælleren af denne session har den slags og ikke-så-seriøs stemme fra en klasseskolelærer, der guider dig gennem en detaljeret visualisering af flydende på en lys, fluffy sky. Klavermusik i baggrunden er en velkommen pause fra de omgivende lyde, som de fleste meditationer bruger.
5. Enkel 5-minutters åndedrætsmeditation
I modsætning til de fleste guidede meditationer på Spotify, har denne ikke nogen baggrundsmusik, støj, naturlyde, gonger , vindklokker eller noget andet. Du er måske ikke klar over, hvor forfriskende det er, før du lytter til dig selv. Den eneste lyd er fortællerens ord, der giver dig mulighed for at vende din opmærksomhed indad, når du slapper af din krop, indånder og slipper af dvælende tanker.
Der er et par øjeblikke af tavshed under denne meditation, der tilskynder dig til at være sammen med dig selv, støttet af den stille tilstedeværelse af meditationen.
