Jeg har for nylig hørt fra en person, der kæmper med stillinger som opadvendt hund på grund af en smeltet ankel. Foden går ikke længere i plantar flexion, som er den position, du tager efter at have rullet over tæerne og hvile toppen af fødderne på måtten med sålerne vendt opad.
lange krøllede hårklipp til fyre
Det er et almindeligt dilemma for yogastuderende, der har påført en skade på ankelen, som enten begrænser deres evne til at pege foden eller til at bøje ankelen tilbage i den modsatte retning (kaldet dorsifleksion). Når der kræves kirurgi, forbedrer det ankelens stabilitet til at stå og gå, men tillader normalt ikke meget bevægelsesområde ud over det.
Jeg lærte, at en nyttig erstatning for denne plantar flexioni studerede yoga på Krishnamacharya Yoga Mandiram i Chennai, Indien, vi blev instrueret i Surya Namaskar eller Sun Salutations, vi blev opfordret til at gå over fra nedadvendt hund til den opadvendte hund uden at gøre Chaturanga Dandasana. Og fordi vi inhalerede til op hunden og udåndende lige tilbage i Down Dog, fik vi besked om at holde tæerne vendt under og fodkuglen på gulvet, såsom i bagfoden i en høj lunge. (Se foto nedenfor.) Det var bare så effektivt!
Jeg kom til at værdsætte denne variation så meget, at jeg gjorde det mere og mere i min hjemmepraksis og begyndte også at undervise den til mine studerende. I tilfælde af en smeltet ankel fungerer denne variation smukt! Du holder både ankler, fødder og tæer i lunge -positionen. Og selvfølgelig kan du holde denne variation i flere åndedræt, ligesom du ville gøre den top-of-the-fod-version. Jeg vil anbefale, at du også trykker på hælene stærkt tilbage, mens du er i posituren for at holde benene mere aktive som en støtte til den overordnede form af UP Dog. Du kan endda sætte op med dine fødder i nærheden af en væg og trykke på dine hæle ind i væggen for at træne fødder og ben for at opretholde denne slags retningsbestemte handling, når du laver posituren midt i rummet.
herre undercut frisurer
Jeg har også fundet, at brug af yogakiler som lift og støtte også kan være nyttigt, især under kuglen på forfoden i poser som trekant, hvor den forreste ankel igen skal være i stand til at pege eller plantar flex for at få hele foden jordet. Denne måde at støtte det begrænsede bevægelsesområde af ankelfugen kan også være nyttig for dem, der lider af den meget mere almindelige ankelforstuvning, hvilket kræver begrænsning af bevægelse i gendannelsesperioden, indtil hævelsen falder.
