Helbredende racetraumer gennem koshaerne

Indholdsfortegnelse

1. De dybe rødder af racetraumer
2. Helbredende racetraumer gennem yoga
3. Hvordan racetraumer dukker op i koshaerne
4. Genoprettende praksis for at hjælpe med at afhjælpe racetraumer

En eftermiddag, da jeg lettede en privat yogterapisession, min klient, en 40-årig samfundsarrangør, der var kommet til min Yogastudio som en tilflugt fra omverdenen. Siddende på sin måtte, sænkede hun blikket og rystede langsomt på hovedet, da tårerne faldt. Jeg er bare træt. Jeg er træt af at skulle bide min tunge og ændre det, jeg siger omkring dem. Jeg er træt af at skulle filtrere min stemme, så jeg ikke vil skade dem, sagde hun og delte en ophobning af mikroaggressioner, hun havde oplevet på arbejdet. Min søvn er rodet. Min hals gør altid ondt. Jeg er lige færdig.

Som yogaterapeut med base i Baltimore City hører jeg ofte disse følelser fra mine klienter, for det meste sorte kvinder, der oplever på et biopsykosocialt spirituelt niveau, de daglige grusområder af racistiske interaktioner med hvide kolleger, bekendte, retshåndhævelse og fremmede. For mange af mine klienter vises de skadelige virkninger af racemæssig bias som fysisk smerte, mental sundhedsstammer eller åndelige kriser.

blå jeans mænd

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Vred sort kvinde , så jeg slukede det tilbage.

Kommentarer som disse, mens de tilsyneladende ubetydelige, påvirker dit sind, krop og ånd, og tryk på en traumatisk historie.

Mens racetraumer i dette land vil være til stede i en overskuelig fremtid, kan vi bruge vores yogapraksis til at bringe os let. Når vi regelmæssigt er i stand til at integrere denne praksis i vores liv, begynder vi at befæste den næste generation af sorte mennesker. Der er en betydelig mængde arbejde, der skal udføres, men følgende koshiske praksis kan hjælpe med at sikre, at traumet ikke fortsætter med at trænge ind i vores samfund, nation og verden.

1. Kropsscanning

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Fra en behagelig siddende eller tilbagelænet position skal du tage 3 dybe indåndinger ind og ud af din næse. Uden at bevæge din krop, skal du bringe dit fokus til din fysiske krop.
• Inhalerer og skab opmærksomhed på følgende dele af din krop og derefter langsomt udånder: dit hoved, højre øje, venstre øje, næse, mund, højre øre og venstre øre.
• Flyt bevidstheden ned til dit bryst, mave, arme og hænder.
• Fortsæt den bevidsthed om den nedre halvdel af din krop, der holder pause ved hver del: højre hofte, lår, knæ, skinneben, kalv, ankel, toppen af ​​foden, alle tæer, fodsål, hæl og alle dele af venstre side.

2. Konstruktiv hvile

Fokus: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Læg dig ned på ryggen på gulvet og placer dine ben på en stol eller siden af ​​en seng.
• Læg armene ud til siden og inhaler langsomt og udånder.
• Bliv i denne position i 12 åndedræt eller så længe du ønsker det.

3. Svasti Mudra (Gestus af velvære)

Fokus: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sæt dig op, kryds dine underarme ved dit bryst (højre arm tættest på brystet). Palmer trykker væk fra dig mod siderne. Slap af skuldrene og tag en dyb indånding ind.
• Bemærk forbindelsen mellem dine arme mod din krop og tag ondt i tankerne, vrede eller negativitet.
• Bemærk, hvordan du har det, og enhver spænding, der opstår.
• Lav knytnæve med dine hænder, tag en anden dyb indånding ind, og når du skarpt udånder, skal du hurtigt ikke krydse dine arme ud til din side, mens du frigiver tankerne og spændingen.

4. Visualiser dine forfædre, der er tilfredse med dig og dine valg

Fokus: Vijnanamaya

• Luk øjnene, og når du tager 3 dybe indåndinger ind og ud, skal du visualisere en forfader.
• Forestil dig deres ansigt, lugt, tøj, alt hvad du husker om dem.
• Forestil dig nu, at de sidder lige foran dig og smiler til alle de vidunderlige livsvalg, du har taget. Føl, hvor stolte de er over dig som en sort person i denne verden.
• Når du indånder, kan du forestille dig, at de omslutter dig i et varmt kram; Når du udånder, skal du langsomt åbne dine øjne.

5. Joy List

Fokus: Anandamaya, Manomaya

• Skriv en liste med 10 ting, der bringer din glæde. Du kan gøre det i din Notes -app, tidsskrift eller endda på Sticky Notes.
• Når du er frustreret over racistiske oplevelser, skal du vælge en ting fra din liste for at gøre for at oprette forbindelse igen med glæde.

6. Breath of Joy to frigive vrede

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Mens du er i en stående position, inhalerer og løft dine hænder op mod himlen.
• Udånder, frigiver hænderne ud til siden.
• Inhaler igen, løft dine hænder op.
• Sænk hurtigt dine hænder og frem, når du udånder et højt grynt.
• Gentag 3 gange.

7. Vandfald Dirga Breath

Fokus: Manomaya

• Mens du er i en stående eller siddende position, skal du lukke øjnene eller sænke blikket og forestil dig, at du står fast på jorden
• Inhalerer dybt ned i din lave mave, og visualiser vand, der bevæger sig op på forsiden af ​​din krop.
• Hold vejret i to tællinger, og forestil dig vandet pauser ved kronen på dit hoved.
• Når du udånder, kan du forestille dig, at vandet flyder ned ad dit hoved, nakke og tilbage, når det vasker din frygt, vrede og tvivl væk.
• Gentag to gange, første indånding i dine ribben og derefter din knoglen, og start vandet flyder i disse positioner begge gange.

8. Dyrkning af Sangha med andre sorte mennesker til at dele oplevelser i et sikkert rum

Fokus: Anandamaya

• Søg efter samfund med andre sorte mennesker på dit job eller gennem virtuelle eller personlige møder.
• Find en yogasession undervist af en med sort person og deltag regelmæssigt.
• Frivilligt med dine kvarterorganisationer til at oprette forbindelse igen med skønheden i dit samfund.
• Se på sociale mediekonti og websteder, der viser og bekræfter smukke, dristige, sorte mennesker.

Fotokredit: Jill Fannon

mandlige mellemkorte frisurer

medium fade snit

Mød nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Iyt, Eryt, Yacep er en certificeret yogaterapeut og avanceret yogalærer og ejeren af Ama Wellness , et yogterapistudio i West Baltimore. Hun har en Master of Science i yogaperapi fra Maryland University of Integrative Health og letter yogapasessioner for at tackle intergenerational traumer hos sorte kvinder i Baltimore City.

Vil du lære mere praksis og ritualer for at tage sig af dig selv?

Deltag i yoga til egenpleje med Pamela Stokes Eggleston og Amina Naru. (Bonus: Nazaahah ser også ud til en gæstetaler.) Om seks uger lærer du, hvordan du skaber bæredygtige vaner og ritualer, så du føler dig næret og dyrker energien til at give tilbage til dit samfund. Lær mere og tilmeld dig her.