Denne strøm er et vigtigt tilbud, der bekræfter styrke og giver plads til sårbarhed. Hjerteåbnere antænder magten, mens hvileposer hjælper med at jorden det i visdom - så du kan omfavne hele strukturen i dit væsen. Du er velkommen til at ændre og bruge rekvisitter.
Tadasana (bjergpose)
Christopher Dougherty
Stå i styrken af stillhed med fødderne sammen eller hoftebredde fra hinanden. Inhaler dine skuldre op. Udånd dem tilbage og ned med håndfladerne vendt fremad, og dine arme slappede af. Tryk forsigtigt dine skulderblade ind i ryggen, og luk øjnene eller blødgør dit blik. Indånding dybt gennem næsen og udånding gennem din mund, tag 3–5 rensende åndedræt.
Urdhva Hastasana (opad (opad)
Christopher Dougherty
Inhaler og bevæger dine arme ud og op mod himlen. Udånder, og frigør dine arme ned til dine sider.
Se mere om Urdhva Hastasana
Stående hjerteåbner
Christopher Dougherty
Saml dine fingre bag din ryg. Inhaler og løft brystet opad, mens du trykker på dine knoker mod jorden. Øvelse af Ujjayi Pranayama (sejrrig åndedræt), ophold i 3-5 åndedræt. Først skal du forlænge dine inhalationer med munden åben, begrænse bagsiden af din hals og på udåndingerne, skabe en lang haa -lyd. Luk derefter munden, mens du indånder for at lave en havlyd.
Opad honnør
Christopher Dougherty
Slip fingrene, og lav en cirkulær armbevægelse, når du inhalerer dine arme over hovedet, vender tilbage til Urdhva Hastasana.
Uttanasana
Christopher Dougherty
tatoveringsidéer til fyre
Udånder, og svanedyk fremad, og frigiver dine arme ud til hver side af dig i en bred bue.
Ur en demonstration af Uttanasana
Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)
Christopher Dougherty
Læg dine hænder på dine skinneben, eller tag to blokke, og placer en under hver hånd i en højde, der føles behagelig for dig. Når du indånder, forlænger din rygsøjle og tryk på midten af dit bryst fremad. Hvis du oplever stramme hamstrings eller smerter i nedre ryg, skal du bøje dine knæ.
Planke udgør
Christopher Dougherty
Læg dine hænder fladt på gulvet, bøj dine knæ, og gå begge fødder tilbage, og kom ind i plank med tæerne krøllet under og dine skuldre over dine håndled. Tænding af kraft ind i dine håndflader ved at sprede fingrene bredt og trykke på dine fingerpuder ind i jorden. Voks længe gennem din rygsøjle ved at trykke på dine hæle mod bagsiden af din måtte. Engager din kerne ved at udånde fra din navle til din rygsøjle. Bliv i 3-5 åndedræt. Slap af musklerne i dit ansigt og mellemrummet mellem dine skulderblade. Bemærk, hvordan blødgøring kan hjælpe dig med at opretholde styrke i posituren.
Crocodded Pose)
Christopher Dougherty
Udånding og lavere i Chaturanga. Tag en åndedrag, og udånder derefter din krop ned til jorden. (Modificer ved at sænke knæene, derefter din hage og bryst, til jorden.) Liggende på din mave i en tilbøjelig position, lad din krop frigive enhver spænding i din måtte. Placer derefter den ene underarm på toppen af den anden, foldet under dit ansigt og hviler forsigtigt din pande. Bliv her i 6-10 åndedræt.
Sphinx udgør
Christopher Dougherty
Arranger dine palmer, underarme og albuer parallelle på jorden foran dig med albuerne, der er forankret under dine skuldre. Løft dit bryst fast på jorden, løft dit bryst. Tryk toppen af dine fødder ned i jorden, mens du indad drejer lårene og forlæng din haleben mod dine hæle. Tryk aktivt dine skulderblade ind i ryggen og slap af musklerne i dit ansigt og hals. Bliv her i 3-5 åndedræt, med fokus på din krops indsats og let din åndedrag.
Balasana (Child's Pose)
Christopher Dougherty
Flyt ind i bordpladen. Placer tæerne sammen, og åbn dine knæ for MAT -bredden. Udånd, og slip dine hofter på bagsiden af din måtte. Hold dine arme strakt ud foran dig. Hvis din underkrop føles begrænset, skal du placere en bolter eller en stak puder under brystet eller hofterne. Bliv, indtil du føler dig klar til at frigive.
Ur this video demonstration of Barnets positur
Savasana (ligepose)
Christopher Dougherty
Sænk ryggen fladt på jorden. Ær din styrke og blødhed ved at lukke øjnene og hvile i kraften i din egen stillhed. Slip din Ujjayi Pranayama og vend tilbage til et ubesværet åndedrag, når du tæller bagud fra 10. Bliv her, så længe du har brug for. Når du er klar, inhalerer, strækker dine arme over hovedet og peg tæerne fremad for en fuldkropsstrækning. Udånd og træk dine knæ i brystet til Apanasana (knæ-til-bryst-positur). Slip dine fødder til jorden. Drej derefter din krop enten til din højre eller venstre side og kom i en føtal position. Tag dig tid; Tillad dig selv at blive holdt af jorden.
Når du er klar, skal du trykke på begge håndflader ind i din måtte og bringe dig selv ind i Sukhasana. Med øjnene lukket, tag 3–5 åndedræt for at lukke din praksis. Reflekter over forholdet mellem styrke og stilhed og hvordan at bringe blødhed ind i dit liv kan dyrke balance, hjælpe dig med at udnytte dit indre selv og fremme mere forbindelse med dem omkring dig.
Se også Dette yogaprogram giver teen -drenge mulighed for at udtrykke følelser
Om forfatteren
Shane Roberts er en yogalærer og medstifter af Red Clay Yoga. Han studerede yogapilosofi med Swami Jaya Devi Bhagavati på Kashi Atlanta. Lær mere på Redclayyoga.org .
