Vedtag disse vaner for livslang knoglesundhed - her er værktøjssættet for alt hvad du har brug for for at fremme knoglevækst og føles stærkere.
Få de rigtige vitaminer og hormoner
Calcium, D -vitamin, hormoner og træning er de primære faktorer, der påvirker dine knoglers helbred og styrke. At få den rigtige mængde af hver er vigtig for at holde dit skelet stærk og vigtigt i hele dit liv.
Se også: Den bedste måde at bygge knogler på
næsepiercing mænd
Bliv aktiv
Progressiv-resistensøvelse som jogging, spring eller gåture, hvor du bevæger din krop eller en vægt mod tyngdekraften, mens du forbliver lodret, har vist sig at hjælpe med at styrke og opretholde knogletæthed.
Gør du
I modsætning til nogle andre vægtbærende aktiviteter, vil yoga ikke skade brusk eller understrege leddene. I stedet forlænger det musklerne og holder dem der og skaber spænding på knoglen. Øv stillinger som Plank Pose, Triangle Pose, Bridge Pose og nedad- og opadvendte hundeposer. At bevæge kroppen mod modstand - som udføres i Chaturanga Dandasana - kan jeg også hjælpe med at styrke knogler.
Træk vejret for at gendanne din krop
Pranayama, yoga nidra, meditation og genoprettende asanas som ligepose kan flytte dit automatiske nervesystem fra sympatisk (kamp og flyvning) til parasympatisk (nulstilling og gendannelse), hvilket hjælper med at tilskynde til knoglevækst.
Spis godt
Tilføj disse calciumsuperstjerner til din diæt:
Laks, mandler, tofu, sojaprodukter, miso og tang
Mørkegrønne grøntsager (især broccoli, grønnkål og zucchini)
Tørret og frisk frugt (æbler, ananas, bananer, appelsiner og ferskner)
Calciumrige urter: Nettles, Horsetail, Sage, Oatstraw, Borage, Raspberry Leaf og Alfalfa.
Pas på caliumrøvere
Mad med for meget protein eller salt har vist sig at faktisk udvask calcium fra knogler.
Begræns disse:
Fødevarer med høj syre
kød
ost og æg
Forarbejdede fødevarer og dåse varer
Kulsyreholdig soda, kaffe og alkohol
Få mere vitamin D
D -vitamin hjælper din krop med at absorbere og bruge calcium. Du kan få det fra solens stråler, men at tilføje D-rige fødevarer-som laks, sardiner, æg og svampe-er et godt valg for at sikre dig, at du får det, du har brug for.
Se din holdning
Når du slapper af, lægger du ujævn vægt på thoraxhvirvlerne. Over tid kan dette efterlade dem tilbøjelige til at stresse brud. Øv dig på at stå, sidde og gå med samme opmærksomhed på tilpasning, som du bringer til Tadasana (bjergpose) for at hjælpe med at styrke rygmusklerne og forbedre din holdning.
Øv Ahimsa
Frem for alt andet skal du lave Ahimsa (Ikke-afskåret) Din første prioritet. Dette betyder at lytte til din krop og reagere på en måde, der understøtter dit skelet i stedet for at understrege det - selvom det betyder at skære ned på intense yoga -træning eller opgive nogle trøstende vaner. Dine knogler er det værd.
80'er påklædning
