Hvordan man slår sig ned fra et panikanfald

I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.

Jeg følte, at der ikke var nok luft i denne verden for mig at trække vejret. Jeg ville råbe højt. Jeg ville forlade. Men det gjorde jeg ikke, fordi jeg er den sociale medie fyr, der gør narr af yoga. Jeg opretter komedievideoer og memes om studerende, der forlader Savasana (Corpse Pose) tidligt.

Liggende på min måtte, gennemvædet af sved, spekulerede jeg på, er denne karma? Lærer universet mig en lektion? Er jeg ved at dø? Det er her de finder min krop, tænkte jeg. Her i et yogastudio, død i Savasana. Hvor mange memes ville være lavet af mig? Yogi Bryan død ved 40 mastering lig.

70'er herre frisurer

Jeg kan ikke forlade, fortalte jeg mig selv. Jeg kan ikke narre ud. Jeg kan ikke være et meme.

Hvordan man slår sig ned fra et panikanfald

Jeg har behandlet angst siden jeg var barn. Min familie plejede at fortælle mig, holde op med at bekymre dig, du får et mavesår. Så ville jeg bekymre mig endnu mere, fordi jeg tænkte på at få et mavesår.

Jeg vidste ikke, hvordan stop bekymrende betød eller så ud. Hvordan? Hvordan bekymrer jeg mig ikke? Hvordan stopper jeg disse spiralende tanker?

Heldigvis har jeg mestringsstrategier, som jeg ikke vidste, da jeg var yngre. Nogle har jeg lært gennem direkte erfaring med meditation, åndedræt og yoga. Jeg så engang en Video på YouTube af Meditation Master Yongey Mingyur Rinpoche hvor han forklarede, at han også havde panikanfald, da han var barn. Selv når han mediterede. Hans far bad ham om at byde panikken velkommen som en ven.

Jeg kan huske, at jeg tænkte, hvad? Tuller du mig? Jeg har brug for at få venner med min angst?

Men da han prøvede dette, fandt han, at han fik venner med panik, gjorde sine meditationer tålelige. Til sidst brugte han panik som støtte til sin meditationspraksis, ligesom en ven sidder ved siden af ​​ham for at meditere. Han blev så gode venner med sin panik, der skete noget bittersød. Efter at have været sin konstante ledsager og hans lærer, sagde Panic farvel og forlod.

Denne undervisning blev grundlaget for, hvordan jeg takler mine panikanfald. Jeg lærte, at vi er så meget mere magtfulde end vores følelser. Det er bare panik, det er bare angst, det er bare følelser.

That day in class, the terror eventually went away. It always does.

Men nogle gange har vi brug for mere end en enkelt teknik. Nedenfor er min fem-trins metode til at klare panikanfald.

trenchcoat til mænd

Min 5-trins strategi for, hvordan man slår sig ned fra et panikanfald

Trin 1: Anerkend din panik

Dette er Make Friends -delen. Følelser ønsker at blive anerkendt. Følelser ønsker at blive set. Nogle gange er det, at alle dine følelser har brug for, før de går væk. Bliv venner med din panik eller din vrede eller hvad du end kæmper med.

I de senere år, når angst ankommer til min dag, byder jeg den velkommen. Hej angst, jeg ser dig. Bare sig hej og velkommen det velkommen som om du byder en god ven velkommen.

Trin 2. Fokus på dine omgivelser

Beskriv et objekt i dine omgivelser for dig selv. For eksempel ser jeg på dette billede. Dette billede er af min hund i en træramme. Fortsæt med at beskrive genstanden for dig selv, tale højt, i et minut eller to. Dette hjælper med at bringe din opmærksomhed tilbage til det nuværende øjeblik.

Trin 3: Træk vejret

Panik har et tydeligt vejrtrækningsmønster. Du begynder at holde vejret, og din krop går intuitivt i kamp-eller-flyvning. Din krop vil slappe af, så giv den nok ilt og lad den gøre det.

Med din mund lukket, træk vejret ind i en 4 -tælling, hold vejret i 2 tællinger, og udånder derefter din mund ud på en 6 -tælling. Længere udånding bogstaveligt og fysiologisk får dit nervesystem til at stoppe kamp-eller-fly-responsen. Når dine inhalationer forlænges, vil din krop slappe af mere.

Trin 4: Smil

Ja, smil. Din krop er i det væsentlige dit underbevidste sind. Hvad du gør med din krop påvirker dit sind. Smil, selvom du ikke ønsker at smile. Falter et smil, hvis du skal. Og hold derefter det smil i 2 minutter. Bemærk, at dine følelser begynder at ændre sig, selvom du er falsk smilende.

Brug din krop som et værktøj og husk at have det sjovt.

Trin 5: Tal med dig selv

Bekræftelser er positive udsagn i det nuværende øjeblik. Hvad du siger til dig selv er meget vigtigt. Ved at sige en bekræftelse vil det give dine spiralende ængstelige tanker mulighed for at slappe af.

Her er nogle eksempler på bekræftelser, du kan sige til dig selv:

Jeg vil forblive rolig og stabil.

Jeg er sikker, sikker og afslappende mere og mere.

Jeg er stærkere end jeg tror.

Jeg føler mig roligere og roligere.

En meditation for at hjælpe dig med at slappe af fra et panikanfald

Efter at have læst disse trin, føler du dig sandsynligvis mere afslappet end du var før. Din krop vil slappe af. Ja, det gør det. Afslapning er dens naturlige tilstand, så lad din krop gøre, hvad den intuitivt vil gøre.

langt hår undercut mænd

Jeg skabte en meditation for panikanfaldslettelse. Når du er klar, skal du finde et behageligt sted og lade min stemme og musik slappe af endnu mere. Brug denne meditation, når du oplever et panikanfald eller angst. (Musikken indeholder binaurale beats med 528Hz, så det opleves bedst med hovedtelefoner eller ørepropper for maksimal afslapning.)

Du har dette! Du er stærkere, end du tror.

Om vores bidragyder

Yogi Bryan er en certificeret hypnoterapeut, Neuro Linguistic Programmer (NLP), E-ryt 200-timers yogainstruktør og Yoga Alliance Continuing Education Provider (YACEP). Hans Slap af med Yogi Bryan Meditations Podcast Har mere end 2 millioner skuespil. Bryans mission er at dele sin praksis med yoga og meditation, så folk kan udvikle en sund krop og et fredeligt sind.