HVAD ER LATTER YOGA?

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not enhver class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

Se også 5 Yoga -stillinger, vi må indrømme, er ret skøre

Kataria, en læge fra Mumbai, Indien, er grundlæggeren af og Chief Proselytizer for Laughter Yoga, en bevægelse, der siden 1995 har givet 5.000 latterklubber - hvor folk mødes regelmæssigt bare for at grine - verden over. Til dato er der kun 200 klubber i USA, inklusive dem i Atlanta; New York; Orlando, Florida; St. Louis; og Tucson, Arizona. Men Kataria håber at ændre det i løbet af de næste par år ved at uddanne flere lærere. Vores mål er at opbygge et internationalt samfund af mennesker, der tror på kærlighed og latter, siger Kataria.

… Det meste af tiden bruges på, hvad Kataria kalder sin gennembrudsteknologi - træner designet til at få folk til at grine uden grund.

Cirka 20 personer-yoga-instruktører og udbydere af sundhedsydelser, pensionister og middelaldrende mennesker, der leder efter en ny livsvej-har samlet sig i en rummelig håndværker i 1910 nær Pasadena, Californien, til dette værksted. Den fem-dages træning inkluderer sessioner om de sundhedsmæssige fordele ved latter, start og driver en latterklub og arbejder med bestemte befolkninger, såsom børn og ældre. Men det meste af tiden bruges på, hvad Kataria kalder sin gennembrudsteknologi - træner designet til at få folk til at grine uden grund. Disse kombineret med enkle yogatårnteknikker og lattermeditation er hjertet af latter yoga. Selvom der er udført lidt klinisk forskning til dato, lover Kataria, at latter yoga lindrer stress, øger immuniteten, kæmper depression og til sidst gør folk til mere positive tænkere.

Se også Feel Gladere: Poses for Depression

Fordelene ved latter yoga

På træningsdagen for træningen hilser Kataria, 50, sine disciple klædt i Kurta -pyjamas, den traditionelle indiske tunika og bukser. Hans elegante silkeensemble kombineret med hans oprejste holdning giver ham udseendet af en indisk prins. Det eller en præst, for når han går ind i lokalet, ser mange til ham med næsten religiøs hengivenhed.

I sine indledende bemærkninger forklarer Kataria, hvorfor latter er god for kroppen. Når du begynder at grine, ændrer din kemi, din fysiologi ændres, er dine chancer for at opleve lykke meget større, siger han. Latter Yoga er intet andet end at præppe kroppen og sindet for lykke.

Kataria fortsætter med at forklare, at latter har to kilder, en fra kroppen, en fra sindet. Voksne har en tendens til at grine af sindet. Vi bruger domme og evalueringer om, hvad der er sjovt, og hvad der ikke er, siger han. Børn, der griner meget hyppigere end voksne, griner af kroppen. De griner hele tiden, de spiller. Latteryoga er baseret på at dyrke din barnlige legesygdom. Vi har alle et barn inde i os, der ønsker at grine, der ønsker at lege.

'avancerede herretøjsmærker'

Jeg fandt den glade opdagelse af, at 10 minutters ægte mave-latter havde en bedøvelseseffekt og ville give mig mindst to timers smertefri søvn.

Ideen om, at latter har gavnlige virkninger, er ikke ny. Norman Cousins, redaktør af Lørdag gennemgang , dokumenterede sin egen latterkur i 1979 -boganatomien om en sygdom, som patienten opfattede. Kusiner var blevet diagnosticeret i midten af 1960'erne med ankyloserende spondylitis, en smertefuld degenerativ sygdom i bindevævet, der efterlod ham svag og næppe i stand til at bevæge sig. Læger gav ham en 500 til 1 chance for bedring. Men i stedet for at gennemgå konventionelle behandlinger, tjekket kusiner ud af hospitalet og ind på et hotel, hvor han oprettede en filmprojektor og spillede sjove film. Han tog massive doser C -vitamin og sendte sig til timer af Marx -brødrene. Jeg fandt den glade opdagelse af, at 10 minutters ægte mave-latter havde en bedøvelseseffekt, skrev han, og ville give mig mindst to timers smertefri søvn.

Kusiner kom sig og boede i yderligere 26 år. Og til dels inspireret af hans oplevelse begyndte en håndfuld forskere at undersøge latterens helbredende kraft.

En af dem var William Fry, derefter en psykiater ved Stanford University. I en karriere, der spænder over mere end 50 år, dokumenterede Fry nogle af de sundhedsmæssige fordele ved det, han kalder Mirthful Latter. I en række undersøgelser fandt Fry og hans kolleger, at latter øger cirkulationen, stimulerer immunsystemet, udøver musklerne og styrker endda hjernen. Andre forskere har fundet, at latter reducerer stresshormoner og kan endda hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.

Men kan falske latter - latter uden humor, latter, der er tvunget snarere end spontan - har de samme fordelagtige virkninger? Fry mener, at bortset fra den mentale stimulering, der kommer i opdagelsesøjeblikket, når du hører en god vittighed eller værdsætter en ordspil, skal virkningerne i vid udstrækning være de samme. Jeg synes, det er bestemt fordelagtigt, siger Fry, der har hørt om, men ikke har oplevet latter yoga. Jeg er meget for dette program.

Hvordan latter yoga udviklede sig

Kataria var selv ikke altid så jovial. Som en ung mand, indrømmer han, ville jeg være rig og berømt. Men senere hungrede han efter noget mere. I 1995 undersøgte Kataria en artikel om de sundhedsmæssige fordele ved latter for et medicinsk magasin, han redigerede. Midt på natten ramte det ham: Hvis latter er så god, hvorfor ikke gøre det til en del af folks daglige rutine? Næste morgen gik han til en offentlig park nær sit hjem og begyndte at tale med folk, der var ude til deres morgenvandring. Jeg vil starte en latterklub. Vil du slutte dig til mig? De fleste mennesker børstede ham af - jeg er for travlt, det er fjollet. Men hans kone og tre andre blev enige om at prøve det. De skiftede skift i midten af gruppen og fortalte vittigheder om at få de andre til at grine.

Kataria fortsatte med at vende tilbage til parken for disse latterklubmøder. Medlemmerne fortalte fjollede vittigheder, sexede vittigheder, vulgære vittigheder. Og klubben voksede. Forbipasserende ville se gruppen af latterfilm i parken og deltage i. Men efter et par uger blev folk trætte af at høre de samme vittigheder. Så Kataria besluttede at prøve noget nyt: latter uden humor. Vi leder efter den reneste form for latter, siger han.

Han opfandt udtrykket Hasya Yoga. ( Hasya er det sanskritiske ord for latter.)

Over tid udviklede Kataria en række latterøvelser, der mest involverede interaktioner med andre mennesker. Da han havde øvet yoga i mange år, og hans kone, Madhuri, var en yogalærer, Kataria integreret strækning og yogatårnteknikker - især dyb membrantræk og langvarig udånding - til latterene. Han opfandt udtrykket Hasya Yoga. (Hasya er det sanskritiske ord for latter.)

Kataria har siden taget latter yoga til skoler og børnehjem, fængsler, seniorhuse, institutioner for mennesker med handicap og virksomheder. Selvom han anklager for læreruddannelsessessioner, besluttede han ikke at licensere Laughter Yoga -mærket, og de fleste certificerede lærere tilbyder sessioner gratis eller et nominelt gebyr.

Hvad sker der på en latter yogaklasse

Tilbage ved træningen begynder Kataria The Laughter Yoga-sessionen med sine standardopvarmninger. Han starter med at få folk til at klappe rytmisk og sang, ho, ho, ha, ha, ha flere gange. Derefter beder han os om at tage en række dybe indåndinger, fylde vores lunger med luft og frigive med en stor latter.

Dernæst kommer latterøvelserne. Vi skal gå rundt i lokalet og hilse hver person med en latter. Han opfordrer os til at se ind i andre menneskers øjne og siger ikke at bekymre sig, hvis latteren føles tvunget. Hvis du ikke kan grine, skal du falske det, siger han. Kroppen kender ikke forskellen mellem ægte latter og falsk latter.

Jeg kan ikke undgå at føle mig lidt latterlig og grine mig rundt i et rum fuld af fremmede. Når jeg ser på hver persons øjne, prøver jeg at finde ud af, om de virkelig griner eller som mig bare falske det. Jeg tror, jeg får en viden, er vi-virkelig-gør-dette? kig fra en kvinde. Men efter et par minutter ser mange af mine klassekammerater ud til at være virkelig griner. En kvinde, Lucia Mejia, ruller praktisk talt på gulvet under nogle af øvelserne, hendes krop krampet med latter.

Jeg har aldrig lo sådan, siger Mejia senere. En sygeplejerske fra det sydlige Californien, hun havde impulsivt tilmeldt værkstedet efter at have deltaget i et foredrag af Kataria den foregående aften. Den aften var et gennembrud, en livs-transformerende oplevelse for mig, siger hun. Mejia, der blev traumatiseret som barn, siger, at hun havde udviklet en defensiv tilgang til verden. Folk ville spørge mig, 'Hvorfor er du så vred?' Det var som om jeg havde en maske på. Latter Yoga brød gennem min krops minder, til det punkt, hvor mine ansigtsudtryk ændrede sig.

Jeffrey Briar, en drenget udseende mand med en smitsom fnise, siger, at latter yoga også ændrede sit liv. Han blev certificeret til at undervise i 2005 og grundlagde en klub, der nu mødes dagligt i Laguna Beach, Californien. Selvom han har undervist i yoga i 33 år og er blevet trænet i Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda og integreret yoga, siger han, har jeg aldrig været denne entusiastiske over nogen teknik.

typer trøjer til fyre

Jeg kan grine mig selv af stress på så lidt som 20 sekunder, siger han, og demonstrerer derefter med en uproarious cackle.

Ud over at lede og deltage i daglige latter yogasessioner, siger Briar, at han bruger teknikkerne hele dagen til at lindre spændinger. Hvis han sidder i trafik eller føler sig ked af det, griner han. Jeg kan grine mig selv af stress på så lidt som 20 sekunder, siger han, og demonstrerer derefter med en uproarious cackle.

I mine to dage med latter yogasessioner når jeg aldrig helt det punkt, hvor min latter flyder som en springvand fra dybt inde, som Kataria lovede den første dag. Men jeg får en ganske træning. Ved udgangen af den anden dag ømmer min mave fra mine anstrengelser.

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Latter yoga? spørger han med et smil. Jeg nikker på hovedet og skyder ham et stort grin.

6 latter yoga øvelser for at prøve

Hvordan griner du, når intet er sjovt? Bare åbn munden ind i et bredt smil og tving vejret ud. Du føler dig måske fjollet i starten, men når du er i en gruppe mennesker, der er forpligtet til at grine, forvandles make-tro-versionen ofte til den rigtige ting. En typisk latter Yoga-session involverer en vis opvarmningsklapping og sang (Ho, Ho, Ha, Ha, HA), et par dybe indåndinger med langvarig udånding, 15 til 20 minutters latterøvelser ispedd dyb vejrtrækning og derefter 15 til 20 minutters lattermeditation. Her er seks måder at komme i gang på:

1. Hilsen latter

Gå rundt til forskellige mennesker med palmer, der er presset sammen ved det øverste bryst i Namaste -hilsenen eller ryste hænder og grine, og sørg for at se ind i andre menneskers øjne.

2. løve latter

Skriv tungen ud, udvid øjnene og stræk hænderne ud som kløer, mens de griner.

3. brummende latter

Griner med munden lukket og brum.

4. stille latter

Åbn din mund bred og grin uden at lave en lyd. Se ind i andre menneskers øjne og lav sjove bevægelser.

5. Gradient latter

Start med at smile og derefter langsomt begynde at grine med en blid chuckle. Forøg intensiteten af latteren, indtil du har opnået en solid latter. Derefter bringer grinen gradvist ned til et smil igen.